Czy masz skłonności do nerwicy?

Wypełnij test zamieszczony poniżej. Przy każdym pytaniu wybieraj tylko jedną odpowiedź. Suma punktów wskaże, na ile prawdopodobne w twoim przypadku jest zachorowanie na nerwicę.

Pytanie 1. Jak reagujesz w sytuacji, kiedy ktoś powie ci coś bardzo raniącego? a) Reaguję ostro i zdecydowanie. Podnoszę głos, często w takich momentach krzyczę. (2 punkty)
b) Nie odzywam się i przemilczam problem. (2 punkty)
c) Czekam chwilę aż emocje opadną i spokojnie próbuję przedstawić swoje zdanie. (0 punktów)
d) Zawsze mówię o tym, co czuję. (0 punktów)

Pytanie 2. Jak oceniłbyś(-abyś) swoje relacje z rodzicami w dzieciństwie? a) Chłodne. (2 punkty)
b) Przesadnie bliskie i kontrolujące. (2 punkty)
c) Ciepłe i serdeczne. (0 punktów)
d) Pełne napięcia. (2 punkty)

Pytanie 3. Czy zdarzyło ci się kiedyś czuć nagły, silny i nieokreślony lęk bez konkretnej przyczyny? a) Nie. (0 punktów)
b) Tak, kiedyś czegoś takiego doświadczyłem(-am). (1 punkt)
c) Tak, kilka razy doświadczyłem(-am) czegoś podobnego. (2 punkty)

Pytanie 4. Czy cierpisz na jakiś rodzaj fobii (np. przed pająkami, psami, przebywanie na wysokości? a) Nie. (0 punktów)
b) Tak, chociaż natężenie lęku jest umiarkowane i mogę je opanować. (1 punkt)
c) Tak, w obecności pewnych obiektów i/lub niektórych sytuacji wpadam w straszną panikę. (2 punkty)

Pytanie 5. Czy lubisz występować publicznie? a) Absolutnie nie. Występy publiczne to dla mnie istny koszmar. (2 punkty)
b) Raczej nie. Występy publiczne strasznie mnie peszą. (1 punkt)
c) Niespecjalnie, ale nie stanowi to dla mnie problemu. (0 punktów)
d) Tak. Występy publiczne to dla mnie ciekawe wyzwanie. (0 punktów)

Pytanie 6. Czy często masz wrażenie, że nie podołasz piętrzącym się w twoim życiu trudnościom? a) Nie. Wierzę, że jakoś to będzie i raczej się nie poddaję. (0 punktów)
b) Niekiedy, ale raczej rzadko. (1 punkt)
c) Dość często mam takie wrażenie. (2 punkty)
d) Bardzo często mam takie myśli, które bardzo mnie przytłaczają. (2 punkty)

Pytanie 7. Wracasz do domu po stresującym i męczącym dniu. Jak spędzasz ostatnie godziny dnia? a) Próbuję się zrelaksować, planuję kolejny dzień. (0 punktów)
b) Zbieram siły i próbuję aktywnie rozładować nagromadzone napięcie (np. bieganie). (0 punktów)
c) Nie mam na nic siły, a resztę wieczoru spędzam na zamartwianiu się bieżącą sytuacją. (2 punkty)
d) Biernie. Włączam telewizor, idę spać. (1 punkt)

Pytanie 8. Jak oceniłbyś(-abyś) swój tryb życia? a) Mój tryb życia jest zdecydowanie nieregularny. (2 punkty)
b) Raczej nieregularny – mam nad czym popracować. (1 punkt)
c) Prowadzę regularny tryb życia. (0 punktów)

Pytanie 9. Czy często zdarza ci się wyjść z domu bez śniadania lub zjadać je w tak zwanym biegu? a) Nie. Śniadanie jem zawsze na spokojnie, delektując się każdym kęsem. (0 punktów)
b) Rano zawsze towarzyszy mi pośpiech, ale staram się nie wychodzić z domu bez śniadania. (1 punkt)
c) Niestety, regularnie wybiegam z domu z kanapką w ręku, a niekiedy w ogóle na czczo. (2 punkty)

Pytanie 10. Jak reagujesz na krytykę? a) Różnie, ale traktuję ją jako konstruktywne źródło samowiedzy. (0 punktów)
b) Raczej źle. Dużo rzeczy mnie wtedy porusza, bardzo źle znoszę krytykowanie mojego zachowania. (1 punkt)
c) Krytykę odbieram zawsze bardzo osobiście i trudno mi ją przyjąć. Bardzo długo ją pamiętam, a często odczuwam silną złość, której nie mogę opanować, na krytykującą mnie osobę. (2 punkty)

Pytanie 11. Czy przeżywanemu przez ciebie stresowi towarzyszą jakieś dolegliwości somatyczne? a) Tak, zdecydowanie. Dolegliwości te praktycznie towarzyszą mi na co dzień. (2 punkty)
b) Tak, często odczuwam w stresie silne bóle brzucha lub głowy. (1 punkt)
c) Nie. Stres nie wpływa na wystąpienie u mnie żadnych niepokojących objawów. (0 punktów)

Pytanie 12. Czy masz problemy ze snem? a) Nie. Śpię zawsze bardzo dobrze. (0 punktów)
b) Raczej nie, a jeśli już, to bardzo rzadko. (0 punktów)
c) Dość często mam trudności ze snem. (1 punkt)
d) Tak. Cierpię na bezsenność. (2 punkty)

Pytanie 13. Czy jesteś zadowolony(-a) ze swojej pracy/kierunku studiów etc.? a) Tak, bardzo. Jest to ciekawe i przynosi mi dużo satysfakcji. (0 punktów)
b) Niespecjalnie, ale nie mam lepszego pomysłu na siebie. (1 punkt)
c) Raczej nie. Nie lubię tego, czym się zajmuję. (2 punkty)
d) Zdecydowanie nie, ale nie widzę żadnego wyjścia z obecnej sytuacji. Jest już za późno na jakąś konstruktywną zmianę. (2 punkty)

Pytanie 14. Jak oceniasz swoje poczucie własnej wartości? a) Bardzo dobrze. (0 punktów)
b) Dość dobrze, ale mogłoby być lepiej. (1 punkt)
c) Raczej słabe. (2 punkty)
d) Często czuję, że jestem do niczego. (2 punkty)

Pytanie 15. Jak oceniasz swój obecny związek? a) Bardzo udany i satysfakcjonujący. (0 punktów)
b) Nie jestem pewien(-a) co do przyszłości mojego obecnego związku. (1 punkt)
c) Toksyczny związek, ale nie potrafię się z tego wyplątać. (2 punkty)
d) Jestem samotny(-a), ale mam nadzieję, że z czasem uda mi się nawiązać zdrową i szczęśliwą relację. (0 punktów)
e) Jestem bardzo samotny(-a) i mam trudności w zbudowaniu głębokiej i szczęśliwej relacji z drugą osobą. (2 punkty)

Podlicz wszystkie punkty, jakie stoją przy odpowiedziach, które wybrałeś(-aś). Następnie sprawdź, w jakim przedziale liczbowym mieści się twój wynik i co to oznacza.

• 0-5 punktów – BRAK SKŁONNOŚCI DO NERWICY

Gratulacje! Masz bardzo dobre samopoczucie i kondycję psychiczną – potrafisz radzić sobie ze stresem i cechuje cię stabilna samoocena. Tak trzymaj! Pamiętaj o higienie snu, zdrowej diecie oraz równowadze pomiędzy pracą/szkołą a odpoczynkiem.

• 6-10 punktów – ŻYJESZ W STRESIE

Prawdopodobnie nie masz skłonności do nerwicy, a przeciążenie i napięcie, których niekiedy doświadczasz, są wynikiem chronicznego stresu. Pamiętaj zatem o zachowaniu regularnego i zdrowego stylu życia, co pozwoli ci na zminimalizowanie ewentualnych efektów stresu, który jest naturalnym elementem naszego życia w społeczeństwie.

• 11-20 punktów – WYSTĘPUJE U CIEBIE RYZYKO NERWICY

Masz niewielkie skłonności do nerwicy. Twój sposób radzenia sobie ze stresem jest dobry, ale bywa zawodny. W twoim życiu często dominują nieprzyjemne emocje, z którymi nie potrafisz sobie poradzić. Warto zwrócić uwagę na te obszary twojego życia, w których trudno ci funkcjonować (relacje z innymi, związek, praca etc.). Może warto byłoby porozmawiać o tym z kimś bliskim lub wybrać się na spotkanie z psychologiem?

• 21-30 punktów – DUŻE SKŁONNOŚCI DO NERWICY

Masz duże skłonności do nerwicy. Często jesteś napięty(-a) i podenerwowany(-a). Masz też trudności z odprężeniem. Pomyśl nad wizytą u psychologa lub psychoterapeuty. Są obszary, nad którymi warto popracować, aby lepiej radzić sobie ze stresem, wzmocnić samoocenę i rozwiązać konflikty z przeszłości, których skutki mogą rzutować na twoje obecne relacje z innymi.

Źródła

1. Dudek D., Grabski B., Jaeschke R., Siwek M., Lęk w zaburzeniach psychicznych, Polskie Towarzystwo Psychiatryczne, Kraków 2011, ISBN 978-83-86826-00-2.
2. Imielski W., Zaburzenia psychiczne i emocjonalne, SCHOLAR, Warszawa 2010, ISBN 978-83-7383-440-8.
3. Kokoszka A., Zaburzenia nerwicowe. Postępowanie w praktyce ogólnolekarskiej, Medycyna Praktyczna, Kraków 2004, ISBN 83-7430-004-3.
4. Rachman S., Zaburzenia lękowe – modele kliniczne i techniki terapeutyczne, GWP, Gdańsk 2005, ISBN 83-89574-54-3.