5 czynności, które powinnaś wykonywać przed 9 rano
Udany poranek to fundament dobrego dnia. To, w jaki sposób spędzimy pierwsze chwile po przebudzeniu może w dużej mierze rzutować na naszą kondycję podczas kolejnych godzin. Co możemy zrobić, by zapewnić sobie dobre samopoczucie aż do wieczora?
1. Uprzedź chaos
Jeżeli poranek kojarzy nam się przede wszystkim z hałasem związanym z nieustającymi kłótniami o łazienkę, bieganiną za przygotowującymi się do szkoły dziećmi i pośpiesznie przygotowywanym śniadaniem, najwyższa pora wprowadzić jedną drobną, aczkolwiek znaczącą zmianę. Wystarczy wstawać 10 minut wcześniej, by po przebudzeniu nie lądować od razu w epicentrum porannej burzy. Krótka chwila dla siebie po opuszczeniu ciepłego łóżka pozwoli naszemu organizmowi spokojnie otrząsnąć się ze snu i bez stresu przygotować na czekające wyzwania.
2. Wzmocnij ciało
Najlepszym sposobem na rozbudzenie zaspanego ciała jest wykonanie kilku dowolnych, nieskomplikowanych ćwiczeń. Poranna aktywność, nawet w niewielkiej dawce, ma szereg korzyści – poprawia ruchomość stawów, zwiększa elastyczność i koordynację mięśni, poprawia ukrwienie narządów i tkanek, a także stymuluje produkcję hormonów odpowiedzialnych za dobry nastrój. Ruch staje się zatem silnym zastrzykiem energii, który postawi nas na nogi jeszcze szybciej niż ulubiona kawa.
3. Rozbudź zmysły
Najlepszą formą rozbudzenia dla śmiałków jest zimny prysznic. Korzyści płynące z takiej terapii szokowej są niesamowite. Organizm w mgnieniu oka staje się lepiej dotleniony. Wzrasta także poziom endorfin, odpowiedzialnych za nasze samopoczucie. Na tym jednak nie koniec – poprawie ulega kondycja naszej skóry i włosów, zostają pobudzone procesy metaboliczne, a w dodatku wzrasta nasza tolerancja na stres. Chociaż kontakt z zimną wodą może nie należeć do najprzyjemniejszych doświadczeń, warto się odważyć i przynajmniej przez kilka dni spróbować i obserwować efekty.
4. Nawadniaj organizm
To kolejny cenny nawyk, o którym najczęściej zapominamy. W trakcie kilkugodzinnego snu ulegamy odwodnieniu, dlatego zanim zasiądziemy do śniadania, warto wypić szklankę wody, najlepiej z cytryną. W ten sposób pobudzimy nasz układ pokarmowy do pracy, dzięki czemu organizm sprawniej poradzi sobie z procesami detoksykacji, a my z dnia na dzień będziemy czuć się coraz lepiej. Napój tego typu ma wszechstronnie korzystny wpływ na nasze ciało – pomaga uporać się z zaparciami, poprawia metabolizm, wzmacnia odporność, a co najważniejsze – dodaje energii.
5. Nakarm umysł
Jeżeli nasze ciało ostatecznie pogodziło się z opuszczeniem sypialni, pora zaangażować sferę umysłu. Regularne czytanie o poranku ulubionych czasopism czy książek zdecydowanie poprawia sprawność intelektualną – w ciągu dnia łatwiej jest się skoncentrować, jesteśmy bardziej kreatywni i lepiej radzimy sobie ze stresem. To także świetna metoda samodoskonalenia. Alternatywą dla lektury może być muzyka – odpowiednio dobrana poprawi nastrój i zmotywuje do działania, przez co staniemy się bardziej produktywni i zdeterminowani to osiągania kolejnych celów.
Zwieńczeniem tak aktywnego poranka jest oczywiście pożywne, zdrowe śniadanie, dostarczające organizmowi makro- i mikroelementów niezbędnych do produkcji energii. Postarajmy się, by nie zabrakło w nim produktów pełnowartościowych – ciemnego pieczywa z ziarnami, nasion, orzechów, warzyw i owoców. Dzięki obecności węglowodanów złożonych dostarczymy organizmowi zrównoważonej porcji energii, z której będziemy korzystać przez cały dzień.
Skorzystaj z usług medycznych bez kolejek. Umów wizytę u specjalisty z e-receptą i e-zwolnieniem lub badanie na abcZdrowie Znajdź lekarza.