Lekarz mówi o skutkach picia wody przed snem. Warto wiedzieć

Sen jest podstawową potrzebą każdego człowieka, niezależnie od narodowości, kultury czy wieku. To nie tylko rutyna, ale kluczowa funkcja dla dobrostanu ciała i umysłu. Wraz z nadejściem upałów wielu ludzi stosuje ten sam sposób na ochłodę przed snem - piją wodę, aby zwalczyć wysokie temperatury.

Jak podaje portal sport.es, doktor Julio Maset odniósł się na platformie TikTok na profilu "CinfaSalud" do kwestii picia wody przed pójściem spać. Zaznaczył, że "picie wody jest niezbędne dla naszego zdrowia", ale postawił pytanie, czy "dobrym pomysłem jest robić to tuż przed snem".

Maset podkreśla, że utrzymanie odpowiedniego nawodnienia jest kluczowe dla prawidłowego funkcjonowania organizmu.

- Picie wody pomaga uniknąć problemów wynikających z odwodnienia, takich jak bóle głowy czy zmęczenie - wyjaśnia.

Ekspert zwraca uwagę, że "w nocy dostosowuje się poziom hormonu wazopresyny, który pomaga zmniejszyć ilość wydalanego moczu". Dzięki temu organizm utrzymuje równowagę wodną podczas odpoczynku. Maset ostrzega jednak, że "picie wody tuż przed snem może zakłócić nasz odpoczynek", ponieważ może zmusić nas do wstawania w nocy, aby skorzystać z toalety.

Z tego powodu lekarz radzi: - Najlepiej jest utrzymywać odpowiednie nawodnienie przez cały dzień. W ten sposób ostatni napój nie będzie zbyt obfity ani spożyty zbyt blisko momentu, gdy kładziemy się spać. Dzięki temu unikniemy nocnych pobudek i zapewnimy sobie spokojniejszy sen.

Zdrowy sen to fundament dobrego samopoczucia i prawidłowego funkcjonowania organizmu. W nocy powinniśmy spać tyle, ile potrzebuje nasze ciało, by w pełni się zregenerować - ani za krótko, ani przesadnie długo. Kluczowe jest budzenie się wypoczętym, bez uczucia zmęczenia.

Osoby dorosłe zazwyczaj potrzebują od 7 do 9 godzin snu na dobę, a dzieci - w zależności od wieku, np. niemowlęta potrzebują 14-17 godzin snu, a dzieci w wieku przedszkolnym - 10-13 godzin.

Głęboki, nieprzerwany sen sprzyja pracy mózgu, wspiera odporność i równowagę hormonalną. Regularny rytm snu i czuwania, dostosowany do naturalnego cyklu dobowego, ma większe znaczenie niż konkretna liczba godzin. Jeśli codziennie śpimy o stałej porze i wstajemy rześko, to znak, że śpimy wystarczająco długo.

Marta Słupska, dziennikarka Wirtualnej Polski

Źródło: sport.es