Wypłukuje magnez z organizmu. Powoduje skurcze mięśni, arytmię

Magnez jest potrzebny 350 różnym enzymom do prawidłowego funkcjonowania. Co więc się stanie z naszym ciałem, jeśli wystąpią jego niedobory? Niedobór magnezu może objawiać się różnorodnie, od skurczów mięśniowych i drgań powiek, po zaburzenia rytmu serca, znanego jako arytmia.

Co więcej, może on wpływać na regulację gospodarki cukrowej, prowadząc do insulinooporności, a także negatywnie oddziaływać na jakość snu i stan psychiczny, manifestując się bezsennością czy nawet depresją.

Niedobór magnezu może wynikać ze stanów zapalnych czy stosowania leków (np. antybiotyków), ale najczęściej wynika jednak z niewłaściwej diety. Szczególnie bogate w ten minerał są warzywa liściaste – takie jak szpinak, jarmuż czy rukola.

Zaleca się włączenie do diety przynajmniej siedmiu porcji warzyw dziennie, co może być wyzwaniem, ale jest kluczowe dla zapewnienia odpowiedniego poziomu magnezu. W przypadku trudności z realizacją spożycia tej zalecanej ilości warto rozważyć suplementację.

Zdaniem dr Erica Berga preferowany powinien być glicynian magnezu, który jest lepiej przyswajalny niż inne formy (tlenek czy węglan magnezu).

Nie wystarczy zapewnić swojemu organizmowi odpowiednich ilości magnezu.

Należy pamiętać, że spożywanie dużej ilości przetworzonej żywności, bogatej w cukry proste i fruktozę, może przyczyniać się do obniżenia poziomu magnezu. Alkohol, będący źródłem pustych kalorii, również może przyczyniać się do jego niedoborów.

Warto zatem zwrócić uwagę na jakość spożywanych produktów, ograniczając te, które mogą negatywnie wpływać na poziom magnezu w organizmie. Jeśli po sałatce sięgniemy po chipsy, możemy - niestety - zniwelować zbawienny wpływ warzyw na nasze ciało.

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl