Jedz i pij, gdy jelita są zapchane. Przyniesie ulgę w wypróżnianiu

Zaparcia mogą mieć różne przyczyny, ale najczęściej wynikają z codziennych nawyków, które z pozoru nie wydają się szkodliwe. Głównymi winowajcami są:

• dieta uboga w błonnik, zbyt mało warzyw, owoców, pełnych ziaren i nasion powoduje, że masa kałowa przemieszcza się wolniej,
• brak odpowiedniego nawodnienia tylko pogarsza sprawę, bo woda jest niezbędna do prawidłowej pracy jelit,
• mała aktywność fizyczna, ponieważ siedzący tryb życia osłabia perystaltykę jelit,
• stres i pośpiech także nie sprzyjają regularnym wypróżnieniom, ponieważ wpływają na funkcjonowanie układu nerwowego, który reguluje pracę przewodu pokarmowego,
• niektóre leki (np. przeciwbólowe, antydepresyjne, żelazo),
• zmiany hormonalne,
• zbyt częste powstrzymywanie potrzeby skorzystania z toalety.

Jeśli chcesz przywrócić naturalny rytm wypróżnień, sięgnij po produkty, które wspierają perystaltykę jelit w sposób łagodny, ale skuteczny. Na pierwszym miejscu warto wymienić warzywa i owoce bogate w błonnik, szczególnie surowe marchewki, buraki, jabłka ze skórką, śliwki i gruszki. Nierozpuszczalny błonnik mechanicznie pobudza pracę jelit, a rozpuszczalny, np. z owsa lub siemienia lnianego, działa jak naturalny żel chroniący ściany jelit.

Bardzo pomocne są kiszonki: kapusta, ogórki, kimchi oraz kefir i jogurt naturalny zawierają probiotyki, które wspierają florę bakteryjną jelit i regulują ich rytm. Warto też uwzględnić w diecie rośliny strączkowe, pełnoziarniste produkty zbożowe, orzechy i nasiona.

Niezastąpione są również suszone owoce, szczególnie śliwki i figi, najlepiej wcześniej namoczone w wodzie. Dla wielu osób zbawienny okazuje się też poranny rytuał, czyli ciepła woda z cytryną lub napar z mięty albo rumianku na czczo.

Aby wspomóc pracę jelit, warto sięgać po napoje, które nawadniają, łagodzą stany zapalne i wspierają florę bakteryjną. Kluczowe znaczenie ma woda, najlepiej ciepła lub letnia, pita regularnie przez cały dzień. Pomaga ona rozmiękczać masy kałowe i ułatwia ich przesuwanie się w jelitach.

Dobrym wyborem są też napary ziołowe, szczególnie mięta, rumianek i koper włoski. Działają rozkurczowo, poprawiają trawienie i łagodzą wzdęcia. Warto też uwzględnić w diecie soki warzywne (np. z buraka, marchwi, selera), a także wodę z dodatkiem siemienia lnianego, ponieważ działa osłaniająco i reguluje perystaltykę.

Pomocne bywają napoje fermentowane, takie jak kefir, maślanka, kombucha i zakwas buraczany, ponieważ zawierają probiotyki, które wpływają korzystnie na mikrobiom jelitowy. Unikaj natomiast słodzonych napojów, alkoholu i nadmiaru kawy, ponieważ mogą nasilać problemy trawienne i odwodnienie.

Niektóre produkty i nawyki mogą nasilać problem zaparć, dlatego warto je ograniczyć, jeśli jelita nie pracują regularnie. Przede wszystkim należy uważać na:

nadmiar wysoko przetworzonych produktów, takich jak fast foody, dania gotowe, słodycze i białe pieczywo. Zawierają niewiele błonnika, za to sporo tłuszczu i soli, przez co mogą obciążać jelita i spowalniać ich pracę, nadmierne ilości nabiału, zwłaszcza pełnotłustego sera i mleka, które u niektórych osób mogą powodować zaparcia, czerwone mięso, jedzone często i w dużych porcjach, również może utrudniać trawienie, alkohol i mocna kawa, ponieważ mają działanie odwadniające, więc mogą nasilać dolegliwości.

Brak ruchu i nieregularne jedzenie często zaburza prawidłowe funkcjonowanie jelit. Jeśli chcesz przywrócić naturalny rytm, warto postawić na lekką aktywność fizyczną, uważność w jedzeniu i rezygnację z produktów, które zakłócają ich pracę.

Wprowadzenie kilku prostych nawyków do codziennej rutyny może znacząco poprawić pracę jelit i ułatwić wypróżnianie. Przede wszystkim warto jeść o stałych porach, ponieważ regularne posiłki pomagają organizmowi wypracować rytm trawienia. Poranny rytuał z ciepłą wodą (np. z cytryną lub imbirem) pobudza układ pokarmowy i przyspiesza pierwsze wypróżnienie.

Dobrym nawykiem jest jedzenie w spokojnym tempie i dokładne przeżuwanie, ponieważ dzięki temu trawienie zaczyna się już w jamie ustnej, a żołądek i jelita są mniej obciążone. Warto też każdego dnia zadbać o umiarkowaną aktywność fizyczną, bo choćby krótki spacer po posiłku pobudza trawienie i usprawnia pracę jelit.

Nie bez znaczenia jest także odpowiednie nawodnienie. Picie wody małymi łykami przez cały dzień to jeden z kluczowych elementów wspierających zdrowe trawienie. A jeśli tylko masz taką możliwość, nie wstrzymuj potrzeby wypróżnienia, ponieważ ignorowanie tego sygnału nie wpływa dobrze na jelita. Czasem właśnie te drobne zmiany robią największą różnicę.

Choć sporadyczne zaparcia zwykle nie są powodem do niepokoju, są sytuacje, w których warto skonsultować się z lekarzem. Jeśli problem utrzymuje się przez ponad tydzień mimo zmian w diecie i stylu życia, pojawia się ból brzucha, wzdęcia, uczucie niepełnego wypróżnienia lub krew w stolcu to nie należy tego ignorować.

Niepokojące są również nagłe zmiany rytmu wypróżnień bez wyraźnej przyczyny, zwłaszcza u osób po 45. roku życia. Konsultacja jest też wskazana, jeśli oprócz zaparć występuje znaczna utrata masy ciała, przewlekłe zmęczenie lub anemia. Z lekarzem warto porozmawiać także wtedy, gdy konieczne staje się częste stosowanie środków przeczyszczających, ponieważ to znak, że organizm przestał radzić sobie sam i potrzebuje diagnozy, a nie tylko doraźnych rozwiązań.

Problemy z regularnym wypróżnianiem to częsta dolegliwość, która może wynikać z błędów żywieniowych, braku ruchu, stresu lub zbyt małej ilości płynów. Na szczęście w wielu przypadkach pomoc przynoszą naturalne metody. Jeśli mimo zmian objawy się utrzymują, nie warto zwlekać z wizytą u specjalisty. Regularna praca jelit to nie tylko kwestia komfortu, ale też sygnał, że organizm działa prawidłowo. Dbając o trawienie, wspieramy zdrowie całego ciała.

Źródło: Naukajedzenia.pl

Źródła

1. NaukaJedzenia.pl