5 nawyków na zachowanie dobrej kondycji w każdym wieku
Sport to lek odpowiedni dla każdego. Nie liczy się wiek ani kondycja fizyczna. Rodzajów aktywności jest tak dużo, że każdy znajdzie coś dla siebie. Do codziennego wysiłku fizycznego zachęca się przede wszystkim osoby starsze. W ich przekonaniu sport zarezerwowany jest dla ludzi młodych i zdrowych. Nic bardziej mylnego!
Seniorzy z regularnych ćwiczeń mogą czerpać wiele korzyści. Odpowiedni rodzaj aktywności, np. gimnastyka, basen, jazda na rowerze nie tylko wzmocnią organizm i pozytywnie wpłyną na pracę wielu układów, ale też poprawią samopoczucie i nastrój.
W jaki sposób dbać o siebie na co dzień? Jak zachować dobrą kondycję i cieszyć się każdym dniem mimo upływającego czasu?
Witaj dzień z uśmiechem
Każdy z nas zna powiedzenie, że śmiech to zdrowie. Traktujemy je jak puste słowa, zupełnie nie zdając sobie sprawy, że wiele w nich prawdy.
Szczery uśmiech zmniejsza napięcie i łagodzi skutki stresu. Pozwala pozbyć się negatywnych emocji. Poprawia krążenie, co pozytywnie wpływa na pracę serca, płuc i mięśni, które są lepiej dotlenione. Skuteczniej pracuje również układ odpornościowy (jego komórki są bardziej aktywne).
Gdy się śmiejemy, w naszym organizmie zwiększa się produkcja endorfin, zwanych nie bez przyczyny hormonami szczęścia. Działają niczym naturalne leki przeciwbólowe, łagodzą napięcie i poprawiają nastrój.
Dr Michael Miller ze Szkoły Medycznej University of Maryland od lat zajmuje się wpływem pozytywnych emocji na organizm.
Na podstawie wieloletnich badań opracował uniwersalną receptę na zdrowie: co najmniej 30 minut aktywności fizycznej trzy razy w tygodniu i 15 minut śmiechu dziennie.
Brzmi prosto, prawda?
Zacznij od rozciągania
Gdy już powitamy dzień uśmiechem, przychodzi czas na ćwiczenia. Powinniśmy je zacząć od łagodnego rozciągania. Najlepiej otworzyć okno i od razu po wstaniu z łóżka rozpocząć gimnastykę. Poświęćmy na nią co najmniej 10 minut. Na początek tyle wystarczy, by pobudzić organizm do pracy i zachować dobrą sprawność.
Z wiekiem swoją elastyczność tracą stawy i mięśnie. Z tego powodu osobom starszym coraz trudniej jest się poruszać, a nawet wykonywać codzienne czynności.
Pojawić się mogą bóle pleców. Można temu zapobiec właśnie poprzez regularną aktywność.
Wspólna gimnastyka
A gdy wykonamy już wszystkie obowiązki, znajdźmy czas dla siebie. Najlepiej spędzić go aktywnie i w gronie znajomych. Wybierzcie się na basen lub siłownię.
Możecie skorzystać z programów dedykowanych seniorom. Na bezpłatny udział w warsztatach nauki tańca i zajęciach fitness pozwala m.in. karta MultiSport Senior. Można ją zamówić za pośrednictwem osoby, która posiada aktywną kartę MultiSport Plus, MultiSport Classic lub MultiActive typu Pracownik.
Wspólna gimnastyka pod okiem doświadczonego trenera daje mnóstwo korzyści. Ćwiczenia dostosowane są do kondycji i stanu zdrowia seniorów. Pomagają utrzymać ciało w dobrej kondycji, pozytywnie wpływają również na mózg.
Nie zapomnij o zdrowej diecie
Sport to istotny element profilaktyki prozdrowotnej, ale powinna mu towarzyszyć zdrowa dieta. Osoby starsze często skarżą się na problemy żołądkowe. Wynika to z fizjologicznych zmian, jakie następują w organizmie wraz z wiekiem: zmniejsza się ilość wydzielanej śliny i soków trawiennych, perystaltyka jelit jest wolniejsza, zmianie ulega mikroflora jelita grubego.
Składniki odżywcze są więc gorzej przyswajane, z czasem pojawić się mogą nieprzyjemne dolegliwości, np. zaparcia lub bóle brzucha.
W diecie seniora nie powinno być miejsca dla konserw i produktów w wysokim stopniu przetworzonych. Należy je zastąpić chudym mięsem i rybami.
Odpowiednie składniki dostarczą organizmowi produkty zbożowe (pieczywo pełnoziarniste), ryż, makarony. W jadłospisie osoby starszej musi się też znaleźć nabiał (jogurt, maślanka, kefir) oraz warzywa i owoce.
Bądź na bieżąco
Seniorzy często skarżą się na trudności w porozumiewaniu z wnukami. Młodzi żyją dziś w świecie pełnym technologicznych nowości, które dla seniorów mogą być trudne do zrozumienia. Mimo wszystko warto iść z duchem czasu i wejść do wirtualnego świata, który ma dziś wiele do zaoferowania ludziom w każdym wieku.
Poprośmy więc swoje dzieci i wnuki o pomoc w korzystaniu z internetu. Nauczmy się wysyłać mejle, znajdźmy fora i strony dedykowane seniorom, nauczmy się płacić rachunki za pomocą konta elektronicznego (w ten sposób zaoszczędzimy mnóstwo czasu). Jeśli nasi bliscy mieszkają za granicą, zainstalujmy na telefonie lub komputerze programy, za pomocą których będziemy mogli się z nimi bezpłatnie kontaktować.
Życie po sześćdziesiątce nie musi być szare i nudne. To od nas zależy, w jaki sposób spędzimy jesień swojego życia. Pozytywny nastrój, regularna aktywność fizyczna i odpowiednia dieta to filary dobrego zdrowia i radości.
