Budzisz się o 3:00 w nocy? Ekspertka wskazuje nawyk, który pogarsza sprawę
Wiele osób regularnie wybudza się w środku nocy i nie potrafi ponownie zasnąć. Choć przyczyn może być wiele, specjalistka od bezsenności zwraca uwagę na jeden powtarzający się schemat, który może utrwalać problem.
Organizm zapamiętuje schemat
Kathryn Pinkham, terapeutka zajmująca się bezsennością i twórczyni The Insomnia Clinic, wyjaśnia, że częste budzenie się około 3 nad ranem to tzw. bezsenność podtrzymująca sen. Może być związana m.in. ze stresem, lękiem, problemami zdrowotnymi czy zmianami hormonalnymi. Nocna pobudka to ważny sygnał od organizmu.
Plaga naszych czasów dotyka coraz młodszych
Kluczowy problem pojawia się jednak w momencie przebudzenia. Wiele osób automatycznie sprawdza godzinę i zaczyna analizować, ile czasu zostało do rana. To uruchamia spiralę myśli i napięcia. - Nasze umysły zaczynają się zastanawiać, czy wystarczająco się wyspaliśmy i panikować o jutro. Jeśli staniemy się czujni na fakt, że nie śpimy, nasze ciało uzna to za problem i będzie musiało zareagować tak, jakby problem istniał, więc uruchamia się reakcja walki lub ucieczki - wyjaśniła na Instagramie.
Z czasem powtarzający się wzorzec utrwala się. Ciało "uczy się", że wybudzenie w nocy oznacza czujność i stres, nawet jeśli pierwotna przyczyna problemu była zupełnie inna. To sprawia, że bezsenność zaczyna się utrzymywać, a osoby dotknięte tym problemem czują się wyczerpane w ciągu dnia, mimo że spędzają w łóżku wiele godzin.
Jak przerwać błędne koło
Do nocnych wybudzeń mogą przyczyniać się zarówno czynniki psychiczne, jak i fizyczne. Najczęściej wymienia się stres, lęk, depresję czy przewlekły ból. Wpływ mają też codzienne nawyki, takie jak picie kawy lub alkoholu wieczorem oraz nieregularne godziny snu.
Zdaniem ekspertki kluczowe nie jest samo usunięcie przyczyny, ale zmiana reakcji organizmu na przebudzenie. To właśnie utrwalone zachowania podtrzymują problem. W leczeniu bezsenności często stosuje się terapię poznawczo-behawioralną, która pomaga zmienić sposób myślenia o śnie i reakcje na nocne wybudzenia.
Bezsenność to problem, który pojawia się regularnie, a nie tylko sporadycznie. Objawia się m.in. trudnościami z zasypianiem, częstym wybudzaniem się, uczuciem zmęczenia po nocy oraz problemami z koncentracją w ciągu dnia. W wielu przypadkach poprawa nawyków związanych ze snem może znacząco ograniczyć problem - bez konieczności sięgania po leki nasenne, które stosuje się obecnie tylko w wyjątkowych sytuacjach.
Źródło: Instagram
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
