Kofeina czy guarana? Sprawdzamy, co lepiej pobudza i jest zdrowsze

Guarana to roślina pochodząca z amazońskich lasów deszczowych. Od wieków jest ceniona przez rdzennych mieszkańców Ameryki Południowej za swoje niezwykłe właściwości pobudzające. Jej nasiona zawierają więcej kofeiny niż ziarna kawy, ale uwalniają ją znacznie wolniej, więc działanie guarany jest łagodniejsze i dłużej odczuwalne. Dzięki temu pozwala zachować stabilny poziom energii i koncentracji bez gwałtownego energetycznego skoku i nagłego spadku sił.

Co więcej, guarana dostarcza również przeciwutleniacze, które wspierają układ nerwowy, poprawiają nastrój i mogą redukować oznaki zmęczenia psychicznego. To naturalne wsparcie w chwilach wzmożonego wysiłku, zarówno fizycznego, jak i umysłowego.

Kawa od wieków jest napojem, po który sięgamy, gdy potrzebujemy szybkiego zastrzyku energii. Zawiera mniej kofeiny niż guarana, ale jej działanie jest znacznie szybsze i bardziej odczuwalne. Jest więc idealnym wyborem na poranne pobudzenie czy chwilowy spadek koncentracji w ciągu dnia.

Oprócz kofeiny kawa dostarcza też cenne polifenole, które wspierają pracę mózgu, poprawiają pamięć i pomagają chronić komórki przed stresem oksydacyjnym.

Kawa nie tylko pobudza i dodaje energię, ale także wpływa na tempo przemiany materii, dzięki czemu utrzymanie prawidłowej masy ciała staje się łatwiejsze. To napój, który nie tylko pobudza, ale także może poprawiać nastrój i wspierać wydajność umysłową.

Choć zarówno guarana, jak i kawa są cenione za swoje pobudzające właściwości, ich działanie na organizm jest zupełnie inne. Kawa działa szybko i intensywnie, kofeina z filiżanki espresso niemal natychmiast podnosi poziom energii, poprawia koncentrację i redukuje uczucie senności. Guarana natomiast uwalnia kofeinę znacznie wolniej, dzięki czemu zapewnia bardziej stabilne i długotrwałe pobudzenie, bez gwałtownych skoków i nagłych spadków energii.

Różnią się także wpływem na organizm. Kawa bywa bardziej obciążająca dla żołądka i może nasilać uczucie niepokoju u osób wrażliwych na kofeinę, podczas gdy guarana jest łagodniejsza i często lepiej tolerowana. Dodatkowo guarana zawiera naturalne antyoksydanty, które wspierają regenerację komórek, a także związki poprawiające krążenie i dotlenienie mózgu.

Wybór między nimi zależy więc od potrzeb, ponieważ jeśli zależy ci na szybkim pobudzeniu, kawa będzie lepszym wyborem, ale jeśli chcesz utrzymać energię przez wiele godzin, guarana sprawdzi się znacznie lepiej.

Wybór między guaraną a kawą zależy przede wszystkim od tego, jakiego efektu oczekujesz i w jakiej sytuacji potrzebujesz zastrzyku energii. Kawa sprawdzi się idealnie wtedy, gdy potrzebujesz szybkiego pobudzenia, na przykład rano, gdy ciężko jest ci się obudzić, albo przed ważnym spotkaniem lub treningiem. Działa niemal natychmiast, poprzez zwiększenie koncentracji, poprawę nastroju i dodanie sił na krótki czas.

Guarana natomiast jest lepszym wyborem w momentach, gdy chcesz utrzymać energię przez wiele godzin. Jej działanie jest łagodniejsze, ale dłuższe, dzięki czemu pomaga uniknąć nagłych spadków sił i uczucia energetycznego zjazdu, które często towarzyszy po mocnej kawie. Sprawdzi się przy pracy wymagającej długotrwałego skupienia, nauce, podróży lub aktywności fizycznej rozciągniętej w czasie. Dodatkowo guarana jest często lepiej tolerowana przez osoby wrażliwe na kofeinę i może być alternatywą, gdy kawa wywołuje u ciebie rozdrażnienie lub problemy żołądkowe.

Zarówno guarana, jak i kawa zawierają kofeinę, dlatego ich nadmierne spożycie może powodować niepożądane skutki uboczne. Do najczęstszych należą:

• nerwowość,
• rozdrażnienie,
• przyspieszone bicie serca,
• problemy ze snem,
• dolegliwości żołądkowe.

U osób szczególnie wrażliwych na kofeinę nawet niewielkie dawki mogą wywoływać uczucie niepokoju lub drżenie rąk.

Guarana, ze względu na wyższe stężenie kofeiny, powinna być stosowana ostrożniej, zwłaszcza w suplementach, gdzie jej zawartość może być znacznie większa niż w kawie. Nie zaleca się jej stosowania kobietom w ciąży, karmiącym piersią, osobom z nadciśnieniem, chorobami serca, problemami żołądkowymi oraz tym, którzy cierpią na bezsenność.

W przypadku kawy ryzyko jest mniejsze, jeśli spożywa się ją w umiarkowanych ilościach, jednak osoby z chorobami układu pokarmowego lub refluksem powinny zachować ostrożność. Niezależnie od wyboru, warto obserwować reakcję swojego organizmu i dostosować dawkę kofeiny do indywidualnej tolerancji.

Guarana i kawa dodają energię, ale działają inaczej. Kawa pobudza szybko, jednak efekt jest krótkotrwały i może kończyć się nagłym spadkiem sił. Guarana uwalnia kofeinę wolniej, więc zapewnia stabilniejsze pobudzenie na dłużej. Dlatego kawa lepiej sprawdzi się na przykład przed treningiem, kiedy liczy się natychmiastowy zastrzyk energii, a guarana bardziej podczas pracy biurowej, gdy potrzebna jest długotrwała koncentracja. Wybór zależy od potrzeb i reakcji organizmu.

Źródła

1. NaukaJedzenia.pl