Magnez chroni przed zawałem i udarem. O której najlepiej go brać?

Podczas wydarzenia poświęconego wsparciu zdrowia dzieci, dietetyk Zuzanna Nowak podkreśliła znaczenie magnezu w diecie najmłodszych. "Świadomość rodziców na temat roli mikroskładników w diecie dziecka to pierwszy krok w kierunku budowania jego zdrowia i prawidłowego rozwoju" - zaznaczyła ekspertka, jak podaje Polska Agencja Prasowa. Magnez wspiera układ nerwowy i mięśniowy, poprawia koncentrację oraz redukuje zmęczenie, co ma duże znaczenie dla dzieci w wieku szkolnym.

Regularne uzupełnianie magnezu może znacząco poprawić jakość życia dziecka, wspierając jego równowagę emocjonalną, zdolność koncentracji oraz poziom energii. To wszystko przyczynia się do lepszego rozwoju młodego organizmu.

Magnez pełni kluczową rolę w organizmie człowieka – uczestniczy w ponad 300 reakcjach enzymatycznych, wpływa na funkcjonowanie układu nerwowego, mięśniowego, sercowo-naczyniowego i kostnego. Niedobór magnezu może prowadzić do skurczów mięśni, zaburzeń rytmu serca, problemów ze snem oraz zwiększonego poziomu stresu.

Zobacz także: Jak magnez wpływa na ciśnienie krwi?

Badanie opublikowane w "Nutrients" wykazało, że niedobór magnezu może zwiększać podatność na stres i zaburzenia lękowe. Z kolei metaanaliza opublikowana w "American Journal of Clinical Nutrition" wskazała, że wyższe spożycie magnezu koreluje z niższym ryzykiem udaru mózgu i chorób serca, w tym zawału.

Magnez obniża też ryzyko groźnej choroby metabolicznej. Badanie opublikowane w "Diabetes Care" udowodniło, że suplementacja magnezu poprawia wrażliwość na insulinę u osób z ryzykiem cukrzycy typu 2.

Wiele badań potwierdza także, że magnez może obniżać ciśnienie krwi, szczególnie u osób z nadciśnieniem. Metaanaliza 34 badań klinicznych opublikowana w "Hypertension" wykazała, że suplementacja magnezu (codziennie przez 3 miesiące) obniżała ciśnienie skurczowe średnio o 2 mm Hg, a rozkurczowe o 1,78 mm Hg.

Mechanizm działania opiera się na:

• rozszerzaniu naczyń krwionośnych (działanie wazodylatacyjne),

• zmniejszeniu oporności obwodowej,

• poprawie równowagi elektrolitowej i funkcji śródbłonka.

Zgodnie z normami Instytutu Żywności i Żywienia:

• kobiety dorosłe: ok. 310–320 mg dziennie,

• mężczyźni dorośli: ok. 400–420 mg dziennie.

Dzieci powinny przede wszystkim dostarczać magnez z diety (produkty pełnoziarniste, kakao, pestki dyni, orzechy, rośliny strączkowe, warzywa liściaste).

Suplementacja u dzieci powinna być stosowana tylko po konsultacji z lekarzem, szczególnie w przypadku podejrzenia niedoborów lub przy zwiększonym zapotrzebowaniu (np. u dzieci bardzo aktywnych fizycznie).

Zobacz także: Kiedy zażywać magnez?

Najlepsza pora dnia na suplementację magnezu to wieczór, najlepiej po kolacji lub na 30–60 minut przed snem. Badanie opublikowane w "Journal of Research in Medical Sciences" wykazało, że suplementacja magnezu poprawia jakość snu u osób z bezsennością – uczestnicy przyjmujący magnez przed snem zasypiali szybciej, spali głębiej i budzili się rzadziej w nocy.

Potwierdza to analiza opublikowana w "Nutrients", gdzie udowodniono, że magnez redukuje poziom kortyzolu i wspiera działanie GABA – neuroprzekaźnika uspokajającego układ nerwowy. Wieczorne przyjmowanie zwiększa działanie relaksujące, pomagając w rozluźnieniu mięśni i redukcji stresu.

Źródła:

• PAP,

• Instytut Żywności i Żywienia,

• "Nutrients",

• "Journal of Research in Medical Sciences",

• "American Journal of Clinical Nutrition".