Jak przetrwać upały? Skuteczne sposoby na ochłodzenie i dobre samopoczucie

Najprostsza zasada to ograniczenie ekspozycji na słońce między godziną 11:00 a 15:00. Jeśli musisz przebywać na zewnątrz, noś nakrycie głowy, okulary przeciwsłoneczne i luźne, jasne ubrania z naturalnych tkanin.

Stosuj krem z filtrem UV SPF 30 lub wyższym i ponawiaj aplikację co 2–3 godziny.

Schładzanie ciała przyspiesza obniżenie temperatury organizmu. Pomocne są:

• chłodne (ale nie lodowate) prysznice,

• moczenie nadgarstków, stóp i karku w zimnej wodzie,

• stosowanie mgiełek chłodzących lub wilgotnych ręczników,

• noszenie lekko wilgotnej koszulki podczas przebywania w domu.

Badania z "Journal of Thermal Biology" potwierdzają, że chłodzenie miejsc o dużym przepływie krwi pomaga efektywnie obniżyć temperaturę.

Zobacz także: Robisz tak w upały? Tak dodatkowo nagrzewasz pomieszczenia

Podczas upałów zapotrzebowanie na płyny wzrasta. Najlepiej pić regularnie wodę lub napoje izotoniczne uzupełniające elektrolity. Unikaj nadmiaru kawy, herbaty i alkoholu – wszystkie mogą nasilać odwodnienie. Objawy utraty płynów to suchość w ustach, zawroty głowy, ból głowy czy senność.

Ciężkostrawne posiłki podnoszą temperaturę ciała, dlatego w upał najlepiej sięgać po produkty bogate w wodę – owoce (arbuz, truskawki, pomarańcze), warzywa (ogórek, pomidor, sałata) oraz lekkie zupy warzywne.

Aktywność fizyczna w pełnym słońcu zwiększa ryzyko przegrzania. Jeśli chcesz biegać czy trenować, rób to wcześnie rano lub po zachodzie słońca. Po wysiłku weź chłodny prysznic i uzupełnij płyny.

Dodatkowo, by utrzymać chłód w domu:

• zamykaj okna i zasłony w ciągu dnia,

• wietrz mieszkanie nocą,

• rozstaw miski z zimną wodą lub lodem przy wentylatorach,

• unikaj korzystania z urządzeń generujących ciepło (piekarnik, suszarka).

Turcja – herbata na gorąco

Turcy piją gorącą herbatę nawet w upał, co wspomaga naturalne chłodzenie organizmu przez pot.

Egipt – przewiewne ubrania i chłodzenie wodą

W Egipcie popularne są luźne, długie stroje z lekkich materiałów, które chronią przed słońcem i pozwalają skórze oddychać. Mieszkańcy chłodzą wnętrza, wieszając wilgotne tkaniny w oknach – parująca woda obniża temperaturę w środku.

Półwysep Arabski – picie wody z elektrolitami i daktyle

W krajach arabskich wodę często wzbogaca się o sól i cukier (naturalny izotonik), aby zapobiec utracie minerałów. W czasie upałów jada się też daktyle, które szybko uzupełniają energię i mikroelementy.

Indie – mokre maty i napój lassi

W Indiach okna zasłania się matami z włókien trawy, które polewa się wodą. Parująca wilgoć obniża temperaturę w pomieszczeniu. Popularny jest też lassi – schłodzony napój jogurtowy, który nawadnia i łagodzi skutki gorąca.

Meksyk – aguas frescas

W Meksyku pije się aguas frescas – zimne napoje na bazie wody, owoców i ziół, często z dodatkiem limonki i mięty.

Dominika Najda, dziennikarka Wirtualnej Polski

Źródła

1. Journal of Thermal Biology
2. GOV