Jeden nawyk może przedłużyć życie o 3 lata. Wystarczy 20 minut dziennie

Dan Buettner, amerykański pisarz, mówca publiczny i badacz długowieczności podzielił się na swoim profilu na Instagramie prostym sposobem, który pozwoli przedłużyć życie nawet o kilka lat. Wystarczy wprowadzić jeden nawyk do życia codziennego.

"Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia i po prostu zaczniesz chodzić 20 minut dziennie, możesz wydłużyć swoją oczekiwaną długość życia o 3 lata" – czytamy w poście. "Bez kosztów. Bez recepty. Wystarczy ruch. To jest prawdziwy sekret długowieczności" – zachęca ekspert.

Zobacz także: Nanocząstki odwróciły objawy choroby Alzheimera. Przełom w badaniach nad chorobą

Korzystny wpływ chodzenia na długowieczność potwierdzają też badania naukowe.

Badania opublikowane w "American Journal of Preventive Medicine" pokazują, że wystarczy 15 minut szybkiego marszu dziennie, by znacząco poprawić zdrowie i wydłużyć życie. Zespół dr. Wei Zhenga z Vanderbilt University przebadał prawie 85 tys. osób, które przez 16 lat monitorowały swoją aktywność fizyczną.

Okazało się, że osoby chodzące szybkim tempem miały o 20 proc. mniejsze ryzyko przedwczesnej śmierci w porównaniu z tymi, które spacerowały wolno nawet przez kilka godzin dziennie. – Im szybciej chodzisz, tym lepsze masz wyniki zdrowotne – podkreśla dr Andrew Freeman, kardiolog z Denver.

Zobacz także: Ból pleców może zwiastować inne choroby. Nowe ustalenia naukowców

Jak przypomina Ministerstwo Zdrowia, nawet krótki spacer może znacząco poprawić samopoczucie i zdrowie. To jedna z najprostszych i najbezpieczniejszych form aktywności, szczególnie polecana osobom prowadzącym siedzący tryb życia lub dopiero rozpoczynającym przygodę z ruchem. Wystarczy kilka minut dziennie, by odczuć różnicę – z czasem warto stopniowo wydłużać trasę i tempo marszu.

Regularne spacery przynoszą wiele korzyści:

• poprawiają kondycję,

• wspomagają odchudzanie,

• dotleniają organizm,

• poprawiają nastrój dzięki wydzielaniu endorfin,

• pozytywnie wpływają na pracę serca, układu oddechowego i mózgu.

Nawet kilka tysięcy kroków dziennie to prosty sposób, by zadbać o swoje zdrowie – bez specjalnego sprzętu i bez wychodzenia poza własną okolicę.

Magdalena Pietras, dziennikarka Wirtualnej Polski

Źródła

1. Instagram
2. CNN
3. Ministerstwo Zdrowia