Jaka jest prawidłowa długość snu i czy można spać za długo?

W ciągu ostatnich kilkudziesięciu lat, medycyna dostrzegła jak olbrzymi wpływ na stan zdrowia ma odpowiednia ilość codziennego, niezakłóconego snu. Tylko ile to jest "odpowiednia"?

Na podstawie wieloletnich badań i analiz kondycj zdrowotnej osób mających różny czas nocnego odpoczynku ustalono, że optymalna ilość snu różni się w zależności od naszego wieku:

• noworodki i niemowlęta potrzebują 16 - 18 godzin na dobę
• dzieci w wieku przedszkolnym - 10 - 12 godzin na dobę
• uczniowie podstawówki i nastolatki - około 9 godzin na dobę
• ludzie dorośli powinni spać 7 - 8 godzin

Sen to nie tylko odpoczynek. To właśnie podczas tych kilku godzin pozornego bezruchu, nasz mózg porządkuje i analizuje zebrane informacje. Nasz układ hormonalny pracuje nad naszym ciśnieniem, metabolizmem, apetytem, pracą systemu nerwowego, a także nad koncentracją uwagi i samopoczuciem. Szybciej regenerują się tkanki, układ odpornościowy zaś lepiej radzi sobie z ewentualnymi bakteriami i wirusami. Zdrowy sen to też często dobry sposób na stres.

Warto zwrócić uwagę na ilość snu nastolatków. Mają oni zwykle tendencję do niewysypiania się - a to przekłada się szybko na rozdrażnienie i nerwowość w ciągu dnia. Stąd właśnie może brać się spora część konfliktów z kolegami i koleżankami, jak również nieodpowiednie zachowanie w szkole.

Niedpowiednia ilość snu przyczynia się do wystąpienia depresji, znacząco obniża produktywność, przyczynia się nawet do podniesienia ciśnienia krwi. Wniosek jest zatem taki, że zdrowy i długi sen to podstwa naszego zdrowia i powinniśmy o to szczególnie dbać.

Okazuje się, że zbyt krótki lub zbyt długi sen może mieć wpływ na rozwój groźnych chorób. Naukowcy z Uniwersytetu z Bristolu przedstawili badania, w których wykazali, że długość snu może mieć przykładowo wpływ na wystąpienie u kobiet zmian nowotworowych.

Naukowcy na całym świecie co pewien czas informują opinię publiczną o badaniach, które próbują wyjaśnić, jakie czynniki mają wpływ na rozwoju chorób nowotworowych. Tym razem głośno zrobiło się o testach przeprowadzonych przez zespół ekspertów z Uniwersytetu w Bristolu. Badacze podczas konferencji w Glasgow zaprezentowali badania pokazujące zależność między długością snu, a ryzykiem zachorowania na raka piersi.

Podczas testów naukowcy analizowali styl życia 400 tys. kobiet w ciągu ostatnich 8 lat. Wyniki wykazały, że wśród kobiet, które lubiły spać dłużej niż zalecane 8 h, 2 na 100 z nich zachorowało na raka piersi. Z kolei u pacjentek, które spały mniej, była to 1 na 100.

Podczas konferencji w Glasgow wskazano, że zaburzenia snu mogą być jednym z czynników, które mają wpływ na rozwój raka. Oprócz tego wpływ na tą chorobę może mieć m.in. wiek, zmiany hormonalne, a także genetyka.

Rak piersi to jeden z nowotworów, który najczęściej dotyka kobiety. Stanowi aż 20 proc. wśród wszystkich onkologicznych problemów. Statystyki mówią, że codziennie 50 Polek dowiaduje się, że cierpi właśnie na tą chorobę. Na podstawie obecnych danych mówi się, że co 14 Polka zachoruje. W leczeniu istotną rolę odgrywa szybkość postawienia diagnozy. Niestety statystyki nie są optymistyczne. Niektóre źródła podają, że prawie połowa dorosłych Polek nie bada się regularnie.

Źródła

1. Geiss H.M. Zdrowy sen źródłem energii życiowej, KDC, Warszawa 2003, ISBN 83-89314-63-0
2. Shapiro C.M. ABC zaburzeń snu, Astrum, Wrocław 1998, ISBN 83-87197-24-6
3. Catalano E.M. Bezsenność. Jak zasnąć, spać i wypocząć, Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne, Gdańsk 2001, ISBN 83-87957-73-9
4. Weiss T. DOBRY SEN - przyczyny i leczenie zaburzeń snu, MAK, Wrocław 2006, ISBN 3-931154-53-X