Zdrowe zwyczaje zapracowanych mam

Jeśli to tylko możliwe, ćwicz razem z dziećmi. Być może nie zawsze będą w stanie dotrzymać ci kroku, ale jeśli poświęcisz im choć trochę treningowego czasu na wspólną aktywność ruchową, dasz dobry przykład zdrowego stylu życia.

Z nastoletnimi dziećmi bez problemu możesz uprawiać takie aktywności jak:

• siatkówka,
• koszykówka,
• piłka nożna,
• chodzenie po górach,
• wspinaczka,
• jazda na rowerze.

Nieco młodsze dzieci możesz zabrać na tenisa stołowego. Pływanie także sprawi wam wiele radości. Z maluszkami możesz udać się na pływalnię, zajęcia z rytmiki. Dobrą opcją będzie też nauka jazdy na rowerze.

Uprawianie sportu pomaga dzieciom rozwijać umiejętności motoryczne, jak również koordynację, równowagę i zręczność. Poprzez sport dziecko może nabyć wiele wartościowych umiejętności życiowych, takich jak fair play, współpraca z innymi osobami.

A może zamiast umawiać się z przyjaciółką na kawę pomiędzy wszystkimi innymi obowiązkami, przeprowadzicie razem wspólny trening? Warunek jest prosty. Musicie się wzajemnie motywować i pomagać sobie realizować własne cele. Odpoczniesz nieco od zgiełku produkowanego przez dzieci i zaspokoisz potrzebę kontaktów towarzyskich. To wszystko w atmosferze nacechowanej troską o zdrowie.

Wspólne treningi z przyjaciółką to doskonały sposób na połączenie przyjemnego z pożytecznym. Nie tylko umożliwiają nam spędzenie czasu razem, ale także wspierają naszą motywację i wzmacniają więzi przyjaźni. Wspólna aktywność fizyczna może być doskonałą okazją do rozmów i dzielenia się swoimi przeżyciami i problemami.

Zaproponuj przyjaciółce lub najbliższej koleżance jogging, spacery, jazdę na rowerze, fitness, czy grupowe zajęcia sportowe takie jak zumba, pilates czy jazda na rolkach. Ważne jest, aby wybrać coś, co obie osoby lubią i co sprawia im przyjemność, aby treningi były zarówno skuteczne, jak i przyjemne.

Oprócz regularnych treningów postaraj się znaleźć czas na krótki stretching pomiędzy codziennymi obowiązkami. Rozciąganie i jest rodzajem ćwiczeń, które łączą w sobie pewne elementy jogi oraz pilatesu. Dzięki takim ćwiczeniom pozbędziesz się niekorzystnych napięć. Rozciąganie minimalizuje również ryzyko wystąpienia przykrych dolegliwości bólowych.

Po pewnym czasie zaobserwujesz u siebie zwiększenie czucia głębokiego, lepszą koordynację ruchową. Ćwiczenia rozciągające są niezwykle pomocne dla tych osób, które chcą zniwelować nieprzyjemne skutki stresu.

Planuj posiłki. Dobrze zaplanowany jadłospis na cały tydzień pomoże ci nie tylko zaoszczędzić czas, ale i pieniądze. Planowanie posiłków i dbanie o zdrową dietę może wielu osobom wydawać się niebywale skomplikowane, w rzeczywistości jednak wcale takie nie jest. Dzięki temu w odpowiednim czasie będziesz mogła zrobić wystarczają ilość zakupów, nie będziesz dokonywała przypadkowych czy niezdrowych wyborów jako konsument.

Posiadanie gotowego planu posiłków na cały tydzień pozwala nam być lepiej zorganizowanymi. Nie musimy się zastanawiać każdego dnia, co zjeść. To również doskonały sposób na oszczędzanie. Jak to możliwe? Wiele osób podczas codziennych zakupów wrzuca do koszyka niepotrzebne przekąski, produkty kosmetyczne, których w domu nie brakuje czy kaloryczne słodycze. Zamiast odwiedzać sklep codziennie lub co kilka dni, postaw na jedne duże zakupy w tygodniu. Dzięki temu unikniesz niepotrzebnych wydatków.

Spróbuj zorganizować czas tak, by ten poświęcony na gotowanie i przyrządzanie posiłków miał swoje pozytywne konsekwencje również przez kolejne dni tygodnia. Przygotowywanie zdrowych posiłków w dni wolne od pracy lub wieczór przed pozwoli ci właściwie zorganizować poranki, by wywiązać się ze wszystkich obowiązków i jeszcze dobrze zjeść. Staraj się spędzać czas w kuchni w przyjemnej atmosferze.

Jeśli regularnie spożywasz duże wartości rafinowanego cukru, twoje ciało nie będzie zadowolone i prędzej czy później da ci o tym znać. Możesz nawet nie powiązać faktu, że dolegliwości związane są ze złą dietą, gdyż bezpośrednio po zjedzeniu czegoś słodkiego prawdopodobnie poczujesz się doenergetyzowana. Jest to jednak stan bardzo krótkotrwały.

Słodycze w diecie zastąp zdrowszymi zamiennikami. Gdy zachce ci się sięgnąć po przekąskę, wybierz orzechy. Dostarczają one sporą dawkę energii, która pochodzi przede wszystkim ze zdrowych, niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych (NNKT) omega-3. Są również doskonałym źródłem białka, potasu, cynku, wapnia, magnezu i fosforu.

Owsianka z pieczonym jabłkiem i rodzynkami to również zdrowszy zamiennik tradycyjnych słodyczy. Taka przekąska idealnie wpływa na nasz układ nerwowy, wspomaga koncentrację i pamięć. Porcja owsianki z dodatkami zwiększa uczucie sytości, co za tym idzie minimalizuje ryzyko podjadania czekoladek, ciast z kremem czy batoników.

Dojadając po dzieciach, możesz stracić kontrolę nad ilością spożytych kalorii. Nawet jeśli nie lubisz marnować jedzenia, postaraj się wykorzystać je w inny sposób. Spożywając każdego dnia posiłki po swoich dzieciach to prosta droga do nadwagi, otyłości, zaburzeń metabolizmu czy hipercholesterolemii. Konsumowanie resztek po swoich pociechach może skutkować przyswojeniem.... nawet 1000 dodatkowych kalorii w ciągu dnia!

W ten sposób kształtujemy nawyk podjadania i rozwijamy tendencję do ciągłego sięgania po przekąski. Aby uniknąć tego zjawiska, konieczne jest dokładne planowanie posiłków i rozsądne wykorzystanie pozostałości po nich. Resztki potraw można przecież schować do pudełka i odstawić do lodówki.

Nawodnienie jest kluczowe dla prawidłowego funkcjonowania wielu procesów fizjologicznych, takich jak transport składników odżywczych, regulacja temperatury ciała oraz wydalanie toksyn. Niestety, wiele kobiet sięga każdego dnia po zaledwie 2-3 szklanki wody. To zdecydowanie za mało, by organizm funkcjonował bez zarzutu.

Odpowiednie nawodnienie organizmu zapewni ci właściwe funkcjonowanie mózgu, zapobiegnie ogólnemu osłabieniu i korzystnie wpłynie na estetykę twojego wyglądu. Woda, którą spożywasz potrzebna jest ci również do wydalania produktów przemiany materii.

Oczywistym skutkiem niedostatecznego spożycia wody jest odwodnienie. Może się ono objawiać suchością w ustach, zmęczeniem, bólami głowy, złym samopoczuciem.

Kawa jest niezwykle smaczna, powoduje wzrost energii i poprawia koncentrację. Niestety, nie powinno się jej spożywać w nadmiarze. Badania naukowe sugerują, że dla większości zdrowych dorosłych osób maksymalna bezpieczna dawka kofeiny wynosi około 400 mg dziennie. Odpowiada to spożyciu ok. 3 filiżanek standardowej kawy. Sięganie po 5-6 kaw dziennie może skutkować tzw. przedawkowaniem kofeiny.

Objawy przedawkowania kofeiny to między innymi zaburzenia snu, dolegliwości bólowe głowy, tachykardia, nudności, wymioty, ból brzucha, drżenie rąk. Oprócz kawy warto ograniczyć także inne używki np. papierosy i napoje alkoholowe.

Jeśli pozwala ci na to czas i inne obowiązki, wykorzystuj różne okazje, by udać się gdzieś pieszo. Gdy zabierzesz ze sobą dzieci, upieczesz kilka pieczeni na jednym ogniu. Choć przygotowania do takiej wyprawy mogą wydać się nieco uciążliwe, to na dłuższą metę mogą zabierać zdecydowanie mniej czasu niż poszukiwania opiekunki, stanie w korkach, a potem jeszcze treningi i zabawa z dziećmi.