Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (870 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (403 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Czterominutowe ćwiczenie. Tak pozbędziesz się bólu i tłuszczu z karku

 Kamil S. Sikora
10.03.2022 00:11
Czterominutowe ćwiczenie. Tak pozbędziesz się bólu i tłuszczu z karku
Czterominutowe ćwiczenie. Tak pozbędziesz się bólu i tłuszczu z karku (Adobe Stock, YouTube)

Jeżeli stale przebywamy w pozycji siedzącej, to nasze mięśnie są ciągle napięte, uciskają na kręgi, a na karku zbiera się tłuszcz. Oto sposób, który pozwala pozbyć się bólu i tzw. wdowiego garbu. Koniecznie wypróbuj prosty i skuteczny zestaw ćwiczeń. Każde zajmuje zaledwie cztery minuty.

spis treści

1. Jak pozbyć się bólu i tłuszczu na karku?

Jasper Hulsher, brytyjski chiropraktyk z kliniki Milton Chiropractic Clinic w Cambridge udostępnił w internecie filmik, na którym pokazał, jak zmniejszyć ból karku, wyeliminować niewłaściwą postawę i pozbyć się wdowiego garbu.

Ćwiczenie nr 1

Podnosimy ręce do góry z dłońmi skierowanymi do przodu, następnie odpychamy je do tyłu i przytrzymujemy przez 30 sekund. Potem zginamy łokcie, opuszczamy w dół i w tej pozycji znowu pozostajemy przez 30 sekund. Po upływie tego czasu rozkładamy ręce na boki (dłonie cały czas są skierowane do przodu) do pozycji poziomej i tak trzymamy przez 30 sekund. Na końcu łokcie przyciągamy do tułowia tak, żeby nasze ręce utworzyły literę L. Pozostajemy w takiej pozycji przez 30 sekund.

Zobacz film: "Rehabilitacja kardiologiczna"

Ćwiczenie nr 2

Stajemy prosto, ręce zakładamy za plecy i łapiemy za nadgarstek drugiej ręki. Potem prostujemy łokcie, cofamy ramiona i ściskamy łopatki. Odchylamy głowę do tyłu i przytrzymujemy przez 30 sekund. Następnie odchylamy się do przodu i robimy wydech.

Brytyjski chiropraktyk poleca zestaw ćwiczeń na ból karku
Brytyjski chiropraktyk poleca zestaw ćwiczeń na ból karku

Ćwiczenie nr 3

Stajemy blisko naprzeciwko ściany i kładziemy na niej prawą rękę, najwyżej jak jest to możliwe. Następnie odwracamy głowę w stronę ręki wyciągniętej na ścianie. W tej pozycji zostajemy przez 15 sekund, a potem powtarzamy to samo ćwiczenie z udziałem drugiej ręki.

Codzienne wykonywanie wyżej opisanego zestawu ćwiczeń z pewnością przyniesie oczekiwane efekty. Wystarczy poświęcić na to tylko cztery minuty dziennie!

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl

Rekomendowane przez naszych ekspertów

Potrzebujesz konsultacji z lekarzem, e-zwolnienia lub e-recepty? Wejdź na abcZdrowie Znajdź Lekarza i umów wizytę stacjonarną u specjalistów z całej Polski lub teleporadę od ręki.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze