Dawka może wywołać wymioty i zawroty głowy. Nadmiar wykańcza wątrobę
O witaminach najczęściej mówi się w kontekście groźnych niedoborów, jednak nie każdy sobie zdaje sprawę, że w określonych przypadkach to nadmiar jest wyjątkowo niebezpieczny. To dotyczy witaminy A – już pojedyncza duża dawka może powodować nudności i zawroty głowy, a długotrwałe przyjmowanie zbyt dużych ilości uszkadza wątrobę, kości i stawy, a nawet może prowadzić do śmierci.
1. Groźny niedobór, jeszcze groźniejszy nadmiar
Należy do grupy witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, które magazynowane są w tkance tłuszczowej i w wątrobie. W rzeczywistości witamina A obejmuje kilka związków zaliczanych do karotenoidów, wśród nich znajduje się także retinol.
Jest niezbędna do prawidłowego działania narządu wzroku i pomaga zachować zdrowie skóry, wpływa na właściwe funkcjonowanie błon komórkowych oraz pozwala utrzymać prawidłowy metabolizm żelaza. Witamina A bierze udział w procesie produkcji czerwonych krwinek, a nawet pozwala mężczyznom na zachowanie potencji.
Na jej niedobór większość z nas nie jest narażona, ponieważ witaminę A znajdziemy w wielu produktach spożywczych. Najbardziej zasobne w nią są podroby, szczególnie wątróbka, a także marchew i dynia, zielone warzywa liściaste jak szpinak czy jarmuż, a także nabiał.
O suplementacje powinny jednak zatroszczyć się osoby w wieku senioralnym, a także osoby nadużywające alkoholu czy uzależnione od tytoniu. Do niedoborów predysponuje także ciąża oraz długotrwałe niedożywienie. Przed rozpoczęciem suplementacji należy jednak skonsultować się z lekarzem, ponieważ zbyt duże ilości witaminy A mogą być bardzo niebezpieczne.
2. Wykańcza skórę, kości i stawy oraz wątrobę
Dzienne zapotrzebowanie na witaminę A u mężczyzn wynosi 900 mcg, a u kobiet 700 mcg. Jeśli spożywamy produkty bogate w witaminę i rozważamy suplementację, warto zachować ostrożność. Kobiety powinny również mieć świadomość, że doustna antykoncepcja hormonalna może wpływać na podniesienie poziomu retinolu we krwi.
Eksperci z Mayo Clinic alarmują: nawet pojedyncza dawka w wysokości ponad 200 tys. mcg może powodować:
- mdłości,
- wymioty,
- zawroty głowy,
- zaburzenia widzenia.
Z kolei codzienne przyswajanie witaminy A w wysokości ponad 10 tys. mcg dziennie, jak wskazują eksperci z Mayo Clinic, może prowadzić do:
- rozrzedzenia struktury kostnej,
- uszkodzenia wątroby,
- bólów głowy,
- biegunek,
- mdłości,
- podrażnienia skóry,
- bólów stawów i kości,
- wad wrodzonych u płodu.
W ekstremalnych przypadkach skutkiem może być śpiączka, zwiększenie ciśnienia śródczaszkowego, a nawet śmierć. Ostrożność muszą zachować także osoby zażywające na stałe leki, ponieważ suplementy z witaminą A mogą wchodzić w interakcje m.in. z antykoagulantami, lekami stosowanymi w terapiach onkologicznych oraz oczywiście z retinoidami stosowanymi w leczeniu trądziku.
Karolina Rozmus, dziennikarka Wirtualnej Polski
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
Rekomendowane przez naszych ekspertów
Nie czekaj na wizytę u lekarza. Skorzystaj z konsultacji u specjalistów z całej Polski już dziś na abcZdrowie Znajdź lekarza.
