Gastroenterolog poleca jeść te owoce. Redukują ryzyko raka jelita grubego

Dr Joseph Salhab, gastroenterolog, na swoim Instagramie zwraca uwagę, że niektóre popularne owoce mogą skutecznie zmniejszać ryzyko zachorowania na raka jelita grubego. Które warto włączyć do codziennego jadłospisu?

Arbuz – letni sprzymierzeniec zdrowia

Arbuz, nieodłączny element letnich stołów, to nie tylko sposób na orzeźwienie, ale także cenne wsparcie dla zdrowia jelit. Dzięki wysokiej zawartości wody arbuz wspomaga regularność wypróżnień, a obecny w nim likopen – silny antyoksydant – może chronić komórki przed uszkodzeniami - jak mówi dr Joseph Salhab.

Według badań, regularne spożywanie arbuza może zmniejszyć ryzyko raka jelita grubego aż o 26 proc. Co więcej, witaminy A i C obecne w arbuzie wspierają układ odpornościowy i zdrowie skóry.

Jabłka – więcej niż tylko przekąska

"Jabłka są bogate w błonnik, który wspomaga zdrowe wypróżnienia i może zmniejszyć narażenie jelita grubego na substancje rakotwórcze. Do tego zawierają polifenole, które mają działanie przeciwutleniające i przeciwzapalne" - donosi Salhab.

Regularne spożywanie jabłek (trzy do sześciu razy w tygodniu) może obniżyć ryzyko przedwczesnej śmierci nawet o 30 proc.

Kiwi – mały owoc o wielkiej mocy

Kiwi to kolejny owoc, który warto włączyć do swojej diety. Jest doskonałym źródłem błonnika, co wpływa na poprawę zdrowia układu pokarmowego. Zawarte w kiwi witamina C oraz inne przeciwutleniacze pomagają chronić komórki przed stresem oksydacyjnym, który może prowadzić do rozwoju nowotworów.

Spożywanie kiwi może obniżyć ryzyko raka jelita grubego o 13 proc., a dodatkowo poprawia regularność wypróżnień i zmniejsza dolegliwości żołądkowo-jelitowe.

Owoce cytrusowe – więcej niż witamina C

Pomarańcze, grejpfruty, cytryny i limonki nie tylko dodają koloru naszym talerzom, ale także chronią zdrowie. Wysoka zawartość witaminy C oraz obecność flawonoidów, które wykazują działanie przeciwzapalne i przeciwnowotworowe, sprawiają, że cytrusy mogą zmniejszyć ryzyko raka jelita grubego o około 9 proc.

Co ciekawe, spożywanie pomarańczy może także zmniejszyć ryzyko depresji o 20 proc.

Zobacz także: "Jest rakiem bogatych". Odkryli kolejną przyczynę rozwoju nowotworu jelit

Najświeższe badania sugerują, że pewne bakterie zasiedlające nasze jelita mogą mieć związek z rosnącą liczbą zachorowań na wczesne postacie raka jelita grubego.

Według dr. Ludmila Alexandrova z Uniwersytetu Kalifornijskiego w San Diego, pierwsze infekcje tymi bakteriami mogą występować już w dzieciństwie, a dodatkowe czynniki, takie jak dieta, stany zapalne czy predyspozycje genetyczne, wzmacniają ryzyko.

Profilaktyka raka jelita grubego może zaczynać się na talerzu. Regularne spożywanie arbuza, jabłek, kiwi i cytrusów to prosty, smaczny sposób na wsparcie zdrowia układu pokarmowego. Warto pamiętać, że zdrowa dieta, bogata w antyoksydanty i błonnik, to skuteczna broń w walce o długie i zdrowe życie.

Dominika Najda, dziennikarka Wirtualnej Polski

Źródła

1. Instagram