Sposoby na polepszenie nasienia

Niestety statystyki alarmują, że coraz większy procent panów ma problem z płodnością. Większość z nich dowiaduje się o tej przykrej dolegliwość dopiero wówczas, gdy chce założyć rodzinę i spotyka trudności z poczęciem dziecka. Często dopiero wtedy mężczyźni myślą, jak zwiększyć swoje szanse na ojcostwo. Co może wpływać na jakość spermy, jakość plemników? Jak poprawić jakość nasienia? Oto najpopularniejsze pytania, które zadają sobie mężczyźni. Tymczasem jakość nasienia zależy od czynników środowiskowych, ilości stresu, prawidłowej diety oraz niekiedy od różnych zaburzeń hormonalnych i powikłań po infekcjach.

Polecane wideo:

Rzucenie nałogów

Zaburzenia potencji mogą wynikać z różnych nałogów: palenia papierosów, spożywania nadmiernych ilości alkoholu, zażywania narkotyków. Nałogi skutecznie obniżają potencję i jakość spermy. Palenie papierosów powoduje zmniejszenie produkcji spermy i upośledza jej skład. Alkohol przyczynia się do osłabienia zdolności plemników do zapłodnienia. Powoduje problemy z erekcją. Natomiast narkotyki zmniejszają ilość nasienia, a zawarte w nich szkodliwe substancje, uszkadzają plemniki. Nadmierne spożycie kawy również przyczynia się do impotencji. Kawa wypłukuje magnez z organizmu i sprawia, że człowiek szybciej się męczy. Uzależnienie od kawy może doprowadzić do zaburzeń seksualnych.

Zdrowa dieta

Dieta na bazie warzyw

Dieta oczyszczająca powinna rozpocząć się od spożywania warzyw i owoców, czyli składników bogatych w związki odżywcze.

Dieta na potencję to dieta, która jest bogata w cynk, pierwiastek odpowiedzialny za zwiększenie ilości spermy.

Cynk znajduje się w pestkach dyni, rybach, owocach morza i roślinach strączkowych. Witaminy na poprawę nasienia to zwłaszcza witamina E , zapobiegająca utlenianiu hormonów płciowych i witamina C , która wzmacnia odporność naszego organizmu i chroni przed infekcjami osłabiającymi jakość spermy . Panowie powinni zrezygnować z tłustych, smażonych potraw i jeść więcej świeżych owoców i warzyw. Niewskazane jest spożywanie fast foodów. Należy zjadać 5 małych posiłków w ciągu dnia, zamiast trzech dużych i zwalczyć nadwagę, która niekiedy przyczynia się do zaburzeń erekcji.

Rozładowywanie stresu

Niestety większość mężczyzn mający problem z potencją prowadzi siedzący tryb życia i ma stresującą pracę. Panowie powinni nauczyć się rozładowywać stres między innymi przez uprawianie sportów. Warto częściej chodzić na siłownię, biegać i pływać, aby skutecznie przeciwdziałać miażdżycy, która jest częstą przyczyną problemów z erekcją. Jeśli, mimo aktywności fizycznej, mężczyzna nadal nie będzie potrafił poradzić sobie ze stresem, warto wziąć pod uwagę zmianę pracy. Poza ćwiczeniami zwalczyć napięcie pomoże odpowiednia dawka snu, minimum 7-8 godzin i prowadzenie regularnego trybu życia.

Zdrowa bielizna

Bielizna używana przez mężczyzn nie powinna być za obcisła, aby nie przegrzewać jąder, dlatego panom zaleca się wymienienie obcisłych slipek na luźne bokserki. Przegrzewanie moszny przyczynia się do bezpłodności, należy unikać długotrwałego przesiadywania za kierownicą, zwłaszcza na podgrzewanych fotelach. Niekorzystnie może wpływać laptop trzymany na udach. Jeśli z niego korzystamy, lepiej położyć go na biurku lub na specjalnym stoliku z wentylatorem do laptopa.

Jeśli pojawiają się zaburzenia erekcji, warto udać się do lekarza i poprosić o skierowanie na badania nasienia.

Małgorzata Kazbieruk, ponad rok temu

Bibliografia

  • Ball S. Męska (nie)płodność. Fizjologia, zagrożenia, leczenie, Medyk, Warszawa 2008, ISBN 978-83-89745-92-7
  • Dembińska-Kieć A., Naskalski J.W., Diagnostyka laboratoryjna z elementami biochemii klinicznej, Urban & Partner, Wrocław 2009, ISBN 978-83-7609-137-2
  • Gajewska D. (red.), 51 zaleceń dietetycznych w wybranych stanach chorobowych, Urban & Partner, Wrocław 2010, ISBN 978-83-7609-228-7
  • Buhner S., Naturalny testosteron. Klucz do witalności i sprawności seksualnej mężczyzny, KDC, Warszawa 2008, ISBN 978-83-7404-820-0

Przygotowanie do ciąży