Naukowcy zbadali. Szybki marsz chroni przed chorobami serca

Badanie objęło niemal 80 tys. dorosłych osób o niskich dochodach z 12 amerykańskich stanów, głównie czarnoskórych. To ważne, bo jak zauważa dr Wei Zheng z Vanderbilt University Medical Center, dotychczas większość badań koncentrowała się na populacjach białych i bardziej uprzywilejowanych ekonomicznie.

– Choć korzyści zdrowotne wynikające z codziennego chodzenia są dobrze udokumentowane, niewiele badań analizowało wpływ tempa chodu na śmiertelność, zwłaszcza w populacjach biedniejszych – podkreślił dr Zheng.

Okazało się, że osoby, które codziennie szybko chodziły przez minimum kwadrans, miały nawet o 20 proc. niższe ryzyko zgonu. Co istotne, korzyści zdrowotne były mniejsze u tych, ktrórzy chodzili kilka godzin, ale wolno.

Szybkie chodzenie działa ochronnie na zdrowie na kilku poziomach:

• poprawia pracę serca – to forma ćwiczeń aerobowych, które wzmacniają układ krążenia i usprawniają transport tlenu w organizmie,

• pomaga utrzymać zdrową masę ciała – wspiera walkę z nadwagą, nadciśnieniem i zaburzeniami lipidowymi,

• jest dostępne i tanie – nie wymaga specjalistycznego sprzętu ani dużego wysiłku, przez co jest idealne także dla osób starszych czy mniej sprawnych.

Autorzy badania podkreślają, że szybki chód może być skutecznym narzędziem poprawy zdrowia publicznego, szczególnie w grupach społecznych dotkniętych ubóstwem i ograniczonym dostępem do opieki medycznej. Przypominają, że osoby o niskich dochodach częściej cierpią z powodu chorób przewlekłych i mają krótszą średnią długość życia – a tak prosta zmiana jak energiczny spacer może to realnie zmienić.

– Powinniśmy zacząć projektować kampanie i programy zdrowia publicznego, które podkreślają rolę szybkiego marszu jako sposobu na poprawę zdrowia i wydłużenie życia. Wcześniej udowodniono jego skuteczność w grupach o średnich i wyższych dochodach, teraz społecznościach uboższych. Trzeba uświadamiać ludzi, że włączenie go do codziennego życia ma realne korzyści – apelują naukowcy.

Źródła: PAP, "Daily Walking and Mortality in Racially and Socioeconomically Diverse U.S. Adults" w: "American Journal of Preventive Medicine"