Zjedz to rano. Nie będziesz się pocić przez cały dzień

Pocenie się to całkowicie naturalna i potrzebna reakcja organizmu. Właśnie dzięki niej ciało reguluje temperaturę i chroni się przed przegrzaniem. To mechanizm, który uruchamia się nie tylko przy wysokiej temperaturze, ale też w odpowiedzi na stres, emocje czy wysiłek fizyczny.

Problem pojawia się dopiero wtedy, gdy potu jest zbyt dużo lub gdy pojawia się bez wyraźnej przyczyny. Nadmierna potliwość bywa uciążliwa i wpływa na komfort codziennego życia, ale często można ją złagodzić, również dzięki odpowiednio dobranym składnikom diety.

Pocenie to naturalny mechanizm termoregulacji organizmu. Gdy temperatura ciała rośnie, na przykład podczas wysiłku fizycznego, w stresie lub w upale, gruczoły potowe zaczynają produkować pot. Jego odparowanie z powierzchni skóry pomaga obniżyć ciepłotę organizmu i zapobiec przegrzaniu.

Pocimy się także w odpowiedzi na emocje, a niekiedy nadmiernie z powodów zdrowotnych, hormonalnych lub dietetycznych. Co ciekawe, za nieprzyjemny zapach potu, odpowiadają bakterie, które go rozkładają, szczególnie w miejscach bogatych w gruczoły apokrynowe, jak pachy.

Niektóre produkty spożywcze wyraźnie nasilają pocenie, szczególnie gdy są spożywane rano, jeszcze zanim organizm w pełni się ustabilizuje. Do takich należą m.in.:

• ostre przyprawy, np. chili, pieprz cayenne czy imbir, które podnoszą temperaturę ciała i aktywują gruczoły potowe,
• kawa, szczególnie w dużych ilościach, która nie tylko pobudza układ nerwowy, ale także zwiększa produkcję potu, zwłaszcza w sytuacjach stresowych,
• alkohol, nawet w małych ilościach, rozszerza naczynia krwionośne i zaburza mechanizmy termoregulacji, przez co organizm szybciej się poci,
• produkty bogate w białko, jak czerwone mięso, które wymagają od organizmu większego wysiłku trawiennego, generując przy tym więcej ciepła.

Unikanie tych produktów rano może pomóc utrzymać świeżość przez cały dzień.

Jeśli chcesz ograniczyć potliwość w ciągu dnia, sięgnij rano po lekkie, chłodzące i dobrze przyswajalne produkty. Świetnym wyborem będą warzywa i owoce o wysokiej zawartości wody, np. ogórek, arbuz, sałata, melon czy seler naciowy. Zawierają elektrolity i pomagają regulować temperaturę ciała. Dobrym pomysłem jest także owsianka na wodzie lub napoju roślinnym z dodatkiem siemienia lnianego, które wspiera trawienie i działa delikatnie osłaniająco.

Można też wypić napar z szałwii, która znana jest z właściwości ograniczających nadmierne pocenie. Unikaj natomiast porannej kawy, tłustych potraw i ostrych przypraw, szczególnie latem. Im mniej organizm musi się wysilać na początku dnia, tym lepiej radzi sobie z termoregulacją.

Niektóre rośliny wykazują naturalne działanie ściągające i regulujące pracę gruczołów potowych. Jednym z najczęściej polecanych ziół jest szałwia, ponieważ zawarte w niej garbniki i olejki eteryczne wpływają na zmniejszenie wydzielania potu, szczególnie przy regularnym stosowaniu. Działa najlepiej w formie naparu, pitym raz lub dwa razy dziennie.

Równie skuteczna jest pokrzywa, która wspomaga oczyszczanie organizmu i równowagę hormonalną, a także melisa, która pomaga wyciszyć układ nerwowy, a stres bywa częstym czynnikiem nasilającym potliwość.

Warto też sięgać po letnie napoje z dodatkiem mięty, cytryny i ogórka, które odświeżają i wspierają naturalną termoregulację organizmu. Unikaj natomiast gorących, pobudzających napojów jak mocna kawa czy czarna herbata, ponieważ mogą one nasilać problem zamiast go łagodzić.

To, jak bardzo się pocimy, zależy nie tylko od tego, co jemy, ale też od codziennych nawyków. Nadmierny stres, brak snu czy siedzący tryb życia mogą rozregulować układ nerwowy i hormonalny, co często prowadzi do zwiększonej potliwości. Regularna aktywność fizyczna poprawia termoregulację i pomaga organizmowi lepiej radzić sobie z ciepłem, nawet jeśli w pierwszej chwili nasila pocenie.

Ważne jest także noszenie przewiewnych, naturalnych tkanin, które umożliwiają skórze oddychanie i zmniejszają ryzyko przegrzania. Warto zadbać również o odpowiednią higienę i nawodnienie, ponieważ picie zbyt małej ilości wody paradoksalnie zwiększa intensywność potu, bo organizm próbuje w ten sposób regulować temperaturę i usuwać toksyny.

To, co zjadasz rano, może wpływać na potliwość w ciągu dnia. Aby je ograniczyć, wybieraj śniadania lekkostrawne, chłodne i bogate w wodę. Unikaj gorących, tłustych i ostrych potraw, które rozgrzewają organizm od środka. Dobrym wyborem będzie:

• chłodna owsianka na napoju roślinnym z ogórkiem, jabłkiem, borówkami i siemieniem lnianym,
• zielone smoothie z ogórkiem, szpinakiem i kiwi,
• lekka sałatka z rukolą, awokado i jajkiem,
• schłodzony kefir z chia i owocami,
• zimna kasza jaglana z jabłkiem, ogórkiem, pietruszką i pestkami dyni.

Takie śniadania nie tylko nawadniają, ale też wspierają trawienie i pomagają zachować uczucie świeżości przez wiele godzin. Warto również dodać delikatne przyprawy i zioła o działaniu chłodzącym, takie jak świeża mięta, bazylia, koper czy kolendra. Unikaj ostrych przypraw typu chili, pieprz, imbir czy cynamon, które mogą nasilać potliwość i podnosić temperaturę ciała już od rana.

Choć pocenie się to naturalny proces, który pomaga organizmowi utrzymać prawidłową temperaturę, jego nadmiar może być uciążliwy, zwłaszcza latem. Na szczęście to, co zjemy rano, może mieć realny wpływ na ilość wydzielanego potu. Unikanie ostrych przypraw, tłustych i ciężkostrawnych potraw oraz sięganie po produkty o działaniu chłodzącym, takie jak ogórek, mięta czy arbuz, może pomóc ograniczyć potliwość w ciągu dnia. Warto też uwzględnić zioła i napary wspierające termoregulację, a przy okazji zadbać o zdrowy styl życia, który wpływa na cały proces od wewnątrz.

Źródła

1. NaukaJedzenia.pl