Fala upałów utrudnia zasypianie. Ten błąd popełnia wiele osób

Ekspertka ds. snu Sammy Margo ostrzega, że jeden z najpopularniejszych trików może przynieść efekt odwrotny do zamierzonego. Intuicja podpowiada, że przed snem najlepiej wziąć lodowaty prysznic. Według specjalistki to jednak nie jest najlepsze rozwiązanie.

- Nie zimny, lecz letni prysznic. Choć może się wydawać oczywiste, że zimny prysznic pomoże schłodzić organizm przed snem, w rzeczywistości nie jest to najskuteczniejsza metoda - wyjaśnia Sammy Margo w rozmowie z Mirror.

Jak tłumaczy ekspertka, letnia woda pomaga stopniowo obniżyć temperaturę ciała po wyjściu spod prysznica. Dzięki temu uruchamiają się naturalne mechanizmy chłodzenia organizmu, które sprzyjają relaksowi i ułatwiają zasypianie. Z kolei bardzo zimny prysznic może pobudzać organizm i zwiększać czujność, zamiast przygotowywać go do nocnego odpoczynku.

Problemy z zasypianiem w czasie gorących nocy nie są jedynie kwestią dyskomfortu. Specjaliści podkreślają, że przewlekły niedobór snu może negatywnie wpływać na zdrowie. Większość dorosłych potrzebuje od siedmiu do dziewięciu godzin snu każdej nocy, jednak podczas upałów osiągnięcie tego celu bywa znacznie trudniejsze.

Badania wskazują, że długotrwałe problemy ze snem są związane z większym ryzykiem chorób serca, cukrzycy typu 2, otyłości oraz zaburzeń funkcji poznawczych. Niewyspanie wpływa także na koncentrację, samopoczucie i codzienne funkcjonowanie.

Eksperci zalecają przede wszystkim ograniczanie nagrzewania mieszkania w ciągu dnia. W najcieplejszych godzinach warto zasłaniać okna i utrzymywać je zamknięte. Wietrzenie najlepiej rozpocząć dopiero wtedy, gdy temperatura na zewnątrz stanie się niższa niż w domu.

Pomóc może także utrzymywanie sypialni w ciemności, korzystanie z lekkiej pościeli oraz delikatne schłodzenie prześcieradła przed snem. Niektórzy eksperci polecają również używanie butelki ze spryskiwaczem do lekkiego zwilżenia pościeli.

Najważniejsze jest jednak stopniowe obniżanie temperatury ciała przed snem. Właśnie dlatego letni prysznic może okazać się skuteczniejszy niż lodowata kąpiel, która zamiast wyciszyć organizm, może go dodatkowo pobudzić.

Źródło: Mirror