Znak, że brakuje witaminy D. Zauważysz przy wstawaniu

Specjaliści zwracają uwagę, że proces utraty masy i siły mięśniowej, określany jako sarkopenia, może rozpocząć się już po 30. roku życia. Szacuje się, że w każdej kolejnej dekadzie tracimy od około 3 do 5 proc. masy mięśniowej. Najszybciej zmiany dotyczą mięśni ud, zwłaszcza mięśnia czworogłowego, który z czasem może znacznie się osłabić. W efekcie proste czynności, takie jak wstawanie z krzesła, mogą wymagać dodatkowego wsparcia rękami.

Osłabienie mięśni nóg to jednak nie tylko kwestia wygody. Badania wskazują, że osoby, które podczas wstawania pomagają sobie rękami, są bardziej narażone na upadki – nawet około 1,76 razy częściej mogą doświadczyć groźnych urazów, takich jak złamanie biodra. W starszym wieku takie zdarzenie często prowadzi do długotrwałej rehabilitacji, a czasem także utraty samodzielności.

Dodatkowym problemem jest zmiana mechaniki ruchu. Gdy ciężar ciała przenosimy z nóg na ręce i tułów, kręgosłup pracuje w mniej naturalny sposób, co może prowadzić do przeciążeń i przewlekłego bólu pleców.

Na pogorszenie kondycji mięśni wpływa nie tylko brak aktywności fizycznej. Jednym z ważnych czynników może być także niedobór witaminy D, która odpowiada nie tylko za zdrowie kości, ale również za prawidłowe funkcjonowanie mięśni. W Polsce problem ten jest bardzo powszechny – szczególnie wśród osób starszych.

Badania wskazują, że odpowiednia suplementacja witaminy D (około 700–1000 IU dziennie) może zmniejszyć ryzyko upadków nawet o kilkanaście procent, ponieważ poprawia funkcjonowanie mięśni.

Istotne znaczenie ma również dieta. Aby mięśnie mogły się regenerować i utrzymywać swoją siłę, potrzebują odpowiedniej ilości białka. W przypadku osób starszych zaleca się często spożycie na poziomie około 1,2–1,6 g białka na kilogram masy ciała dziennie. Dobrym źródłem są m.in. ryby, jaja, chude mięso, produkty mleczne oraz rośliny strączkowe.

Swoją kondycję można sprawdzić w prosty sposób. Wystarczy usiąść na krześle, skrzyżować ręce na klatce piersiowej i przez 30 sekund wstawać oraz siadać bez podpierania się. Wynik poniżej przeciętnej może oznaczać, że warto popracować nad wzmocnieniem mięśni nóg.

Regularna aktywność fizyczna, odpowiednia dieta oraz kontrola poziomu witaminy D mogą znacząco poprawić sprawność i pomóc utrzymać niezależność oraz dobrą kondycję na dłużej.

Źródło: WP abcZdrowie