Kardiolog mówi, od czego warto zaczynać dzień. Serce będzie bić jak dzwon
W codziennym biegu łatwo wierzyć, że zdrowie zależy od pojedynczych decyzji. Tymczasem to regularność kształtuje naszą przyszłą kondycję. Kardiolodzy podkreślają, że istnieje jeden prosty poranny nawyk, który każdy po 50. roku życia powinien wdrożyć natychmiast. Nie wymaga sprzętu, pieniędzy ani specjalnych przygotowań – za to realnie wspiera serce, mózg i kości.
Wstałaś? Pospaceruj! Wystarczy 20-30 minut marszu
W tym artykule:
Dlaczego po 50. roku życia warto szczególnie dbać o serce?
Starzenie się organizmu nie musi oznaczać choroby, ale ryzyko problemów sercowo-naczyniowych rośnie z każdym rokiem. Dr A. Garvey Rene, kardiolog z Optum Medical Center New York, podkreśla, że wraz z wiekiem "zwiększa się ryzyko chorób serca, udaru i zawału". Dlatego osoby po 50. roku życia powinny dobrze znać swoje wyniki badań, szczególnie dotyczące ciśnienia i poziomu glukozy.
Podobnie wypowiada się dr Mark T. Loafman, lekarz rodzinny z Chicago, przypominając, że "po piątej dekadzie życia wyraźnie rośnie liczba powikłań wynikających z nieleczonych zaburzeń sercowo-naczyniowych". Jego zdaniem prawdziwy wpływ na zdrowe starzenie mają regularne, kompleksowe wizyty kontrolne i omówienie indywidualnych czynników ryzyka.
Jak dodaje, "cierpienie, śmierć i niepełnosprawność przed osiągnięciem wieku, którego zwykle możemy oczekiwać, nie są nieuniknione ani przypadkowe". Profilaktyka i zdrowe nawyki to fundament, który działa niezależnie od wieku.
Jak szybko obniżyć zbyt wysokie tętno?
Jeden rytuał, który warto rozpocząć już jutro
Zapytani o najważniejszy poranny nawyk dla osób po 50., kardiolodzy wskazują jednoznacznie: szybki spacer trwający 20–30 minut.
Dr Rene wyjaśnia, że "szybki marsz to jeden z najprostszych i najskuteczniejszych sposobów na ochronę serca". Taki rodzaj aktywności odpowiada zaleceniom American Heart Association, które rekomenduje 150 minut umiarkowanego wysiłku tygodniowo. Codzienny, energiczny marsz wystarczy, by spełnić te normy.
AHA podkreśla, że podczas szybkiego spaceru można nadal rozmawiać, ale oddech powinien być wyraźnie przyspieszony. To tempo, które wzmacnia pracę serca, ale nie przeciąża organizmu.
Efekt kuli śnieżnej: dlaczego spacer działa tak dobrze?
Regularne chodzenie to więcej niż tylko praca nóg. Duże badania populacyjne wykazały, że codzienne spacery:
- zmniejszają ryzyko chorób sercowo-naczyniowych,
- obniżają ryzyko cukrzycy typu 2,
- wspierają profilaktykę demencji i chorób neurodegeneracyjnych,
- mogą wydłużać życie.
Dr Rene zwraca również uwagę na aspekt psychiczny: "spacer na świeżym powietrzu realnie zmniejsza stres". A mniejszy stres to niższy poziom hormonów, które obciążają układ sercowo-naczyniowy.
Nie tylko serce - również mięśnie i kości zyskują
Choć spacer jest świetnym codziennym rytuałem, kardiolodzy przypominają też o roli ćwiczeń siłowych. Dr Rene zaznacza, że "szczególnie u kobiet trening siłowy pomaga utrzymać masę mięśniową i chroni przed utratą gęstości kości".
To niezwykle ważne, bo po 50. roku życia tempo utraty masy kostnej przyspiesza, a metabolizm naturalnie zwalnia. Regularny ruch pomaga zahamować oba procesy.
Codzienny, 20-minutowy spacer nie wymaga wiele: ani sprzętu, ani wyjątkowej sprawności. To jednak rytuał, który – wykonywany konsekwentnie – przynosi ogromne korzyści zdrowotne. Wzmacnia serce, poprawia nastrój, stabilizuje masę ciała i wspiera procesy poznawcze.
Jeśli więc szukasz jednego prostego nawyku, który może realnie odmienić przyszłość twojego zdrowia, kardiolodzy nie mają wątpliwości: zacznij dzień od szybkiego spaceru.
Marta Słupska, dziennikarka Wirtualnej Polski
Źródło: Parade.com
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
