Naukowcy zbadali. Szybki marsz chroni przed chorobami serca
Już 15 minut energicznego marszu dziennie może wyraźnie zmniejszyć ryzyko przedwczesnej śmierci, zwłaszcza z powodu chorób serca – wskazuje badanie opublikowane w czasopiśmie "American Journal of Preventive Medicine". Kluczowe jest jednak nie tylko to, ile chodzimy, ale jak szybko – to właśnie tempo marszu ma decydujące znaczenie dla zdrowia.
W tym artykule:
Badanie objęło niemal 80 tys. dorosłych osób o niskich dochodach z 12 amerykańskich stanów, głównie czarnoskórych. To ważne, bo jak zauważa dr Wei Zheng z Vanderbilt University Medical Center, dotychczas większość badań koncentrowała się na populacjach białych i bardziej uprzywilejowanych ekonomicznie.
Szybkie chodzenie a zdrowie
– Choć korzyści zdrowotne wynikające z codziennego chodzenia są dobrze udokumentowane, niewiele badań analizowało wpływ tempa chodu na śmiertelność, zwłaszcza w populacjach biedniejszych – podkreślił dr Zheng.
Okazało się, że osoby, które codziennie szybko chodziły przez minimum kwadrans, miały nawet o 20 proc. niższe ryzyko zgonu. Co istotne, korzyści zdrowotne były mniejsze u tych, ktrórzy chodzili kilka godzin, ale wolno.
Tak maskuje się depresja. "Strategia radzenia sobie"
Szybkie chodzenie działa ochronnie na zdrowie na kilku poziomach:
poprawia pracę serca – to forma ćwiczeń aerobowych, które wzmacniają układ krążenia i usprawniają transport tlenu w organizmie,
pomaga utrzymać zdrową masę ciała – wspiera walkę z nadwagą, nadciśnieniem i zaburzeniami lipidowymi,
jest dostępne i tanie – nie wymaga specjalistycznego sprzętu ani dużego wysiłku, przez co jest idealne także dla osób starszych czy mniej sprawnych.
Potrzeba kampanii i programów
Autorzy badania podkreślają, że szybki chód może być skutecznym narzędziem poprawy zdrowia publicznego, szczególnie w grupach społecznych dotkniętych ubóstwem i ograniczonym dostępem do opieki medycznej. Przypominają, że osoby o niskich dochodach częściej cierpią z powodu chorób przewlekłych i mają krótszą średnią długość życia – a tak prosta zmiana jak energiczny spacer może to realnie zmienić.
– Powinniśmy zacząć projektować kampanie i programy zdrowia publicznego, które podkreślają rolę szybkiego marszu jako sposobu na poprawę zdrowia i wydłużenie życia. Wcześniej udowodniono jego skuteczność w grupach o średnich i wyższych dochodach, teraz społecznościach uboższych. Trzeba uświadamiać ludzi, że włączenie go do codziennego życia ma realne korzyści – apelują naukowcy.
Źródła: PAP, "Daily Walking and Mortality in Racially and Socioeconomically Diverse U.S. Adults" w: "American Journal of Preventive Medicine"
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
