Kiedy trzeba suplementować magnez? Lista objawów
Magnez to pierwiastek, bez którego nasz organizm nie jest w stanie prawidłowo funkcjonować. Wspiera pracę serca, mózgu i mięśni, a jego niedobór może objawiać się skurczami, przewlekłym zmęczeniem czy problemami ze snem. Choć najłatwiej dostarczyć go z dietą, wiele osób sięga po suplementy - nie zawsze jednak jest to konieczne i nie zawsze bezpieczne.
Dorosły człowiek potrzebuje średnio od 300 do 420 mg magnezu dziennie
W tym artykule:
Prawidłowa dawka magnezu
Magnez jest jednym z kluczowych minerałów w organizmie człowieka, obecnym w każdej komórce i uczestniczącym w setkach reakcji biochemicznych. Stanowi element budulcowy kości i zębów, ale pełni też ważne funkcje w mięśniach, układzie nerwowym i sercowo-naczyniowym.
Poza tym bierze udział w produkcji energii, syntezie białek, przewodnictwie nerwowym i regulacji skurczu mięśni, w tym mięśnia sercowego. Bez niego organizm nie byłby w stanie utrzymać stabilnego rytmu serca ani prawidłowej pracy mózgu.
Dorosły człowiek potrzebuje średnio od 300 do 420 mg magnezu dziennie w zależności od płci, wieku i stanu fizjologicznego. Kobiety w ciąży i karmiące, osoby aktywne fizycznie czy narażone na przewlekły stres mogą mieć większe zapotrzebowanie. Magnez dostarczamy głównie z pożywieniem - jego źródłem są m.in. orzechy, pestki, pełnoziarniste produkty zbożowe, rośliny strączkowe, kakao czy zielone warzywa liściaste.
Witamina D w walce z rakiem jelita grubego
Kiedy trzeba suplementować magnez?
Suplementacja magnezu może być wskazana, gdy dieta jest uboga w ten pierwiastek lub w sytuacjach zwiększonego zapotrzebowania. Warto o niej pomyśleć, jeśli występują objawy niedoboru:
- przewlekłe zmęczenie,
- skurcze mięśni,
- drżenie powiek,
- zaburzenia snu,
- nadpobudliwość nerwowa,
- kołatania serca.
Utrata magnezu może być nasilona przy nadmiernym spożyciu alkoholu, stosowaniu niektórych leków (np. diuretyków, inhibitorów pompy protonowej), w chorobach przewodu pokarmowego oraz przy intensywnym wysiłku fizycznym.
Na rynku dostępne są różne formy magnezu: organiczne (np. cytrynian, mleczan, asparaginian) i nieorganiczne (np. tlenek, węglan). Te pierwsze zwykle cechują się lepszą przyswajalnością. Suplementy często łączone są z witaminą B6, która ułatwia transport magnezu do komórek.
Nadużywanie magnezu i jego skutki
Choć preparaty z magnezem są ogólnie bezpieczne, ich nadużywanie może prowadzić do biegunek, nudności i spadku ciśnienia tętniczego. U osób z niewydolnością nerek nadmiar magnezu może być szczególnie groźny, powodując zaburzenia rytmu serca, a nawet zagrażając życiu.
Zanim sięgnie się po suplement, warto ocenić jakość codziennej diety i wprowadzić produkty bogate w magnez. W przypadku potwierdzonego niedoboru lub zwiększonego zapotrzebowania dobrze jest skonsultować dawkę i formę preparatu z lekarzem lub dietetykiem.
Świadome suplementowanie, dostosowane do indywidualnych potrzeb, może wspomóc prawidłowe funkcjonowanie organizmu, ale nie zastąpi zbilansowanego sposobu odżywiania.
Marta Słupska, dziennikarka Wirtualnej Polski
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
