Jeden nawyk może przedłużyć życie o 3 lata. Wystarczy 20 minut dziennie
Nie zawsze potrzeba skomplikowanych terapii, diet czy intensywnych treningów, by zapewnić sobie dłuższe życie. Czasem wystarczy drobna zmiana w codziennych nawykach. Znany ekspert od dlugowieczność twierdzi, że kluczem do przedłużenia życia może być zwykły spacer.
Mały nawyk, duże znaczenie
Dan Buettner, amerykański pisarz, mówca publiczny i badacz długowieczności podzielił się na swoim profilu na Instagramie prostym sposobem, który pozwoli przedłużyć życie nawet o kilka lat. Wystarczy wprowadzić jeden nawyk do życia codziennego.
"Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia i po prostu zaczniesz chodzić 20 minut dziennie, możesz wydłużyć swoją oczekiwaną długość życia o 3 lata" – czytamy w poście. "Bez kosztów. Bez recepty. Wystarczy ruch. To jest prawdziwy sekret długowieczności" – zachęca ekspert.
Szybki marsz może wydłużyć życie
Korzystny wpływ chodzenia na długowieczność potwierdzają też badania naukowe.
Badania opublikowane w "American Journal of Preventive Medicine" pokazują, że wystarczy 15 minut szybkiego marszu dziennie, by znacząco poprawić zdrowie i wydłużyć życie. Zespół dr. Wei Zhenga z Vanderbilt University przebadał prawie 85 tys. osób, które przez 16 lat monitorowały swoją aktywność fizyczną.
Okazało się, że osoby chodzące szybkim tempem miały o 20 proc. mniejsze ryzyko przedwczesnej śmierci w porównaniu z tymi, które spacerowały wolno nawet przez kilka godzin dziennie. – Im szybciej chodzisz, tym lepsze masz wyniki zdrowotne – podkreśla dr Andrew Freeman, kardiolog z Denver.
Warto chodzić
Jak przypomina Ministerstwo Zdrowia, nawet krótki spacer może znacząco poprawić samopoczucie i zdrowie. To jedna z najprostszych i najbezpieczniejszych form aktywności, szczególnie polecana osobom prowadzącym siedzący tryb życia lub dopiero rozpoczynającym przygodę z ruchem. Wystarczy kilka minut dziennie, by odczuć różnicę – z czasem warto stopniowo wydłużać trasę i tempo marszu.
Regularne spacery przynoszą wiele korzyści:
poprawiają kondycję,
wspomagają odchudzanie,
dotleniają organizm,
poprawiają nastrój dzięki wydzielaniu endorfin,
pozytywnie wpływają na pracę serca, układu oddechowego i mózgu.
Nawet kilka tysięcy kroków dziennie to prosty sposób, by zadbać o swoje zdrowie – bez specjalnego sprzętu i bez wychodzenia poza własną okolicę.
Magdalena Pietras, dziennikarka Wirtualnej Polski
Źródła
- CNN
- Ministerstwo Zdrowia
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
