Łamie w kościach, drapie w gardle? Lekarka: Sięgnij po dwie rzeczy
Jesień i zima to okres zwiększonej zachorowalności na infekcje wirusowe. Choć przeziębienia i grypy nie da się całkowicie uniknąć, coraz więcej badań sugeruje, że odpowiednia suplementacja może złagodzić ich przebieg i skrócić czas trwania.
Ten duet może skrócić czas przeziębienia. Sięgnij, gdy tylko czujesz, że zaczyna cię rozkładać
W tym artykule:
Duet do walki z infekcją
Brytyjska lekarka rodzinna NHS, dr Shireen, w jednym ze swoich postów na TikToku podzieliła się prostym sposobem na poprawę odporności.
- Gdy tylko zauważysz drapanie w gardle, katar, pieczenie lub łzawienie oczu, czyli jakikolwiek sygnał, że zbliża się przeziębienie czy infekcja, sięgnij po dwie rzeczy: witaminę C i cynk – radzi i dodaje, że może to pomóc w zmniejszeniu nasilenia objawów i przyczynić się do skrócenia czasu choroby.
Skuteczność witaminy C i cynku w walce z infekcjami jest udokumentowana. Przegląd systematyczny opublikowany w "Cochrane Database of Systematic Reviews" wykazał, że regularne przyjmowanie witaminy C może skracać czas trwania przeziębienia o około 8 proc. u dorosłych i 14 proc. u dzieci.
Niedoceniane pierwiastki. Czy warto suplementować cynk i selen?
Choć suplementacja nie zapobiega zachorowaniu w populacji ogólnej, u osób intensywnie trenujących ryzyko infekcji spada nawet o 50 proc.
Z kolei metaanaliza opublikowana w "BMJ Open" potwierdziła, że stosowanie preparatów cynku w ciągu pierwszych 24 godzin od pojawienia się objawów może zmniejszyć ich nasilenie i skrócić czas choroby średnio o 2 dni.
Zadbaj o dietę
Według zaleceń NHS, osoby dorosłe powinny dostarczać witaminę C w codziennej diecie, ponieważ organizm nie magazynuje jej na zapas. Źródła to przede wszystkim owoce cytrusowe, papryka, truskawki, brokuły czy czarne porzeczki.
W przypadku cynku zapotrzebowanie wynosi 9,5 mg dziennie dla mężczyzn i 7 mg dla kobiet. Najlepsze źródła to mięso, nabiał, pełnoziarniste produkty zbożowe oraz owoce morza. Suplementacja nie powinna przekraczać 25 mg na dobę.
Eksperci podkreślają, że suplementy mogą wspierać organizm, ale nie zastępują zdrowej diety, snu i aktywności fizycznej. - Nie da się całkowicie zapobiec przeziębieniom czy infekcjom, ale badania pokazują, że cynk i witamina C zmniejszają ich czas trwania i nasilenie – przypomina dr Shireen.
Dlatego jeśli zaczyna nas łamać w kościach i pojawią się pierwsze objawy infekcji, sięgnięcie po witaminę C i cynk może być pomocnym wsparciem, ale najlepszą profilaktyką pozostaje codzienna dbałość o odporność.
Dominika Najda, dziennikarka Wirtualnej Polski
Źródła
- TikTok
- Cochrane Database of Systematic Reviews
- BMJ Open
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
