Nie pij go po 19. Kardiolog ostrzega

Po całym dniu pracy wiele osób wreszcie siada do kolacji, włącza telewizor, sięga po telefon albo postanawia "nadrobić" trening. Z pozoru to zwyczajne elementy codzienności. Z perspektywy lekarza zajmującego się sercem mogą jednak mieć większe znaczenie, niż się wydaje.

Dr Sanjay Bhojraj, kardiolog, który od dwóch dekad leczy choroby serca, zatory w naczyniach i zaburzenia metaboliczne, zwraca uwagę, że o zdrowiu układu krążenia nie decydują wyłącznie wyniki badań czy aktywność fizyczna w ciągu dnia. Równie ważne jest to, co dzieje się wieczorem, kiedy organizm powinien wyhamowywać i przechodzić w tryb regeneracji.

Jak podkreśla, choroby sercowo-naczyniowe rozwijają się latami pod wpływem powtarzalnych sygnałów. Chodzi m.in. o wahania ciśnienia tętniczego, przewlekły stan zapalny, zaburzenia gospodarki cukrowej i złą jakość snu. Wieczorne wybory mogą wzmacniać te problemy albo przeciwnie – pomagać organizmowi w nocnej odbudowie.

Jednym z nawyków, których lekarz unika po 19:00, jest późne jedzenie. Wieczorem organizm gorzej radzi sobie z przetwarzaniem glukozy i tłuszczów, bo spada wrażliwość na insulinę. W praktyce oznacza to, że obfity posiłek zjadany późną porą może bardziej obciążać metabolizm niż ten sam posiłek spożyty wcześniej. Nocne trawienie może też zakłócać procesy naprawcze, które zachodzą podczas snu.

Drugim problemem jest zbyt intensywne światło. Szczególnie niekorzystne okazuje się jasne oświetlenie sufitowe i światło LED o dużym udziale niebieskiej barwy. Taka ekspozycja po zmroku osłabia wydzielanie melatoniny, czyli hormonu związanego z zasypianiem i regulacją rytmu dobowego. A to ma znaczenie nie tylko dla snu, ale też dla ciśnienia tętniczego i pracy całego układu krążenia. Bhojraj przyznaje, że stawia wieczorem na ciepłe, łagodniejsze światło, a nawet czerwone żarówki w łazience.

Kardiolog odradza też wieczorne dostarczanie sobie silnych emocji przed ekranem. Nie chodzi wyłącznie o dramatyczne wiadomości czy polityczne debaty, lecz także o reality shows albo wyjątkowo angażujące mecze. Jak wyjaśnia, organizm nie odróżnia fikcji od realnego zagrożenia tak skutecznie, jak nam się wydaje. Reaguje pobudzeniem układu współczulnego, wzrostem tętna i ciśnienia.

- Twój układ nerwowy nie wie, że to tylko program – zaznacza lekarz. - Podkręcanie hormonów stresu tuż przed snem jest jak wciskanie gazu do dechy w chwili, gdy wjeżdżasz do garażu.

Na liście rzeczy niewskazanych późnym wieczorem znalazł się również intensywny trening. Sam ruch jest korzystny dla serca, ale pora ćwiczeń ma znaczenie. Bardzo mocny wysiłek pod koniec dnia może podtrzymywać wysoki poziom kortyzolu, utrudniać wyciszenie i pogarszać regenerację nocną. Zamiast pomóc, może więc opóźnić zasypianie i utrzymywać organizm w stanie gotowości wtedy, gdy powinien już zwalniać.

Lekarz nie poleca także wieczornego sięgania po alkohol. Choć wiele osób traktuje go jako sposób na odprężenie, w rzeczywistości może on pogarszać jakość snu, zaburzać fazę REM i wpływać na nocne tętno oraz ciśnienie. To z kolei przekłada się na gorszą regenerację i większe obciążenie układu sercowo-naczyniowego.

Osobnym zagrożeniem są trudne, pełne napięcia rozmowy. Kłótnia, silny stres czy wybuch złości późnym wieczorem nie kończą się wyłącznie złym nastrojem. Powodują wyrzut hormonów stresu i dodatkowo pobudzają organizm.

- Niektóre rozmowy są ważne. Po prostu nie wszystkie muszą odbyć się właśnie dziś wieczorem – zauważa Bhojraj.

Ostatnim punktem jest niekontrolowane korzystanie z ekranów. Telefony, tablety i telewizory emitują światło, które opóźnia zasypianie i rozregulowuje rytm dobowy. Jeśli taki schemat się powtarza, może sprzyjać nadciśnieniu, insulinooporności i przewlekłemu stanowi zapalnemu.

Wniosek jest prosty: wieczór nie powinien być drugą częścią najbardziej intensywnego etapu dnia. Serce potrzebuje wtedy spokoju, przewidywalności i warunków do regeneracji. Jak podsumowuje kardiolog, po 19:00 warto "ograniczać zaburzenia rytmu dobowego i pobudzenie współczulne, a sercu pozwolić się regenerować".

Źródło: cnbc.com