Jak dbać o serce? Oto 10 zasad

Choroby serca są główną przyczyną zgonów Polaków. Na problemy z krążeniem skarżą się co roku tysiące Polaków. Co zatem można zrobić, by zapobiec rozwojowi chorób sercowych?

Podstawą zdrowego trybu życia są trzy elementy: aktywność fizyczna, prawidłowo zbilansowana dieta oraz odpowiednia masa ciała. Otyłość lub nawet nadwaga nie sprzyjają zdrowiu. Wręcz przeciwnie – zwiększają ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2, miażdżycę lub wystąpienie zawału serca. Oto dziesięć zasad, dzięki którym unikniesz problemów związanych z najważniejszym mięśniem.

Zobacz film: "#dziejesienazywo: Dlaczego warto robić screening?"

Regularnie spożywaj posiłki

Samo zdrowe odżywianie nie wystarczy. Aby organizm nie magazynował kalorii, ale systematycznie je spalał, potrzeba regularnego dostarczania mu energii. Co to oznacza w praktyce? Jedzenie 4­­­­–5 posiłków dziennie, najlepiej o stałych porach. Dzięki temu ryzyko uczucia głodu maleje, a razem z nim spożywanie pustych kalorii, które w nadmiarze prowadzą do nadwagi.

Ogranicz sól w diecie

Zatrzymuje ona wodę w organizmie, spowalnia metabolizm, podnosi ciśnienie. Sól w nadmiarze może być bardzo poważnym czynnikiem ryzyka choroby niedokrwiennej serca. Z diety częściowo powinny wyeliminować ją osoby o wysokim ciśnieniu tętniczym, narażone na opuchliznę, kobiety w ciąży.

Czym ją zastąpić? Można spróbować soli himalajskiej, jest zdrowsza. Aromatu potrawom nadadzą przyprawy – tymianek, majeranek, oregano, bazylia, natka pietruszki, seler naciowy i wiele innych.

Ograniczenie cukru

Cukier w nadmiarze to główny winowajca epidemii otyłości, jaka przetacza się obecnie przez Europę i inne kontynenty. Gdy spożywamy go za dużo, wątroba i inne narządy nie są w stanie go metabolizować i spalać. A to sprawia, że cukier zamieniony w organizmie w tłuszcz odkłada się w postaci tkanki tłuszczowej.

Do czego to prowadzi? Nadmiar cukru zwiększa poziom trójglicerydów i podnosi ciśnienie, czyli podnosi ryzyko zachorowania na cukrzycę, otyłość, miażdżycę i wiele chorób serca.

Jedz więcej produktów mlecznych fermentowanych

Maślanka, kefir, jogurt. Dlaczego te produkty są tak zdrowe? Ponieważ zawierają naturalne bakterie kwasu mlekowego, które asymilują cholesterol i prowadzą do wydalania go w większej ilości. Co więcej – produkty fermentowane są źródłem łatwo przyswajalnego wapnia, naturalnego budulca kości, który potrzebny jest także do prawidłowego funkcjonowania serca.

Wybieraj tłuszcze roślinne

Najlepiej będzie, jeśli zamiast masła czy smalcu w kuchni zaczniesz stosować oleje bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe. Znajdziesz je także w rybach morskich (głównie omega-3). Jedz zatem łososia i makrelę. Z produktów dostępnych na polskim rynku szukaj orzechów, ziaren słonecznika i migdałów. Jedz kasze, używaj oleju rzepakowego i lnianego.

Szukaj źródeł błonnika

Błonnik to sprzymierzeniec odchudzania. Dzieje się tak, ponieważ spowalnia proces trawienia w taki sposób, by organizm dłużej czuł się syty. Błonnik, często jedzony, pomaga także oczyścić organizm z toksyn. Gdzie go znajdziemy? W kaszach, płatkach owsianych, kiwi, jabłkach, gruboziarnistym pieczywie. Jedzmy na zdrowie, ponieważ niedobory błonnika mogą być dla organizmu szkodliwe i prowadzić do chorób układu krążenia.

Jedz kiełki

Są magazynem wielu cennych dla zdrowia witamin i minerałów. W dobrych zieleniakach dostaniemy kiełki rzodkiewki, owsa, soi, pszenicy, brokuła. Każde z nich są bogatym źródłem witaminy C, E, żelaza, wapnia, magnezu. A co za tym idzie – zapobiegają chorobom serca.

Pij duże ilości wody

Człowiek w ponad 80 proc. składa się z wody. Każdy jej ubytek jest źle odbierany przez organizm. Gdy przez długi czas nie będziemy dostarczać wody, możemy czuć się zmęczeni, senni, słabi. W skrajnych przypadkach odwodnienie może doprowadzić do omdlenia lub zawrotów głowy. Aby nie dopuścić do takich sytuacji, należy pić co najmniej 2 litry wody dziennie. Najlepsza będzie ta mineralna niegazowana.

Dostarczaj magnezu, potasu i wapnia

Te trzy pierwiastki w odpowiednich ilościach są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania serca. Magnez odpowiada za działanie układu nerwowego, wspomaga układ krążenia, buduje odporność. Potas – jest niezbędny do pracy serca. Wapń – to naturalny budulec kości i pomocnik układu krążenia. Co zatem jeść, by dostarczyć powyższych składników mineralnych? Kasze, płatki owsiane, gorzką czekoladę, pistacje, pomidory, selery, ryby, pieczywo razowe, banany, a także kefir, maślankę i jogurty naturalne.

Ćwicz

Aktywność fizyczna to doskonała metoda zapobiegania chorobom serca. Bieganie, fitness, pływanie, jazda na rowerze – każdy sport pozytywnie wpływa na serce, wspomagając jego pracę i poprawiając ogólną kondycję. Ruch prowadzi także do zwiększenia wydolności najważniejszego mięśnia oraz większego dotlenienia organizmu. A to wszystko pomaga zachować prawidłowe krążenie i masę ciała. Poprawia też ogólne samopoczucie.

Komentarze (2)
~Johny
~Johny 11 miesięcy temu

"Najlepiej będzie, jeśli zamiast masła czy smalcu w kuchni zaczniesz stosować oleje bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe." Puknijcie się w głowę. I to mocno. Dokładnie tak można doprowadzić się do zawału, raka i choroby wieńcowej. Tłuszcze roślinne, tylko na zimno, tylko NIERAFINOWANE i niezbyt czeto. Masło, masło i jeszcze raz masło. A smażyć na smalcu.

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Profilaktyka zawału serca
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Pomocni lekarze

Artykuły Profilaktyka zawału serca
Profilaktyka zawału serca

Leki w profilaktyce zawału serca

w nich zatorów płytkowych. Leki na serce te powinni do końca życia przyjmować ludzie z chorobą wieńcową (aby zapobiec wystąpieniu zawału serca (...) ), po zawale serca (aby przeciwdziałać...

Profilaktyka zawału serca

Jak uniknąć zawału serca?

się coś złego: odczuwamy bóle w klatce piersiowej, kłucia serca, duszności albo dojdzie do zawału serca. Niestety wtedy może być za późno na profilaktykę (...) Zdrowe serce to podstawa...

Profilaktyka zawału serca

Jedzenie, które wspomaga pracę serca

Jedzenie, które wspomaga pracę serca

na normalizację ciśnienia krwi oraz obniża ryzyko wystąpienia chorób i zawału serca. Potas zapobiega również nadciśnieniu, które staje się powszechne (...) Migdały Składniki przyjazne dla serca, które...

Profilaktyka zawału serca

Jak uniknąć zawału? (WIDEO)

Jak uniknąć zawału? (WIDEO) Odtwórz wideo

Profesor dr hab. n. med. Tomasz Zdrojewski z Gdańskiego Uniwersytetu Medycznego oraz Narodowego Instytutu Zdrowia Publicznego informuje o tym, w jaki sposób możemy uchronić się przed zawałem.

Profilaktyka zawału serca

Co powinieneś wiedzieć o zawale serca, zanim cię spotka?

Co powinieneś wiedzieć o zawale serca, zanim cię spotka?

piersiowej? Gdy dochodzi do zawału, przerwany zostaje dopływ krwi do serca. To z kolei skutkuje obumieraniem komórek składających się na ten narząd (...) i można przeoczyć ich wystąpienie. Czy w trakcie zawału...

Profilaktyka zawału serca

Dieta dla serca

Jedną z najprostszych i najskuteczniejszych metod obniżenia ryzyka zawału serca jest odpowiednia dieta. Dieta dla mężczyzny w profilaktyce zawału (...) przy wysokim cholesterolu Wysoki cholesterol jest...

Profilaktyka zawału serca

Jak pogoda wpływa na nasze zdrowie?

Jak pogoda wpływa na nasze zdrowie?

te właśnie są często bezpośrednią przyczyną zawału serca). Słupek rtęci a zawał Na układ krążenia największy wpływ ma temperatura. Uważa (...) . Wyniki obejmowały 74 miejsca na terenie Belgii. Zestawiono je z liczbą...

Profilaktyka grypy

Jak pozostać zdrowym, kiedy choruje domownik?

Jak pozostać zdrowym, kiedy choruje domownik?

naturalnym środowiskiem zarazków. Poznaj wskazówki odpowiedniego dbania o tę część mieszkania w przypadku choroby domownika: wprowadź zasadę mycia rąk (...) jak utrzymanie domu w czystości. Oto co...

Żylaki

Fakty o zdrowiu - Żylaki (WIDEO)

Fakty o zdrowiu - Żylaki (WIDEO) Odtwórz wideo

siedzenia i stania i dbać o prawidłową masę ciała. Warto co najmniej 10 minut dziennie dać nogom odpocząć w pozycji leżącej z kończynami uniesionymi powyżej (...) Profilaktyka żylaków obejmuje przede wszystkim zmianę...