Korzyści z porannego wstawania

Wczesna pobudka to najlepszy sposób na wygospodarowanie dodatkowego czasu. Wstając wcześnie, zyskasz 30-60 dodatkowych minut! W tym czasie możesz sporządzić listę wszystkich rzeczy, które musisz zrobić w danym dniu. A następnie możesz uporządkować swoje zadania i określić priorytety. Zacznij od zadań, których nie możesz pominąć, a zakończ na tych, które mogą poczekać, dzięki czemu twoja lista stanie się bardziej uporządkowana.

Ułożenie planu dnia wielu osobom pomaga zwiększyć produktywność oraz ograniczyć codzienny stres. Narzędzi do planowania dnia jest bardzo dużo. Możesz posłużyć się zwykłym zeszytem, czy notatnikiem. Doskonale sprawdzi się także kalendarz lub specjalna aplikacja do planowania dnia oraz zarządzania czasem.

Jeśli masz możliwość wcześniejszego rozpoczęcia dnia pracy, skorzystaj z tego! Przybycie do biura przed współpracownikami pozwoli ci lepiej skupić się na zadaniach, gdyż ograniczysz ilość czynników rozpraszających uwagę. Ma to duże znaczenie zwłaszcza wtedy, kiedy pracujesz w biurze typu open space, gdzie pełno jest różnorodnych bodźców (np. rozmowy, spotkania, czy dźwięki telefonów).

Już po kilku dniach zauważysz, że wcześniejsze rozpoczynanie pracy – w czasie kiedy biuro jest prawie puste – sprawia, że łatwiej jest skoncentrować się na zadaniach. Dzięki tej praktyce zaczniesz pracować efektywnie i szybciej uporasz się z obowiązkami!

Szybkie tempo życia i liczne obowiązki sprawiają, że wiele osób ma problem ze znalezieniem chwili dla siebie. Im dłużej trwa ten stan, tym poważniejsze mogą być jego skutki. Zbyt duża aktywność, nadmiar zadań i życie na wysokich obrotach szybko prowadzą do stresu, wyczerpania, zmęczenia fizycznego oraz wypalenia.

Jeśli notorycznie brakuje ci czasu dla siebie, zacznij wcześniej wstawać. Zrób sobie kawę lub inny przygotuj inny napój i spędź trochę czasu na celebrowaniu ciszy. Codziennie rano pozwól sobie na chwilę bezproduktywnego odpoczynku! Nie uważaj tego czasu za zmarnowany – chwila oddechu pomoże ci nabrać dystansu do wielu kwestii.

Im dłużej leżysz w łóżku przed pracą, tym mniej czasu pozostaje na przygotowanie zdrowego i odżywczego śniadania. Jeśli twój pierwszy posiłek w ciągu dnia coraz częściej ogranicza się do pospiesznie wypitej kawy lub pokrytej lukrem drożdżówki, pojawienie się dolegliwości żołądkowych to tylko kwestia czasu!

Kiedy wstajesz wcześnie, twoje wybory dietetyczne są zdrowsze, gdyż zyskujesz więcej czasu na przygotowanie odżywczego śniadania! Co więcej, unikasz także jedzenia w pośpiechu, które może prowadzić do licznych dolegliwości ze strony układu pokarmowego. Jedzenie bez pośpiechu wiąże się z lepszym trawieniem oraz zwiększa szanse na zachowanie prawidłowej wagi!

Wczesne wstawanie zazwyczaj powiązane jest także z lepszą wydajnością w pracy. Rano nasz mózg jest wypoczęty po całonocnej regeneracji, przez co motywacja jest większa, a uwaga mniej rozproszona. Dlatego też, jeśli skupisz się na najważniejszych zadaniach na początku dnia, zyskasz więcej czasu na popołudniowy odpoczynek!

A im więcej czasu każdego dnia możesz poświęcić na odpoczynek, tym lepiej się czujesz. Nie masz problemów z koncentracją uwagi ani z pamięcią. Dzięki czemu praca idzie ci sprawnie, a po powrocie do domu możesz znów oddawać się relaksowi.

Ogromną zaletą wczesnego wstawania jest to, że zyskujesz więcej czasu na wszystkie ważne sprawy. Ma to szczególne znaczenie dla osób, które na co dzień obciążone są dużą ilością obowiązków (np. praca, gotowanie, sprzątanie, zajęcia z dziećmi, opieka nad zwierzętami). W takich przypadkach nadmiar obowiązków może prowadzić do zwlekania i odkładania ważnych spraw na później.

Jeśli czekają na ciebie ważne zadania do wykonania, zrób sobie przysługę i wstań z łóżka przed wszystkimi innymi! Dzięki temu będziesz mógł lepiej zorganizować swój harmonogram i zacząć od ważnych zadań, wtedy kiedy nikt ci nie przeszkadza.

Wczesne wstawanie może okazać się najlepszym sposobem na rozwijanie swoich zainteresowań. Wiele osób podkreśla, że poranek to najlepszy czas na pielęgnowanie lub odkrywanie swoich pasji. W tym czasie jesteśmy zwykle zregenerowani i kreatywni. Nikt z domowników nie przerywa także naszego tworzenia, więc nie trzeba rozpraszać swojej uwagi, by skupić się na pilniejszych sprawach.

Dlaczego warto mieć hobby? Rozwijanie własnych umiejętności i kreatywności to doskonały sposób na ograniczenie stresu. Skupienie się na pasji pozwala też zdystansować się od codziennych problemów. Rozpoczynanie dnia od przyjemnych aktywności nastroi cię pozytywnie na resztę dnia oraz zwiększy poziom zadowolenia z życia!

Wczesny poranek może być także doskonałą okazją do ćwiczeń. Wieczorem, po długim i wyczerpującym dniu, wiele osób jest na tyle zmęczonych, że nie ma siły na żadną aktywność fizyczną. W takich okolicznościach nawet zwykły kilkuminutowy trening może być zadaniem ponad siły. Dlatego też ćwiczenia dobrze zaplanować w pierwszej części dnia, kiedy jesteśmy jeszcze pełni energii i motywacji.

Jakie są najlepsze ćwiczenia zaraz po przebudzeniu? Wiele zależy od osobistych preferencji. Na pewno dobrym pomysłem na rozpoczęcie dnia jest rozciąganie. Świetnie sprawdzą się także lekkie ćwiczenia fitness i cardio.