Na lepszy sen i zdrowe jelita. Gastrolog zachwala niepozorny owoc
Gastroenterolog dr Joseph Salhab zwraca uwagę w mediach społecznościowych, że regularne spożywanie kiwi może korzystnie wpływać nie tylko na trawienie, ale także na jakość snu i zdrowe funkcjonowanie układu pokarmowego. Co istotne, nie są to jedynie suche obserwacje, ale korzystne efekty z jedzenia kiwi znajdują potwierdzenie w badaniach naukowych.
Kiwi na wszystko
"Kiwi pomaga zasnąć, pomaga się wypróżnić i może obniżać ryzyko raka jelita grubego" - przekonuje w jednym ze swoich postów lekarz gastroenterolog dr Joseph Salhab, znany w mediach społecznościowych jako @thestomachdoc.
Jak wyjaśnia, owoc ten zawiera naturalnie serotoninę oraz niewielkie ilości melatoniny, które regulują rytm dobowy. W nagraniu podkreśla, że spożycie kiwi około dwóch godzin przed snem może wspierać produkcję melatoniny i ułatwiać zasypianie.
Zależność między spożywaniem kiwi a lepszym snem udowodniła praca naukowców, na którą wskazuje lekarz w swoim materiale. Opisano ją w artykule "The Impact of Kiwifruit Consumption on the Sleep and Recovery of Elite Athletes". Badanie, które przeprowadzono wśród sportowców wyczynowych, wykazało, że spożywanie dwóch kiwi przed snem przez cztery tygodnie poprawiało jakość snu, wydłużało jego czas i zmniejszało liczbę nocnych przebudzeń. U uczestników odnotowano także lepszą regenerację i niższy poziom stresu.
Wsparcie pracy układu pokarmowego
Kiwi to także cenne źródło składnika zbawiennego dla jelit, czyli błonnika. Regularne spożywanie tego owocu może pomagać w utrzymaniu regularnych wypróżnień i łagodzeniu zaparć. - Kiwi to jeden z podstawowych elementów terapii, który jako gastroenterolog proponuję pacjentom z problemem zaparć - tłumaczy dr Salhab.
Ponadto, owoc może stać się naturalną bronią w walce z rakiem jelita grubego. - Kiwi jest źródłem silnych przeciwutleniaczy, takich jak witamina C i polifenole. Związki te wiązane są z mniejszym ryzykiem raka jelita grubego, zwłaszcza gdy kiwi jest regularnie spożywane w ramach diety bogatej w błonnik. Pomagają one chronić komórki jelita przed uszkodzeniami DNA, co może mieć znaczenie profilaktyczne - wyjaśnia ekspert.
Właściwości antynowotworowe kiwi potwierdzają badania naukowe przywołane przez lekarza w nagraniu. Duża metaanaliza obejmująca ponad milion osób, przedstawiona w publikacji "Different types of fruit intake and colorectal cancer risk: A meta-analysis of observational studies", sugeruje, że niektóre owoce mogą wspierać profilaktykę raka jelita grubego. Naukowcy przeanalizowali 24 badania i wykazali, że wyższe spożycie m.in. kiwi wiąże się z niższym ryzykiem zachorowania – w jego przypadku o ok. 13 proc. Nie wszystkie owoce dawały taki efekt, co wskazuje, że kluczowe mogą być składniki, takie jak błonnik i przeciwutleniacze.
Ile kiwi warto jeść?
Ekspert proponuje wprowadzić na stałe do diety kiwi i trzymać się tego nawyku. "Spróbuj jeść 1–2 kiwi wieczorem lub codziennie w trakcie posiłków, aby wspierać zdrowie jelit i ogólną kondycję organizmu" - zaleca we wpisie.
Taka ilość może być wystarczająca, by skorzystać z działania błonnika, przeciwutleniaczy oraz związków wpływających na sen.
Magdalena Pietras, dziennikarka Wirtualnej Polski
Źródło: TikTok @thestomachdoc
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
