Regularnie dostarczasz kwasów omega-3? Takie są skutki dla mózgu i serca

Długotrwałe przyjmowanie omega-3 może zmniejszać ryzyko zawału serca i zgonów związanych z chorobą niedokrwienną serca, szczególnie u osób rzadko spożywających ryby i mających kilka czynników ryzyka sercowego. Z analiz wynika, że zwiększona podaż EPA może dodatkowo chronić chorych z już rozpoznanymi zaburzeniami lipidowymi lub chorobą sercowo-naczyniową.

Nie wszystkie preparaty działają tak samo. Najsilniejsze efekty obserwuje się przy standaryzowanych dawkach stosowanych terapeutycznie, podczas gdy popularne suplementy dostępne bez recepty mogą działać słabiej, co potwierdza badanie opublikowane w "Nutrients"

Wiele badań potwierdza, że omega-3 skutecznie obniżają stężenie trójglicerydów. Najlepsze efekty obserwuje się przy dawkach powyżej 2 g dziennie. W niektórych grupach pacjentów stężenie trójglicerydów spada o 50 mg/dl lub więcej.

Jednocześnie należy pamiętać, że LDL ("zły cholesterol") może nieznacznie wzrosnąć, a wpływ na HDL, ciśnienie tętnicze i gospodarkę glukozową jest zmienny i nie zawsze klinicznie istotny.

Zobacz także: Wskazane jesienią i zimą. Poprawiają nastrój, wspomagają odporność i pracę serca

Najwięcej danych dotyczy DHA, który odgrywa kluczową rolę w strukturze i funkcji mózgu. Wyższe stężenia omega-3 we krwi wiążą się z niższym ryzykiem demencji i wolniejszym pogarszaniem funkcji poznawczych.

Według badania opublikowanego w "The American Journal of Clinical Nutrition" największe korzyści odnoszą osoby ze stosunkowo niskim bazowym poziomem omega-3 lub obciążone ryzykiem zaburzeń neurodegeneracyjnych.

Nie oznacza to jednak, że suplementacja stanowi skuteczną "tarczę" przeciw chorobie Alzheimera, jej działanie ma głównie charakter wspierający.

W badaniach długoterminowych "European Journal of Nutrition" suplementy omega-3 oceniane są jako bezpieczne. Nawet przy dawkach wykorzystywanych w terapii zaburzeń lipidowych. Najczęściej zgłaszane objawy to:

• dyskomfort żołądkowo-jelitowy

• rybi posmak

• luźne stolce lub biegunka

Wśród rzadkich, ale opisywanych działań ubocznych znajdują się:

• niewielkie zwiększenie ryzyka krwawień, szczególnie powyżej 1–2 g dziennie

• większa częstość nowych epizodów migotania przedsionków u osób przyjmujących wysokie dawki

• drobne zmiany laboratoryjne, takie jak podwyższenie LDL

Mimo to ogólny profil bezpieczeństwa pozostaje bardzo dobry.

Zalecenia różnią się w zależności od stanu zdrowia:

• dla osób zdrowych: ok. 250 mg EPA + DHA dziennie (lub 2 porcje ryb tygodniowo)

• dla osób z chorobą serca: ok. 1 g EPA + DHA dziennie

• dla osób z wysokimi trójglicerydami: 2–4 g dziennie pod kontrolą lekarza

• dla kobiet w ciąży: do 450 mg EPA + DHA dziennie

Dawkowanie do 1 g na dobę uznaje się za bezpieczne dla większości dorosłych. Wyższe dawki powinny być ustalane indywidualnie.

Jeśli dieta jest uboga w tłuste ryby, suplementacja może stanowić realne wzmocnienie dla zdrowia serca, metabolizmu i mózgu. Efekty są najlepiej udokumentowane dla trójglicerydów i ryzyka sercowo-naczyniowego. Jednocześnie trzeba pamiętać, że kluczową rolę odgrywa dawka, forma preparatu i stan zdrowia przyjmującej osoby.

Dominika Najda, dziennikarka Wirtualnej Polski

Źródła

1. Nutrients
2. The American Journal of Clinical Nutrition
3. European Journal of Nutrition