Ćwiczenia - mało znany sposób na migrenę

Większość osób nie zdaje sobie sprawy, że istnieją czynniki, które mogą istotnie zmniejszyć częstotliwość występowania migreny, zwłaszcza u tych, którzy zmagają się z jej przewlekłą postacią. Jednym z takich czynników jest regularne uprawianie sportu. Specjalistom udało się ustalić, że ćwiczenia fizyczne mogą wpływać pozytywnie na przebieg kilku innych schorzeń, które często towarzyszą migrenie. To między innymi:

• zaburzenia depresyjne,
• zaburzenia lękowe,
• przewlekła choroba reumatyczna tkanek miękkich o nazwie fibromialgia.

Ćwiczenia aerobowe nie tylko modelują sylwetkę i poprawiają samopoczucie, ale również powiązane są ze zmniejszona częstotliwością występowania migreny. Tego rodzaju aktywności redukują stres i poprawiają kondycję układu krążenia. Ćwiczenia związane z wydolnością mogą też zapobiegać rozwojowi schorzeń neurologicznych takich jak choroba Parkinsona i choroba Alzheimera.

Jakie sporty aerobowe wybrać? Dobrym wyborem będą takie aktywności aerobowe jak jogging czy jazda rowerem. Postaraj się je uprawiać dany sport 3 razy w tygodniu. Utrzymuj stały rytm serca, ponad 100 uderzeń na minutę przez 10 do 15 minut podczas każdej sesji.

Regularna aktywność fizyczna przynosi wiele korzyści dla zdrowia psychicznego i fizycznego. Poprawia krążenie krwi, redukuje napięcie mięśniowe oraz wspomaga wydzielanie endorfin, hormonów szczęścia, które mają działanie przeciwbólowe i antystresowe.

Dla osób cierpiących na migrenę, te korzyści mogą przyczynić się do zmniejszenia częstotliwości i intensywności napadów bólu. Ponadto, regularnie wykonywane ćwiczenia fizyczne takie jak jogging czy pływanie mogą pomóc w regulacji poziomu neuroprzekaźników - serotoniny i noradrenaliny. Zbyt mała ilość serotoniny w organizmie zwiększa wrażliwość na ból.

Jeśli boli cię głowa, unikaj ćwiczeń takich kick boxing, ponieważ mogą zintensyfikować natężenie dolegliwości. Intensywne ćwiczenia powodują pocenie, co prowadzi do odwodnienia, które również pogarsza ból głowy. Zdecydowanie lepszą opcją dla osób, które cierpią na migreny będzie joga.

Badanie przeprowadzone na grupie osób cierpiących na migrenę wykazało obiecujące wyniki związane z regularną praktyką jogi. Uczestnicy, którzy wykonywali ćwiczenia przez sześdziesiąt minut dziennie, pięć razy w tygodniu, doświadczali istotnie mniejszej liczby napadów migreny w porównaniu do tych, którzy nie angażowali się w jogę.

Co więcej, napady migreny u osób praktykujących jogę były również łagodniejsze w porównaniu z napadami w grupie kontrolnej. W rezultacie rzadziej występowała konieczność stosowania leków przeciwbólowych w celu złagodzenia bólu.

Odpowiednia ilość snu jest częścią „higieny”, którą osoby cierpiące na migreny powinny wcielać w życie, aby zminimalizować ryzyko wystąpienia kolejnego ataku napadowego bólu głowy. Istnieje szereg badań naukowych, które potwierdzają, że deprywacja snu jest czynnikiem prowokującym wystąpienie dolegliwości bólowych u 48-74 proc. pacjentów zmagających się z migreną.

Osoby borykające się z problemem nawracających migren powinny zadbać o swój sen i spać 7-8 godzin w ciągu doby. Zdrowy sen wpływa na prawidłowe działanie układu immunologicznego, działa regenerująco na układ nerwowy i reguluje ciśnienie tętnicze krwi.

Dieta przy migrenie jest niezwykle ważna. Migrenowcy powinni jeść posiłki regularnie. Osoby, które doświadczają napadów migreny powinny unikać niektórych produktów. Jadłospis nie powinien uwzględniać alkoholu, sztucznych słodzików na bazie aspartamu, czekolady, serów dojrzewających, serów cheddar, orzeszków ziemnych, cytrusów, rodzynek, żywności zawierającej glutaminian sodu. Dieta przy migrenie nie bazuje także na kiełbasach, szynkach i wędzonych rybach.

Co jeść przy migrenach? Dieta może uwzględniać migdały, jajka, szpinak, pełnoziarniste, ciemne pieczywo, rośliny strączkowe.

Badanie opublikowane w 2019 roku w "The Journal of Headache and Pain", miało na celu zweryfikować istnienie związku między aktywnością fizyczną a występowaniem migreny. Naukowcy chcieli zobaczyć, czy osoby prowadzące siedzący tryb życia były bardziej podatne na ból głowy niż osoby, które bardziej aktywnie spędzały czas.

Wyniki testów potwierdziły, że ludzie regularnie uczestniczący w aktywnościach fizycznych były mniej narażone na wystąpienie migreny w porównaniu do osób, które nie ćwiczyły.

Jeśli wciąż męczą cię migreny, nie lecz się na własną rękę. Napadowe bóle głowy można zwalczać przy użyciu odpowiednich środków farmakologicznych. Przy epizodzie migreny podaje się zwykle niesteroidowe leki o działaniu przeciwbólowym, preparaty zawierające kwas tolfenamowy, leki zawierające naproksen. W leczeniu migreny wykorzystuje się też tryptany np. sumatryptan, zolmitryptan, eletryptan, almotryptan.

Osoby cierpiące na migrenę powinny zapisać się do specjalisty, neurologa. Lekarz ten zajmuje się diagnozowaniem, terapią i profilaktyką schorzeń obwodowego układu nerwowego i centralnego układu nerwowego.

Z pewnością potrzebnych jest więcej badań w tym zakresie, jednak można założyć, że jeśli nie cierpisz z powodu wysiłkowych bólów głowy, poprawa kondycji i regularne ćwiczenia mogą pomóc.