Dawka może wywołać wymioty i zawroty głowy. Nadmiar wykańcza wątrobę

Należy do grupy witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, które magazynowane są w tkance tłuszczowej i w wątrobie. W rzeczywistości witamina A obejmuje kilka związków zaliczanych do karotenoidów, wśród nich znajduje się także retinol.

Jest niezbędna do prawidłowego działania narządu wzroku i pomaga zachować zdrowie skóry, wpływa na właściwe funkcjonowanie błon komórkowych oraz pozwala utrzymać prawidłowy metabolizm żelaza. Witamina A bierze udział w procesie produkcji czerwonych krwinek, a nawet pozwala mężczyznom na zachowanie potencji.

Na jej niedobór większość z nas nie jest narażona, ponieważ witaminę A znajdziemy w wielu produktach spożywczych. Najbardziej zasobne w nią są podroby, szczególnie wątróbka, a także marchew i dynia, zielone warzywa liściaste jak szpinak czy jarmuż, a także nabiał.

O suplementacje powinny jednak zatroszczyć się osoby w wieku senioralnym, a także osoby nadużywające alkoholu czy uzależnione od tytoniu. Do niedoborów predysponuje także ciąża oraz długotrwałe niedożywienie. Przed rozpoczęciem suplementacji należy jednak skonsultować się z lekarzem, ponieważ zbyt duże ilości witaminy A mogą być bardzo niebezpieczne.

Dzienne zapotrzebowanie na witaminę A u mężczyzn wynosi 900 mcg, a u kobiet 700 mcg. Jeśli spożywamy produkty bogate w witaminę i rozważamy suplementację, warto zachować ostrożność. Kobiety powinny również mieć świadomość, że doustna antykoncepcja hormonalna może wpływać na podniesienie poziomu retinolu we krwi.

Eksperci z Mayo Clinic alarmują: nawet pojedyncza dawka w wysokości ponad 200 tys. mcg może powodować:

• mdłości,
• wymioty,
• zawroty głowy,
• zaburzenia widzenia.

Z kolei codzienne przyswajanie witaminy A w wysokości ponad 10 tys. mcg dziennie, jak wskazują eksperci z Mayo Clinic, może prowadzić do:

• rozrzedzenia struktury kostnej,
• uszkodzenia wątroby,
• bólów głowy,
• biegunek,
• mdłości,
• podrażnienia skóry,
• bólów stawów i kości,
• wad wrodzonych u płodu.

W ekstremalnych przypadkach skutkiem może być śpiączka, zwiększenie ciśnienia śródczaszkowego, a nawet śmierć. Ostrożność muszą zachować także osoby zażywające na stałe leki, ponieważ suplementy z witaminą A mogą wchodzić w interakcje m.in. z antykoagulantami, lekami stosowanymi w terapiach onkologicznych oraz oczywiście z retinoidami stosowanymi w leczeniu trądziku.

Karolina Rozmus, dziennikarka Wirtualnej Polski

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl