witaminy mikroelementy

Polacy stosują suplementację na potęgę, choć w wielu przypadkach wcale nie stoją za tym potwierdzane badaniami niedobory. Na popularności zyskuje niacyna, którą zawierają m.in. preparaty chętnie dawane seniorom na święta. Tymczasem w świetle badań może wiązać się z poważnym ryzykiem.

Krótsze dni, mniej ruchu, cięższe jedzenie – tak wygląda zima wielu z nas. To właśnie wtedy organizm szczególnie potrzebuje wsparcia. Dietetyczka Tanya Freirich z The Lupus Dietitian przypomina, że "zimą mamy mniej słońca, a w wielu miejscach także gorszy dostęp do świeżych owoców i warzyw". Efekt? Łatwiej o niedobory kilku witamin, wyjątkowo ważnych w sezonie infekcji i gorszego nastroju.

Chroni materiał genetyczny, wspiera odporność i może zmniejszać ryzyko kilku nowotworów. Mimo tylu właściwości większość Polaków cierpi na niedobór tej jednej, kluczowej dla zdrowia witaminy, którą można dostarczyć organizmowi nawet samą dietą.

Sięgając po suplementy witaminy C warto dowiedzieć się więcej na temat właściwej suplementacji. Istnieją bowiem zależności między kwasem askorbinowym a innymi witaminami, które mogą wspomóc jej działanie lub wręcz przeciwnie - obniżyć jej skuteczność. Jakie witaminy można łączyć z witaminą C, a jakich lepiej unikać?

Brzęczenie, dzwonienie lub pisk w uszach potrafią drażnić, a nawet zaniepokoić. Niewiele osób wie, że czasem bywają one pierwszym sygnałem, że w organizmie brakuje kluczowych składników odżywczych.

Polacy chętnie łykają witaminy i inne suplementy. Warto jednak wiedzieć, że niektóre z nich, przyjmowane o złej godzinie, mogą stracić skuteczność lub wręcz zaszkodzić: doprowadzić do zaburzeń snu, nadmiernego pobudzenia i innych objawów. Tak jest np. w przypadku ulubionej witaminy Polaków.

Wraz z początkiem jesieni w aptekach zaczyna się wzmożony ruch. Polacy masowo kupują leki objawowe na różne infekcje, ale też sięgają po suplementy. Które wybierają najchętniej? I które z nich faktycznie mają sens, a które niekoniecznie? Konsultujemy z farmaceutką i lekarką.

Osoby z niskim poziomem witaminy we krwi mogą być bardziej narażone na ciężki przebieg COVID-19. Tak wynika z najnowszych badań naukowców z Wielkiej Brytanii i Australii.

Przedawkowanie witaminy E zdarza się rzadko i nie jest raczej spowodowane nieodpowiednią dietą. Może do niego dojść w wyniku przyjmowania suplementów przez dłuższy czas w dawce 1000 mg na dobę. Czym objawia się nadmiar witaminy E?

Nikotynamid, czyli forma witaminy B3, od lat znajduje się w kręgu zainteresowań lekarzy jako potencjalny środek wspierający profilaktykę raka skóry. Najnowsze, szeroko zakrojone badania pokazują, że ten łatwo dostępny suplement może rzeczywiście obniżać ryzyko kolejnych nowotworów skóry u pacjentów, którzy już wcześniej mieli postawioną taką diagnozę.

Przewlekły ból dotyka milionów ludzi na całym świecie i wciąż pozostaje jednym z największych wyzwań współczesnej medycyny. Najnowsze badania zespołu University of Arizona Health Sciences wskazują, że odpowiedź na to, dlaczego niektórzy pacjenci cierpią bardziej niż inni, może kryć się w poziomach mikroelementów.

Witamina D to jeden z najczęściej suplementowanych składników, zwłaszcza jesienią i zimą. Jednak - jak ostrzega dermatolog dr Jo Ward - przyjmowanie jej w pojedynkę może być nie tylko nieskuteczne, ale wręcz szkodliwe. Kluczem do zdrowych kości i serca jest połączenie jej z inną witaminą.

Po ukończeniu 60 lat organizm potrzebuje dodatkowego wsparcia, zarówno z powodu naturalnych procesów starzenia, jak i mniejszej efektywności wchłaniania składników odżywczych. Wiele badań wskazuje, że niektóre witaminy i kwasy tłuszczowe są szczególnie istotne dla utrzymania odporności, mocnych kości, zdrowia serca oraz sprawności umysłowej.

Witamina K znajduje się w wielu produktach zbożowych, zielonych warzywach, olejach, jogurtach i niektórych owocach, czy liściach herbaty. Oto najlepsze źródła tej cennej substancji.

Jak wykazały nowe badania naukowców z Brigham, jedna witamina może spowalniać biologiczne starzenie. To jedno z największych na świecie badań dotyczących suplementacji, w którym przez pięć lat obserwowano kobiety w wieku powyżej 55 lat i mężczyzn powyżej 50. roku życia.

Witamina A pełni szereg istotnych funkcji w naszym organizmie, dlatego powinniśmy dbać o jej odpowiedni podaż. Zarówno niedobór, jak i nadmiar może mieć negatywne konsekwencje dla zdrowia. Po czym można rozpoznać nadmiar, czyli hiperwitaminozę A?

Kwas foliowy kojarzy się głównie z kobietami w ciąży lub tymi, które planują w niedalekiej przyszłości starać się o dziecko. Tymczasem witamina B9, powszechnie nazywana kwasem foliowym, jest ważna dla funkcjonowania każdego organizmu, niezależnie od płci. Ile powinniśmy jej przyjmować w zależności od płci i wieku?

Witamina B9, znana również jako folian lub w formie syntetycznej jako kwas foliowy, to niezbędny składnik odżywczy biorący udział w wielu procesach metabolicznych. Rozważna suplementacja kwasu foliowego może obniżać poziom homocysteiny, aminokwasu, którego nadmiar powiązano ze zwiększonym ryzykiem udaru mózgu.

Została odkryta jako trzecia z witamin z grupy B i dziś wiemy, że jest kluczowa dla działania układu nerwowego, krwionośnego, chroni też przed pelagrą. Jej niedobór grozić szeregiem problemów zdrowotnych, dlatego warto dbać o jej podaż wraz z codzienną dietą. Gdzie szukać witaminy PP?

Wiele mówi się o niedoborze witaminy B5 i jej negatywnych skutkach dla zdrowia. Starając się uniknąć deficytów sięgamy niekiedy po suplementy diety, a te możemy przedawkować. Jakie są objawy niedoboru i czym grozi nadmiar kwasu pantotenowego?

Lewatywy z kawy, dożylne "detoksy" czy nawet celowe wywołanie choroby tylko po to, by szybko schudnąć. Lekarze ostrzegają, że pacjenci nagminnie ryzykują, sądząc, że dbają o zdrowie i urodę. Życiu mogą zagrażać nawet popularne i dobrze znane w Polsce zioła.

Zielone warzywa liściaste często traktowane są jak mało istotny dodatek, tymczasem mają ogromny wpływ na nasze zdrowie. Pełne witamin, błonnika i cennych fitoskładników, wspomagają odporność, trawienie i pomagają utrzymać szczupłą sylwetkę. Są różnorodne w smaku i zastosowaniu. Od rukoli, przez szpinak, aż po jarmuż mogą stać się nie tylko bazą sałatek, ale też składnikiem ciepłych dań, koktajli i past. Warto dać im więcej miejsca w codziennej kuchni i odkryć, jak wiele potrafią wnieść do diety.

Surowe warzywa kojarzą się ze zdrowiem, ale to nie zawsze najlepszy wybór. Choć niektóre z nich tracą witaminy pod wpływem temperatury, inne dopiero po ugotowaniu pokazują pełnię wartości. Obróbka termiczna może zwiększyć przyswajalność cennych związków, ułatwić trawienie, a nawet zredukować substancje, które działają niekorzystnie na organizm. Kluczem jest znajomość różnic między warzywami i umiejętne dobranie metody przygotowania. Nie zawsze chrupanie na surowo to najzdrowsze rozwiązanie.

Witamina C to jeden z najczęściej stosowanych suplementów diety. Jej przyjmowanie jest popularne zwłaszcza w sezonie przeziębień, ale nie tylko jednak nie każdy wie, że może wchodzić w niepożądane interakcje. Na cenzurowanym zwłaszcza jeden napój.

Warzywa są pełne witamin, minerałów i wielu cennych substancji, dlatego warto jeść ich jak najwięcej. Są jednak wśród nich perełki szczególnie dobre dla funkcjonowania mózgu i pracy jelit. O jakich warzywach mowa i jaki mają wpływ na nasz organizm?