Miesiąc abstynencji? Eksperci mówią o korzyściach dla zdrowia
Coraz więcej osób w styczniu decyduje się na "Dry January", czyli miesiąc bez alkoholu. Eksperci podkreślają, że taka przerwa może być dobrym pretekstem do przyjrzenia się własnym nawykom i zadbania o zdrowie. Zwracają uwagę na proste strategie, które pomagają wytrwać w postanowieniu.
Małe kroki, rytuały i bezalkoholowe zamienniki
W tym artykule:
Korzyści z "Dry January"
Medyk Helmut Seitz z Uniwersytetu w Heidelbergu zwraca uwagę, że abstynencja szybko pokazuje, czy rezygnacja jest w ogóle możliwa. – Dość szybko widać, czy można przestać pić – czy to tylko zły nawyk, czy uzależnienie. Podkreśla, że u osób bez objawów odstawienia pierwszą różnicą bywa sen. Po kilku dniach sen staje się bardziej jakościowy, fazy głębokiego snu mogą się wydłużać. Z kolei Antje Gahl z Niemieckiego Towarzystwa Żywienia (DGE) dodaje, że lepszy sen może przełożyć się na funkcjonowanie w dzień – m.in. koncentrację.
Efekty po kilku tygodniach – według Gahl – mogą być już bardziej uchwytne w badaniach. – To indywidualnie różne, ale są udowodnione w badaniach efekty – podkreśliła. Lekarz Peter Dietrich z Uniwersyteckiego Szpitala Klinicznego w Erlangen wskazuje, że w ciągu miesiąca "próby wątrobowe mogą się wyraźnie poprawić", a "metabolizm szybko na tym korzysta". W dłuższej perspektywie przerwy w piciu mogą obniżać ryzyko nadciśnienia i chorób sercowo-naczyniowych. Seitz zwraca też uwagę na lepszą kondycję skóry, stabilniejsze samopoczucie, a także mniej infekcji. U części osób zauważalna bywa również różnica na wadze, bo alkohol dostarcza energii (ok. 7 kcal na gram). Seitz podaje, że przy miesięcznej abstynencji "z odrobiną szczęścia" spadek może wynieść około 0,5–1 kg.
Jak wytrwać w postanowieniu?
Gahl radzi zaczynać od małych kroków. – Regularne dni bez alkoholu mają pozytywny wpływ – np. zasada bez alkoholu w tygodniu albo ograniczenie się do jednego kieliszka na spotkaniu. Dietrich przypomina, że alkohol często jest elementem rytuałów, dlatego pomaga zastąpienie go nowym nawykiem (herbata, spacer, sport) i trzymanie w domu pod ręką bezalkoholowych alternatyw. Jednocześnie ostrzega, że osoby pijące dużo lub mające objawy odstawienia nie powinny robić nagłej przerwy na własną rękę. Według niego gwałtowne odstawienie może być ryzykowne i w takiej sytuacji potrzebna jest konsultacja lekarska.
Źródło: Handelsblatt
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
