Jeden nawyk może przedłużyć życie o 3 lata. Wystarczy 20 minut dziennie
Nie zawsze potrzeba skomplikowanych terapii, diet czy intensywnych treningów, by zapewnić sobie dłuższe życie. Czasem wystarczy drobna zmiana w codziennych nawykach. Znany ekspert od dlugowieczność twierdzi, że kluczem do przedłużenia życia może być zwykły spacer.
Wystarczy poświęcić na nawyk 20 min dziennie.
Mały nawyk, duże znaczenie
Dan Buettner, amerykański pisarz, mówca publiczny i badacz długowieczności podzielił się na swoim profilu na Instagramie prostym sposobem, który pozwoli przedłużyć życie nawet o kilka lat. Wystarczy wprowadzić jeden nawyk do życia codziennego.
"Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia i po prostu zaczniesz chodzić 20 minut dziennie, możesz wydłużyć swoją oczekiwaną długość życia o 3 lata" – czytamy w poście. "Bez kosztów. Bez recepty. Wystarczy ruch. To jest prawdziwy sekret długowieczności" – zachęca ekspert.
Szybki marsz może wydłużyć życie
Korzystny wpływ chodzenia na długowieczność potwierdzają też badania naukowe.
Badania opublikowane w "American Journal of Preventive Medicine" pokazują, że wystarczy 15 minut szybkiego marszu dziennie, by znacząco poprawić zdrowie i wydłużyć życie. Zespół dr. Wei Zhenga z Vanderbilt University przebadał prawie 85 tys. osób, które przez 16 lat monitorowały swoją aktywność fizyczną.
Okazało się, że osoby chodzące szybkim tempem miały o 20 proc. mniejsze ryzyko przedwczesnej śmierci w porównaniu z tymi, które spacerowały wolno nawet przez kilka godzin dziennie. – Im szybciej chodzisz, tym lepsze masz wyniki zdrowotne – podkreśla dr Andrew Freeman, kardiolog z Denver.
Warto chodzić
Jak przypomina Ministerstwo Zdrowia, nawet krótki spacer może znacząco poprawić samopoczucie i zdrowie. To jedna z najprostszych i najbezpieczniejszych form aktywności, szczególnie polecana osobom prowadzącym siedzący tryb życia lub dopiero rozpoczynającym przygodę z ruchem. Wystarczy kilka minut dziennie, by odczuć różnicę – z czasem warto stopniowo wydłużać trasę i tempo marszu.
Regularne spacery przynoszą wiele korzyści:
poprawiają kondycję,
wspomagają odchudzanie,
dotleniają organizm,
poprawiają nastrój dzięki wydzielaniu endorfin,
pozytywnie wpływają na pracę serca, układu oddechowego i mózgu.
Nawet kilka tysięcy kroków dziennie to prosty sposób, by zadbać o swoje zdrowie – bez specjalnego sprzętu i bez wychodzenia poza własną okolicę.
Magdalena Pietras, dziennikarka Wirtualnej Polski
Źródła
- CNN
- Ministerstwo Zdrowia
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
