Mnóstwo cennych składników
Największą zaletą daktyli jest wysoka zawartość błonnika pokarmowego. To właśnie on odpowiada za ich korzystny wpływ na trawienie. Błonnik pomaga regulować pracę jelit, ułatwia wypróżnianie i wpływa na prawidłową konsystencję stolca. Jednocześnie stanowi pożywkę dla korzystnych bakterii jelitowych, wspierając równowagę mikrobioty.
WIDEOSekrety daktyli. Wymiatają złogi i bakterie z jelit
Regularne spożywanie niewielkiej ilości daktyli może więc sprzyjać utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania układu pokarmowego. Najlepsze efekty przynosi włączenie ich do codziennej, zbilansowanej diety.
Daktyle dostarczają nie tylko błonnika. Są również źródłem witamin B1, B2 i B6, które uczestniczą w przemianach energetycznych i wspierają prawidłową pracę układu nerwowego. Zawarty w nich potas pomaga utrzymać prawidłową pracę mięśni, wapń wspiera zdrowie kości, a magnez bierze udział w wielu procesach zachodzących w organizmie.
W owocach tych znajdują się także przeciwutleniacze, między innymi flawonoidy, karotenoidy i kwasy fenolowe. Związki te pomagają chronić komórki przed działaniem wolnych rodników.
Wystarczą 2-3 sztuki dziennie
Nie trzeba sięgać po duże porcje, aby skorzystać z właściwości daktyli. Już 2-3 owoce dziennie dostarczają błonnika i innych cennych składników, które wspierają prawidłową pracę jelit. Jednocześnie taka ilość pozwala uniknąć nadmiernego spożycia kalorii i naturalnych cukrów.
Warto pamiętać, że większe ilości daktyli nie zawsze działają korzystnie. Nadmiar błonnika może u osób z wrażliwym układem pokarmowym powodować wzdęcia lub uczucie dyskomfortu. Dlatego najlepiej rozpocząć od niewielkiej porcji i obserwować reakcję organizmu.
Suszone daktyle zawierają więcej błonnika niż świeże owoce, dlatego skuteczniej wspierają perystaltykę i mogą pomagać przy zaparciach. Niektóre osoby lepiej tolerują jednak daktyle świeże, które mają wyższą zawartość wody i działają łagodniej na przewód pokarmowy.
Najlepiej włączyć je do codziennej diety jako dodatek do śniadania, owsianki, jogurtu lub zjeść jako samodzielną przekąskę. Ich działanie będzie bardziej odczuwalne, jeśli jednocześnie zadbamy o odpowiednią ilość płynów i błonnika z innych produktów.
Źródło: Nutrition, NIH
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
Dziennikarka i redaktorka specjalizująca się w tematyce zdrowotnej, naukowej i społecznej. Od lat związana z mediami internetowymi, gdzie tworzy treści dotyczące ochrony zdrowia, medycyny, profilaktyki oraz problemów społecznych.
