Chroni tętnice przed wapnieniem. Bierz z witaminą D
Witamina D to jeden z najczęściej suplementowanych składników, zwłaszcza jesienią i zimą. Jednak - jak ostrzega dermatolog dr Jo Ward - przyjmowanie jej w pojedynkę może być nie tylko nieskuteczne, ale wręcz szkodliwe. Kluczem do zdrowych kości i serca jest połączenie jej z inną witaminą.
Dlaczego witamina K2 jest tak ważna?
Nieprawidłowa suplementacja może przynieść więcej strat niż korzyści. Dermatolog dr Jo Ward przestrzega, że popularna witamina D - choć niezwykle ważna dla zdrowia – nie powinna być przyjmowana w pojedynkę.
- Większość osób nie wie, że gdy bierze witaminę D, powinna ją połączyć z suplementacją witaminy K2. Jest ona niezbędna, żeby zapobiegać zwapnieniu tętnic. Większość suplementów z witaminą D nie zawiera witaminy K2, a powinny - podkreśla specjalistka.
Zdaniem dr Ward to właśnie K2 odpowiada za właściwe kierowanie wapnia w organizmie. Strażnik - jak nazywa ją lekarka - sprawia, że pierwiastek ten trafia do kości, a nie do naczyń krwionośnych. Dzięki temu zmniejsza się ryzyko miażdżycy i innych chorób serca.
Witamina D w walce z rakiem jelita grubego
Jeśli więc sięgasz po suplementy, szukaj preparatów, które łączą witaminę D3 z K2. To prosta zasada, która może realnie chronić twoje zdrowie.
Jedno z ważniejszych badań nad łączoną suplementacją witaminy D3 i K2 to AVADEC (Aortic Valve Decalcification). Trwało 2 lata i objęło niemal 400 osób w podeszłym wieku. Uczestnicy otrzymywali witaminę K2 (MK-7) wraz z witaminą D3 albo placebo. Wyniki pokazały, że choć w całej grupie nie było istotnych różnic, to u osób z dużym zwapnieniem tętnic na początku badania suplementacja K2 i D spowalniała progresję zmian i wiązała się z mniejszą liczbą zdarzeń sercowo-naczyniowych. To potwierdza, że te dwie witaminy powinny działać razem, chroniąc serce i naczynia.
Ile witaminy D potrzebuje organizm?
Ekspertka zaleca przyjmowanie 2000-4000 IU dziennie w postaci suplementu zawierającego zarówno witaminę D3, jak i K2. W większości przypadków taka dawka pokrywa zapotrzebowanie, ale są grupy wymagające wyższych ilości.
- Jeśli masz ciemniejszą skórę, wysokie BMI lub większość czasu spędzasz w pomieszczeniach, będziesz potrzebować wyższej dawki - wyjaśnia dr Ward.
W Polsce - podobnie jak w Wielkiej Brytanii - suplementacja jest zalecana od września do maja, ponieważ w tych miesiącach promieniowanie UVB jest zbyt niskie, aby organizm wytwarzał odpowiednie ilości witaminy D.
Receptory witaminy D znajdują się niemal w każdej komórce ciała. - Układ immunologiczny potrzebuje witaminy D, żeby prawidłowo funkcjonować. Witamina D chroni nas także przed nowotworami, wpływa na działanie hormonów oraz zapewnia długowieczność.
Marta Słupska, dziennikarka Wirtualnej Polski
Źródło: TikTok, European Heart Journal
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
