Kiedy najlepiej przyjmować magnez? Poznaj idealną porę

Magnez uczestniczy w setkach procesów metabolicznych. Wspiera odporność, pracę mięśni i układu nerwowego, stabilizuje poziom glukozy i pomaga w produkcji energii. Zalecane dzienne spożycie u dorosłych (310-420 mg) bywa trudne do osiągnięcia jedynie dietą, dlatego suplementacja może być korzystna.

Glicynian magnezu często stosuje się, by:

• poprawić jakość snu dzięki wsparciu produkcji melatoniny,
• obniżyć poziom stresu i napięcia,
• złagodzić skurcze oraz bóle mięśni poprzez działanie przeciwzapalne,
• zmniejszyć częstotliwość i nasilenie migren,
• łagodzić objawy PMS i bóle menstruacyjne,
• wspierać regularność wypróżnień poprzez rozluźnienie mięśniówki jelit.

Wybór pory dnia powinien wynikać z tego, czego oczekujesz od suplementu.

Przyjmowanie glicynianu magnezu o poranku może być korzystne, jeśli chcesz:

• **ograniczyć dzienne napięcie mięśniowe,
• złagodzić stres i niepokój,
• wspomóc naturalną produkcję energii.**

Dla wielu osób to sposób na stabilny start dnia.

Jeśli twoim celem jest wyciszenie i poprawa snu, lepszym wyborem jest suplementacja około 30 minut przed snem. Glicynian magnezu ma właściwości uspokajające, ułatwia zasypianie i pomaga utrzymać ciągłość snu.

Nie ma przeszkód, by dzielić dawkę na dwie części – poranną i wieczorną – szczególnie jeśli zależy ci na równomiernym działaniu przez całą dobę.

Magnez może zaburzać wchłanianie niektórych leków lub wzmacniać ich działanie, dlatego odpowiednie odstępy czasowe są kluczowe.

Najważniejsze interakcje dotyczą:

• antybiotyków, takich jak tetracykliny czy fluorochinolony – suplement przyjmuj 2 godziny przed lub 4-6 godzin po nich,
• bisfosfonianów stosowanych w leczeniu osteoporozy – zachowaj minimum dwugodzinny odstęp,
• leków z grupy sulfonylomoczników – jednoczesne przyjmowanie może prowadzić do hipoglikemii,
• lewotyroksyny – magnez obniża jej wchłanianie, dlatego odstęp musi wynosić co najmniej 4 godziny,
• gabapentyny – dla pełnego działania warto odczekać minimum 2 godziny między jej dawką a magnezem.

Osoby przyjmujące leki przewlekle powinny skonsultować się z lekarzem, aby ustalić bezpieczny plan suplementacji.

Chociaż glicynian magnezu jest łagodny dla przewodu pokarmowego, u części osób może wywołać nudności lub skurcze brzucha. Wtedy najlepiej przyjmować go z jedzeniem.

Co więcej, wchłanianie suplementu może być nieco lepsze, gdy towarzyszą mu pokarmy bogate w zdrowe tłuszcze, np. orzechy, nasiona, awokado czy oliwa z oliwek.

Większość osób dobrze toleruje glicynian magnezu, jednak mogą pojawić się: biegunka, nudności, bóle brzucha.

Przy bardzo wysokich dawkach istnieje ryzyko toksyczności magnezu. Objawia się ona m.in. zaburzeniami rytmu serca, wysypką, dezorientacją czy zawrotami głowy. Osoby z chorobami nerek nie powinny stosować suplementów magnezu bez nadzoru lekarskiego.

Marta Słupska, dziennikarka Wirtualnej Polski

Źródło: verywellhealth.com