Jaka pozycja do spania jest najlepsza? Fizjoterapeuta komentuje

Sen to nie tylko czas odpoczynku, ale przede wszystkim proces niezbędny do prawidłowego funkcjonowania całego organizmu.

Podczas nocnego odpoczynku regenerują się tkanki, mózg usuwa toksyny, a układ odpornościowy wzmacnia swoją aktywność. Sen wspiera także pamięć i koncentrację, stabilizuje emocje oraz pozwala lepiej radzić sobie ze stresem.

Z kolei chroniczne niedosypianie zaburza gospodarkę hormonalną, zwiększa apetyt na słodycze i kaloryczne przekąski, podnosi ryzyko otyłości, nadciśnienia i cukrzycy typu 2.

Brak odpowiedniej ilości snu przekłada się również na obniżoną odporność, gorszy wygląd skóry, pogorszenie nastroju i większą podatność na depresję.

Zobacz także: "Badanie, które ratuje życie". Gastroenterolożka mówi, jak wykryć raka jelita grubego

Fizjoterapeuta dr n. med. Marcin Wytrążek wyjaśnia w nagraniu na YouTubie, jak ważne dla zdrowia jest przyjęcie odpowiedniej pozycji podczas snu. Zaznacza, że jeśli nie ma się żadnych problemów, wciąż jesteśmy sprawni, to można po prostu spać w najwygodniejszej pozycji. - Jeśli jesteś zdrową osobą, to na betonie się wyśpisz - mówi ekspert. Co jednak, gdy bolą plecy czy zmagamy się z innymi dolegliwościami? - Nie wszystkie pozycje są dla wszystkich - tłumaczy.

Pozycja na boku

Położenie się na boku podczas snu to jedna z najzdrowszych pozycji, jeśli zadbamy o odpowiednie ułożenie głowy i kręgosłupa. Wygodna poduszka, najlepiej profilowana, pomaga utrzymać prawidłową linię szyi. Badania w "Journal of Neuroscience" sugerują, że sen na boku sprzyja "oczyszczaniu" mózgu z produktów przemiany materii, co może ograniczać odkładanie się beta-amyloidu i obniżać ryzyko demencji.

Jednak duże znaczenie przy konkretnych problemach zdrowotnych może mieć też strona, na której śpimy. Lewy bok jest wskazany dla osób z refluksem, ponieważ zmniejsza ryzyko cofania się treści żołądkowej. Polecany jest też kobietom w ciąży, ponieważ poprawia przepływ krwi i chroni przed uciskiem macicy na żyłę główną dolną. Z kolei prawy bok również odciąża kręgosłup, a w pozycji embrionalnej zmniejsza napięcie w dolnych partiach pleców. Co ważne, wybór strony może zależeć od indywidualnych preferencji i dominującej ręki.

Na plecach

Pozycja pozwala równomiernie rozłożyć ciężar ciała i odciążyć stawy. Dobra dla osób z bólami kręgosłupa, jednak niewskazana przy chrapaniu, astmie czy bezdechu sennym, ponieważ może utrudniać oddychanie.

Dr Wytrążek zaznacza, że w tej pozycji istotna jest grubość wybranej poduszki. Nie może być za gruba, ponieważ wtedy mocniej zaciska się tchawica, a szyja jest cały czas w rozciągnięciu.

Na brzuchu

- Najbardziej odradzane, szczególnie jak masz grubszą, większą poduszkę i masz jakieś problemy napięciowe karku, masz problemy z odcinkiem szyjnym kręgosłupa, to chyba jedna z najgorszych pozycji - tłumaczy fizjoterapeuta.

Taka pozycja powoduje nienaturalne skręcenie szyi, uciska narządy wewnętrzne i sprzyja przeciążeniu kręgosłupa. Może prowadzić do refluksu, drętwienia rąk i bólu karku.

Zobacz także: Zbadali wpływ ciśnienia na długość życia. Ekspertka: To nas zaskoczyło

"Sen jest podstawową, biologiczną potrzebą naszego organizmu" – podkreśla Ministerstwo Zdrowia.

Eksperci z resortu wskazują, że aby sen był efektywny, konieczne jest przejście kilku cykli fazy NREM i REM. To one odpowiadają za regenerację, zapamiętywanie nowych informacji oraz "przepracowywanie" emocji.

Najważniejsze zasady higieny snu według MZ:

• pilnowanie regularnych godzin kładzenia się spać i wstawania,

• codzienna aktywność fizyczna, najlepiej w ciągu dnia,

• unikanie kofeiny, nikotyny i alkoholu przed snem,

• lekkie posiłki na 2–3 godziny przed pójściem spać,

• ograniczenie drzemek po południu,

• stworzenie odpowiednich warunków w sypialni: wygodne łóżko, przewietrzone pomieszczenie i brak źródeł światła,

• wyciszenie się przed snem, bez pracy, kłótni czy korzystania z telefonu.

MZ przypomina, że regularne wysypianie się:"ułatwia radzenie sobie ze stresem, poprawia koncentrację, wzmacnia układ odpornościowy i zmniejsza ryzyko chorób serca oraz udarów". Dlatego dbanie o sen to jeden z najprostszych i najskuteczniejszych sposobów ochrony zdrowia.

Magdalena Pietras, dziennikarka Wirtualnej Polski

Źródła

1. WP abcZdrowie
2. Narodowa Fundacja Snu
3. Fizjoterapia Polska
4. YouTube Dr n. med. Marcin Wytrążek - fizjoterapeuta
5. MInisterstwo Zdrowia