Mówi, jak uzupełnić niedobór magnezu. Ważna rada od dietetyczki

Kiedy zaczyna drgać powieka albo pojawiają się skurcze mięśni, jedną z pierwszych myśli jest niedobór magnezu. To popularne skojarzenie, ale nie zawsze słuszne. Takie dolegliwości mogą pojawiać się również przy przemęczeniu, stresie, niedoborze snu czy odwodnieniu.

– Zmęczenie, drganie powieki czy skurcze mięśni bardzo często przypisujemy niedoborowi magnezu, jednak takie objawy nie są charakterystyczne wyłącznie dla tego składnika i mogą mieć wiele innych przyczyn – wyjaśnia w WP abcZdrowie dietetyczka Anna Radowicka.

Samo drganie powieki nie wystarczy więc, by stwierdzić, że organizmowi brakuje magnezu. Podobnie jest ze skurczami łydek, które mogą mieć związek między innymi z wysiłkiem fizycznym, odwodnieniem lub zaburzeniami gospodarki elektrolitowej. Jeśli dolegliwości często wracają albo utrzymują się przez dłuższy czas, warto poszukać ich przyczyny, zamiast od razu przyjmować suplementy.

– Wielu osobom wydaje się, że skurcze, o których często słyszymy w reklamach, czy różnego rodzaju dolegliwości bólowe kostno-stawowe lub mięśniowe są jednoznacznym sygnałem niedoboru magnezu. Tymczasem ustalenie rzeczywistej przyczyny takich objawów nie powinno opierać się na wierze w suplementację. Mogą one wynikać z zupełnie innych schorzeń i wymagać całkowicie odmiennego postępowania diagnostycznego oraz leczenia – podkreślił w rozmowie z WP abcZdrowie dr n. med. Michał Sutkowski, specjalista medycyny rodzinnej i chorób wewnętrznych.

Magnez jest potrzebny do prawidłowego funkcjonowania całego organizmu. Bierze udział w procesach związanych z wytwarzaniem energii, przewodzeniem impulsów nerwowych i pracą mięśni, w tym mięśnia sercowego. – Magnez uczestniczy w setkach reakcji enzymatycznych organizmu, wpływając między innymi na prawidłową pracę mięśni, układu nerwowego oraz metabolizm energetyczny – zauważa ekspertka.

Kiedy jego poziom jest zbyt niski, mogą pojawić się różne dolegliwości. Początkowo bywają mało charakterystyczne, dlatego łatwo pomylić je z przemęczeniem lub innymi problemami zdrowotnymi. – Jego rzeczywisty niedobór może objawiać się osłabieniem, utratą apetytu, nudnościami, a w cięższych przypadkach także zaburzeniami czucia, skurczami mięśni czy nieprawidłowym rytmem serca – wskazuje ekspertka.

Szczególnie niebezpieczny jest znaczny niedobór magnezu, który może prowadzić do poważnych zaburzeń pracy serca. Kołatanie serca, omdlenia lub nasilone osłabienie wymagają oceny lekarskiej, a nie samodzielnego zwiększania dawek suplementów.

Nie u wszystkich ryzyko niedoboru jest takie samo. U zdrowych osób, które odżywiają się różnorodnie, zwykle można pokryć zapotrzebowanie na magnez za pomocą codziennej diety. Inaczej wygląda sytuacja u osób, których organizm gorzej wchłania składniki odżywcze lub traci ich zbyt dużo.

– Szczególnie narażone na niedobór są osoby z zaburzeniami wchłaniania, przewlekłymi biegunkami, cukrzycą typu 2 oraz przyjmujące niektóre leki, dlatego utrzymujących się objawów nie warto leczyć samodzielnie suplementami – zaznacza Anna Radowicka.

Zanim sięgniemy po suplement, warto przyjrzeć się codziennemu jadłospisowi. Magnez znajduje się w wielu łatwo dostępnych produktach, które można regularnie włączać do posiłków.

– Zamiast automatycznie sięgać po preparaty z magnezem, warto najpierw zadbać o jego źródła w diecie, takie jak pestki dyni, orzechy, kasze, nasiona roślin strączkowych i pełnoziarniste produkty zbożowe, a ewentualną suplementację dostosować do rzeczywistych potrzeb organizmu – radzi dietetyczka.

Dobrym źródłem magnezu są między innymi pestki dyni, migdały, orzechy nerkowca, kasza gryczana, fasola i soczewica. Warto wybierać także pieczywo pełnoziarniste oraz płatki owsiane. Suplementacja może być potrzebna, gdy niedobór zostanie potwierdzony lub istnieją wyraźne wskazania medyczne.

Nie oznacza to jednak, że każdy skurcz mięśni czy drganie powieki wymaga przyjmowania magnezu. Najważniejsze jest ustalenie przyczyny dolegliwości i dobranie odpowiedniego postępowania.

– W wielu, a nawet bardzo wielu przypadkach suplementacja magnezu okazuje się po prostu niepotrzebna. Dlatego zawsze warto skonsultować się z lekarzem rodzinnym. Dobrze jest również wykonać odpowiednie badania, ponieważ samodzielne przyjmowanie suplementów często jest nie tyle szkodliwe, ile zwyczajnie zbędne – podsumował dr Sutkowski.