Dobry cholesterol - właściwości, sposoby na podniesienie

Dobry cholesterol to substancja produkowana i wykorzystywana przez organizm, która pomaga nam zachować na długo zdrowie i witalność. Organizm to jedno źródło, dostarczające około 75% cholesterolu. Drugie źródło związane jest z codziennym menu człowieka, które dostarcza 25% tej substancji.

Dobry cholesterol - właściwości

Wyróżniamy dwa rodzaje cholesterolu: tzw. dobry i zły cholesterol. Ważne jest, by zdawać sobie z tego sprawę i wiedzieć jakie ilości w krwi tych dwóch rodzajów cholesterolu są prawidłowe. Groźne jest zarówno zbyt duża ilość złego cholesterolu, jaki i zbyt mała ilość dobrego cholesterolu. Oba nieprawidłowe wyniki zwiększają ryzyko choroby wieńcowej, ataku serca czy wylewu. HDL to tzw. dobry cholesterol, który zapobiega osadzaniu się złego cholesterolu (LDL) na ścianach tętnic.

Zobacz film: "Wpływ kwasów omega-3 na układ krwionośny"

Dobry cholesterol - sposoby na podniesienie

  • Ćwicz. Ruch jest bardzo skutecznym sposobem na podniesienie dobrego cholesterolu (HDL). Najlepsze będą ćwiczenia aerobowe, które nie muszą być intensywne, lecz powinny trwać przez dłuższy czas (minimum 20, 30 minut).
  • Schudnij. Otyłość powoduje nie tylko wzrost złego cholesterolu, lecz także obniża ilość tego dobrego. Zrzucenie zbędnych kilogramów jest bardzo ważne, szczególnie jeśli występuje tzw. otyłość brzuszna.

    Rzuć palenie. Papierosy to kolejny czynnik powodujący wzrost LDL.

  • Ogranicz niezdrowe kwasy tłuszczowe. Pamiętaj jednak, że nie każdy tłuszcz jest niezdrowy. Możesz sięgać w umiarkowanych ilościach po oliwę z oliwy, tłuste morskie ryby. Zrezygnuj natomiast z tłustych przekąsek i tłuszczu pochodzenia zwierzęcego.
  • Jedz błonnik. Zostało udowodnione, że pełnoziarniste produkty spożywcze, owoce i warzywa obniżą poziom złego cholesterolu i podniosą poziom dobrego cholesterolu. Możesz brać go także w postaci kapsułek.
  • Co jeszcze podwyższy dobry cholesterol? Sok żurawinowy, kwas tłuszczowy omega-3 w postaci pigułek. Dla kobiet w okresie menopauzalnym poleca się przyjmowanie większej ilości wapnia.

To, czy w naszych organizmie znajduje się duża ilość dobrego cholesterolu w dużej mierze uwarunkowane jest genetycznie. Jednak nie wszystko zależy od genów. Sam człowiek ma także na to wpływ. Stosując się do wyżej wymienionych rad, zadba o odpowiednio wysoki poziom dobrego cholesterolu.

Komentarze (1)
~josz
~josz około miesiąca temu

Mi się wydawało, że jak dbam o zdrową dietę i prowadzę aktywny tryb życia, to z cholesterolem nie powinno być problemów, a jednak w ostatnich badaniach wyszedł wysoki poziom i trochę się tm zmartwiłem Dlatego zacząłem brać codziennie suplement zawierający sterole roślinne, żeby w ten sposób obniżyć poziom cholesterolu. W aptece mi ten suplement polecili jako bardzo skuteczny, bo zawiera ekstrakt roślinny

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Tłuszcze - budowa i właściwości, podział, zapotrzebowanie, niezbędne w diecie, niezdrowe kwasy tłuszczowe
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Pomocni lekarze

Artykuły Tłuszcze - budowa i właściwości, podział, zapotrzebowanie, niezbędne w diecie, niezdrowe kwasy tłuszczowe
Mieszkaj zdrowo

Sposoby na podniesienie zdolności kredytowej

Sposoby na podniesienie zdolności kredytowej

Staranie się o kredyt Starając sie kredyt, bank sprawdza naszą zdolność kredytową i ma prawo nam go nie udzielić. Są jednak sposoby na poprawienie swojej zdolności kredytowej.

Naturalne środki poprawy odporności

Czosnek - cudowny sposób na podniesienie odporności

Czosnek - cudowny sposób na podniesienie odporności

naukowe potwierdziły jego przeciwbakteryjne oraz przeciwwirusowe właściwości. Dodatkowo stosowany jest przy wielu innych dolegliwościach, np. zapaleniu (...) stawów czy astmie. Trudno przecenić wartość zdrowotną czosnku. Bardzo dobrym...

Owoce

Kiwi - charakterystyka i właściwości

Kiwi - charakterystyka i właściwości

cholesterolu, zasady, przepisy Kiwi - poziom dobrego cholesterolu Na podstawie badań klinicznych wiadomo, że spożywanie owocu kiwi przez okres 8 tygodni (...) może zwiększyć poziom dobrego...

Cera trądzikowa

Domowe sposoby na pryszcze

Domowe sposoby na pryszcze

stany zapalne i uszkodzenia skóry. Czosnek Czosnek ma cudowne właściwości lecznicze: pozytywnie wpływa na układ trawienny, obniża cholesterol (...) przyprawą, ale jego olejek ma silne właściwości zwalczające...

Zboża

Pięć niesamowitych właściwości siemienia lnianego

Pięć niesamowitych właściwości siemienia lnianego

czy koktajli owocowych i warzywnych. Błonnik rozpuszczalny pomaga także utrzymać tłuszcz i cholesterol w układzie pokarmowym i przetransportować (...) sposób można wzbogacić dietę o dobroczynne nasionka lnu, możesz wypróbować nasze...

Środki na ukąszenia owadów

Sprawdzone domowe sposoby na ukąszenia owadów

Sprawdzone domowe sposoby na ukąszenia owadów

ma właściwości przeciwzapalne oraz uśmierza ból związany z ukąszeniem. Twaróg By wykonać okład, zawiń twaróg o temperaturze pokojowej w bawełnianą szmatkę i przyłóż go we właściwe miejsce.

Zbilansowana dieta - charakterystyka, zasady, zdrowe produkty żywieniowe

4 superfoods w formie płynnej na zdrowe serce

4 superfoods w formie płynnej na zdrowe serce

się do zmniejszenia zarówno poziomu cholesterolu, jak i cukru we krwi. Warto jeść również oliwki, czarne i zielone, które także są bogate w dobre (...) , zmniejszają stany zapalne i walczą z wolnymi rodnikami). Co więcej,...

Tłuszcze - budowa i właściwości, podział, zapotrzebowanie, niezbędne w diecie, niezdrowe kwasy tłuszczowe

Nie taki straszny, jak go malują - cholesterol (WIDEO)

Nie taki straszny, jak go malują - cholesterol (WIDEO) Odtwórz wideo

Czy powinniśmy się obawiać cholesterolu? Czy to, co słyszymy o dobrym i złym cholesterolu jest prawdą? Specjaliści: kardiolog dr n. med. Piotr (...) Gryglas i dietetyk Ula Somow mówią o tym, jak sami...