Jaka pozycja do spania jest najlepsza? Fizjoterapeuta komentuje
Każdy z nas spędza w łóżku około jedną trzecią życia, ale nie zawsze po przebudzeniu czujemy się naprawdę wypoczęci. Wiele zależy nie tylko od tego, ile śpimy, ale także od jakości snu i pozycji, w jakiej zasypiamy. Eksperci podkreślają, że odpowiednie nawyki mogą mieć kluczowe znaczenie dla zdrowia.
W tym artykule:
Dobry sen – fundament zdrowia
Sen to nie tylko czas odpoczynku, ale przede wszystkim proces niezbędny do prawidłowego funkcjonowania całego organizmu.
Podczas nocnego odpoczynku regenerują się tkanki, mózg usuwa toksyny, a układ odpornościowy wzmacnia swoją aktywność. Sen wspiera także pamięć i koncentrację, stabilizuje emocje oraz pozwala lepiej radzić sobie ze stresem.
Z kolei chroniczne niedosypianie zaburza gospodarkę hormonalną, zwiększa apetyt na słodycze i kaloryczne przekąski, podnosi ryzyko otyłości, nadciśnienia i cukrzycy typu 2.
Brak odpowiedniej ilości snu przekłada się również na obniżoną odporność, gorszy wygląd skóry, pogorszenie nastroju i większą podatność na depresję.
Którą pozycję do spania wybrać?
Fizjoterapeuta dr n. med. Marcin Wytrążek wyjaśnia w nagraniu na YouTubie, jak ważne dla zdrowia jest przyjęcie odpowiedniej pozycji podczas snu. Zaznacza, że jeśli nie ma się żadnych problemów, wciąż jesteśmy sprawni, to można po prostu spać w najwygodniejszej pozycji. - Jeśli jesteś zdrową osobą, to na betonie się wyśpisz - mówi ekspert. Co jednak, gdy bolą plecy czy zmagamy się z innymi dolegliwościami? - Nie wszystkie pozycje są dla wszystkich - tłumaczy.
Pozycja na boku
Położenie się na boku podczas snu to jedna z najzdrowszych pozycji, jeśli zadbamy o odpowiednie ułożenie głowy i kręgosłupa. Wygodna poduszka, najlepiej profilowana, pomaga utrzymać prawidłową linię szyi. Badania w "Journal of Neuroscience" sugerują, że sen na boku sprzyja "oczyszczaniu" mózgu z produktów przemiany materii, co może ograniczać odkładanie się beta-amyloidu i obniżać ryzyko demencji.
Jednak duże znaczenie przy konkretnych problemach zdrowotnych może mieć też strona, na której śpimy. Lewy bok jest wskazany dla osób z refluksem, ponieważ zmniejsza ryzyko cofania się treści żołądkowej. Polecany jest też kobietom w ciąży, ponieważ poprawia przepływ krwi i chroni przed uciskiem macicy na żyłę główną dolną. Z kolei prawy bok również odciąża kręgosłup, a w pozycji embrionalnej zmniejsza napięcie w dolnych partiach pleców. Co ważne, wybór strony może zależeć od indywidualnych preferencji i dominującej ręki.
Na plecach
Pozycja pozwala równomiernie rozłożyć ciężar ciała i odciążyć stawy. Dobra dla osób z bólami kręgosłupa, jednak niewskazana przy chrapaniu, astmie czy bezdechu sennym, ponieważ może utrudniać oddychanie.
Dr Wytrążek zaznacza, że w tej pozycji istotna jest grubość wybranej poduszki. Nie może być za gruba, ponieważ wtedy mocniej zaciska się tchawica, a szyja jest cały czas w rozciągnięciu.
Jak spać?
Na brzuchu
- Najbardziej odradzane, szczególnie jak masz grubszą, większą poduszkę i masz jakieś problemy napięciowe karku, masz problemy z odcinkiem szyjnym kręgosłupa, to chyba jedna z najgorszych pozycji - tłumaczy fizjoterapeuta.
Taka pozycja powoduje nienaturalne skręcenie szyi, uciska narządy wewnętrzne i sprzyja przeciążeniu kręgosłupa. Może prowadzić do refluksu, drętwienia rąk i bólu karku.
MZ wyjaśnia, jak zadbać o sen
"Sen jest podstawową, biologiczną potrzebą naszego organizmu" – podkreśla Ministerstwo Zdrowia.
Eksperci z resortu wskazują, że aby sen był efektywny, konieczne jest przejście kilku cykli fazy NREM i REM. To one odpowiadają za regenerację, zapamiętywanie nowych informacji oraz "przepracowywanie" emocji.
Najważniejsze zasady higieny snu według MZ:
pilnowanie regularnych godzin kładzenia się spać i wstawania,
codzienna aktywność fizyczna, najlepiej w ciągu dnia,
unikanie kofeiny, nikotyny i alkoholu przed snem,
lekkie posiłki na 2–3 godziny przed pójściem spać,
ograniczenie drzemek po południu,
stworzenie odpowiednich warunków w sypialni: wygodne łóżko, przewietrzone pomieszczenie i brak źródeł światła,
wyciszenie się przed snem, bez pracy, kłótni czy korzystania z telefonu.
MZ przypomina, że regularne wysypianie się:"ułatwia radzenie sobie ze stresem, poprawia koncentrację, wzmacnia układ odpornościowy i zmniejsza ryzyko chorób serca oraz udarów". Dlatego dbanie o sen to jeden z najprostszych i najskuteczniejszych sposobów ochrony zdrowia.
Magdalena Pietras, dziennikarka Wirtualnej Polski
Źródła
- WP abcZdrowie
- Narodowa Fundacja Snu
- Fizjoterapia Polska
- YouTube Dr n. med. Marcin Wytrążek - fizjoterapeuta
- MInisterstwo Zdrowia
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
