Deprecha

Depresja to zaburzenie nastroju, które trwa miesiącami i latami. Uczucia takie, jak złość, smutek, frustracja utrudniają, a czasem uniemożliwiają choremu normalne życie.

Inne objawy, które powiedzą ci, że to deprecha, a nie tylko napad melancholii, to:

• problemy ze snem: niewystarczająca lub nadmierna ilość snu,
• zmiany apetytu: zarówno zwiększenie, jak i zmniejszenie,
• duże problemy z koncentracją,
• poczucie winy, niechęci do samego siebie,
• bardzo niska samoocena,
• rozdrażnienie, niepokój, nerwowość,
• myśli samobójcze,
• porzucenie dotychczasowych nawyków, bierność.

Często zdarza się, że osoba chora wybucha nieuzasadnioną złością i nie potrafi cieszyć się rzeczami, które wcześniej sprawiały jej przyjemność.

Depresję można odziedziczyć. Jednak częstszą przyczyną zaburzeń nastroju jest stresujący tryb życia lub traumatyczne przeżycia. Depresja może być też wywołana przez:

• nadużywanie alkoholu,
• traumatyczne przeżycia z okresu dzieciństwa,
• śmierć bliskiej osoby,
• ciągły stres,
• rozczarowania (dotyczy szczególnie nastolatków),
• poważną chorobę,
• bezsenność,
• leki uspokajające,
• samotność (dotyczy szczególnie osób starszych).

Najlepszym lekiem przeciwdepresyjnym jest spokojne, szczęśliwe życie. Przestrzegaj poniższych zasad, aby zminimalizować ryzyko wystąpienia lub powrotu depresji.

1. Wysypiaj się.
2. Zdrowo się odżywiaj, a do menu dodawaj jak najwięcej kwasów tłuszczowych omega-3, które znajdują się w rybach (makreli, tuńczyku czy łososiu).
3. Uprawiaj jakiś sport.
4. Unikaj alkoholu i innych używek.
5. Rób rzeczy, które sprawiają ci przyjemność.
6. Spędzaj czas z przyjaciółmi i rodziną.
7. Spróbuj medytacji, technik relaksacyjnych lub biofeedbacku.
8. Łykaj kwas foliowy (witaminę B9), oczywiście z zachowaniem dopuszczalnych ilości podanych na ulotce.
9. Rozmawiaj o swoich problemach.
10. Odpoczywaj!

Leczenie depresji jest długotrwałe i wymaga chęci oraz zaangażowania pacjenta. Powyższy dekalog nie tylko sprawi, że deprecha cię ominie. Te dziesięć punktów pomoże ci żyć zdrowo i szczęśliwie.