Kardiolog mówi, jak odmłodzić serce. Cztery kluczowe nawyki

Według analiz Northwestern University, przeciętny Amerykanin ma serce starsze o 4-7 lat niż wynosi jego wiek metrykalny. Głównymi winowajcami są:

• wysoki cholesterol,

• nadciśnienie,

• siedzący tryb życia.

Badanie objęło ponad 14 tys. osób w wieku 30-79 lat bez historii chorób serca. U kobiet wiek serca był średnio wyższy o 4 lata, u mężczyzn - aż o 7 lat. W grupach o niższym statusie społeczno-ekonomicznym różnica sięgała nawet 10 lat.

Aby ułatwić zrozumienie ryzyka, zespół kierowany przez dr Sadiyę Khan stworzył kalkulator wieku serca. Jest on prostszy w interpretacji niż tradycyjne procentowe wskaźniki ryzyka. Wynik może stać się punktem wyjścia do działań, które realnie spowolnią proces starzenia się serca.

Kardiolodzy podkreślają, że niewielkie zmiany w codziennych nawykach mogą znacząco wpłynąć na kondycję serca i długość życia. Sadiya S. Khan wymienia cztery kluczowe działania:

• rzuć palenie - tytoń i marihuana pogarszają zdrowie serca,

• ruszaj się regularnie - nawet umiarkowana aktywność, jak codzienny spacer, wzmacnia serce,

• zadbaj o dietę - produkty pełnoziarniste, zdrowe tłuszcze i błonnik wspierają układ krążenia, a ograniczenie cukru i przetworzonej żywności dodatkowo chroni zdrowie,

• kontroluj stres - nauka metod redukcji stresu (np. medytacji, spokojnych ćwiczeń czy jakichkolwiek innych narzędzi, które skutecznie wprowadzą nas w stan odprężenia) pomaga utrzymać prawidłowe ciśnienie i poziom cholesterolu.

- Główna przyczyna (chorób serca - przyp. red.) to niezdrowy tryb życia, funkcjonowanie w przewlekłym stresie, pod presją. Do tego brak aktywności fizycznej i nieprawidłowa dieta, używki - wskazywał w rozmowie z WP abcZdrowie dr n. med. Michał Chudzik, kardiolog, specjalista medycyny stylu życia z Uniwersytetu Medycznego w Łodzi.

Zobacz też: Umiera nawet 150 tys. Polaków rocznie. Niewydolne serce mają coraz młodsi

Specjaliści podkreślają, że nawet osoby z "młodym" sercem powinny stosować powyższe zasady, by utrzymać dobrą kondycję układu krążenia. Kalkulator wieku serca może być motywującym narzędziem, ale wyniki należy omówić z lekarzem, aby dobrać indywidualny plan profilaktyki. Jak zaznacza kardiolog dr Khan, to, jak należy interpretować wyniki jest kwestią indywidualną, ale warto wiedzieć, że serce starsze o 5 czy 10 lat od wieku metrykalnego to ważny sygnał od organizmu - i działać, zanim będzie za późno.

Według raportu Głównego Urzędu Statystycznego choroby układu krążenia, w tym zawały serca, pozostają najczęstszą przyczyną zgonów w Polsce. W 2023 roku odpowiadały one za 39,2 proc. wszystkich zgonów.

Kalkulator można znaleźć m.in. na oficjalnej stronie PREVENT Risk Age Calculator klikając w ten link.

Aleksandra Zaborowska, dziennikarka Wirtualnej Polski

Źródła:

• Khan S, Matsushita K, Sang Y, et al. "Development and Validation of the American Heart Association Predicting Risk of Cardiovascular Disease EVENTs (PREVENTTM) Equations", 2023.
• Khan S, Krishnan V, Huang X, et al. "PREVENT Risk Age Equations and Population Distribution in US Adults", 2025, JAMA Cardiology.

Źródła

1. American Heart Association
2. Health.com
3. JAMA Cardiology