Budzisz się w nocy i nie możesz zasnąć ponownie? Tego nie rób pod żadnym pozorem
Każdemu zdarza się czasem wybudzić w środku nocy, np. po to, by skorzystać z toalety. Jak sobie radzić w takiej sytuacji, by nie zakłócić snu jeszcze bardziej? Oto praktyczne wskazówki.
W tym artykule:
Co zrobić po wybudzeniu?
Jeśli obudzisz się w nocy, postaraj się zachować spokój i zrelaksować. Ćwiczenia oddechowe, takie jak głębokie wdechy i wydechy, mogą pomóc wyciszyć organizm. Ważne, by nie zmuszać się do zaśnięcia – jeśli nie uda się to w ciągu 10–15 minut, wstań i znajdź zajęcie o niskiej stymulacji, np. czytanie książki przy stłumionym świetle lub medytację.
Unikaj telefonu – to podstawa
Pierwszym, często popełnianym błędem jest sięganie po telefon. Mimo że sprawdzenie godziny wydaje się niewinnym gestem, może on nieść poważne konsekwencje dla dalszego snu. Ekrany urządzeń elektronicznych emitują światło niebieskie, które hamuje produkcję melatoniny – hormonu snu. Dodatkowo, angażujące treści mogą stymulować mózg i sprawić, że powrót do snu stanie się trudniejszy.
Patrzenie na zegar również nie pomaga – uświadomienie sobie, ile czasu pozostało do pobudki, może wywołać niepotrzebny stres i pogłębić trudności w zaśnięciu.
Czy spanie w skarpetkach jest zdrowe?
Dbanie o rytm snu
Problemy z wybudzaniem mogą wynikać z braku równowagi między presją snu a rytmem okołodobowym. Aby temu zapobiec, warto zadbać o regularny harmonogram snu – kładzenie się spać i wstawanie o stałych porach, choć brzmi banalnie, naprawdę jest kluczowe dla utrzymania zdrowia całego organizmu. Dodatkowo, aktywność fizyczna w ciągu dnia, unikanie ciężkich posiłków przed snem oraz ograniczenie kofeiny do godzin porannych również mogą pomóc.
Wybudzenie w nocy nie musi być problemem, jeśli podejdziemy do niego spokojnie i świadomie. Kluczem jest unikanie niepotrzebnych bodźców i dbanie o higienę snu, co pozwoli poprawić jakość nocnego odpoczynku. Jeśli jednak wybudzanie jest regularne, uciążliwe i znacząco wpływa na skuteczność wypoczynku, warto zgłosić się do lekarza.
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
Źródła
- abcZdrowie.pl
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
