Najczęstszy powód letniego bólu głowy. Wywołuje skurcz naczyń

Latem organizm funkcjonuje w zupełnie innych warunkach niż w pozostałych porach roku. Wyższa temperatura, większe nasłonecznienie, zmiany w rytmie dnia i sposób spędzania czasu mogą wpływać na częstotliwość migren. Do głównych czynników wywołujących migrenę latem należą:

• odwodnienie, które osłabia krążenie i może prowadzić do zwężenia lub rozszerzenia naczyń krwionośnych w mózgu, co często poprzedza atak bólu głowy,
• silne światło słoneczne i wysokie ciśnienie atmosferyczne również mogą działać drażniąco na osoby wrażliwe,
• zaburzony rytm snu i posiłków - brak stabilności to jeden z najczęstszych wyzwalaczy migrenowych.

Dlatego właśnie latem wiele osób odczuwa nasilone objawy, nawet jeśli przez resztę roku migrena pojawia się rzadko lub w łagodniejszej formie.

Niektóre produkty spożywcze mogą nasilać migreny niezależnie od pory roku, ale latem ich działanie bywa szczególnie odczuwalne. Wysokie temperatury, większe ryzyko odwodnienia i nieregularne posiłki mogą wzmacniać reakcję organizmu na składniki drażniące. Do najczęstszych winowajców należą:

• dojrzewające sery, które zawierają tyraminę, związek mogący wpływać na zwężanie i rozszerzanie naczyń krwionośnych,
• wędliny z konserwantami, zwłaszcza zawierające azotany,
• czekolada, choć przez wielu jest uwielbiana to również bywa wyzwalaczem, zwłaszcza w połączeniu z odwodnieniem lub niedojedzeniem,
• kawa, zwłaszcza gdy spożywana jest nieregularnie lub nagle odstawiona,
• czerwone wino, piwo,
• słodzone napoje gazowane,
• dania zawierające glutaminian sodu, obecny m.in. w fast foodach, gotowych przekąskach i potrawach kuchni azjatyckiej.

Latem nie bez znaczenia są też zimne lody i napoje spożywane zbyt szybko, ponieważ mogą wywołać tzw. ból z wychłodzenia, który u osób z tendencją do migren może przerodzić się w silniejszy atak.

Odwodnienie to jeden z najczęstszych i najbardziej niedocenianych powodów letnich bólów głowy, w tym migren. W upalne dni organizm szybciej traci wodę wraz z elektrolitami, co zaburza równowagę gospodarki wodno-mineralnej i może prowadzić do skurczu naczyń krwionośnych w mózgu, typowego mechanizmu poprzedzającego migrenę. Nawet niewielki spadek nawodnienia może wywołać osłabienie, trudności z koncentracją, a u osób wrażliwych silny ból głowy.

Warto pamiętać, że sama woda nie zawsze wystarcza. Latem szczególne znaczenie mają napoje, które uzupełniają również elektrolity: sód, magnez, potas. Dobrym wyborem są domowe izotoniki, woda z dodatkiem cytryny i szczypty soli, delikatne napary z mięty, melisy lub rumianku. Lepiej unikać mocnej kawy, alkoholu i napojów energetyzujących, ponieważ mogą nasilać odwodnienie i pogłębiać objawy. Regularne picie małych porcji przez cały dzień to jeden z prostszych sposobów na zmniejszenie ryzyka migrenowych ataków w czasie upałów.

Dieta może mieć duży wpływ na to, jak często pojawiają się migreny i jak silne są ich objawy. Warto sięgać po produkty bogate w magnez, który wspiera układ nerwowy i może zmniejszać nadwrażliwość neuronów odpowiedzialnych za ból. Znajdziemy go m.in. w pestkach dyni, migdałach, kaszy gryczanej i szpinaku.

Kolejnym ważnym składnikiem jest ryboflawina (witamina B2), która uczestniczy w procesach energetycznych komórek i może działać ochronnie na struktury mózgu. Występuje m.in. w jajkach, nabiale i zielonych warzywach liściastych. Pomocne są także kwasy omega-3 obecne w tłustych rybach, siemieniu lnianym i orzechach włoskich, ponieważ ich działanie przeciwzapalne może łagodzić migrenowe reakcje zapalne.

Dobrze sprawdza się również imbir, znany z właściwości przeciwzapalnych i przeciwwymiotnych, często polecany przy migrenach z nudnościami. Warto wspomnieć także o koenzymie Q10, który wspiera pracę mitochondriów i może ograniczać częstotliwość napadów. Znajdziemy go w tłustych rybach, podrobach i pełnoziarnistych produktach zbożowych. Regularne uwzględnianie tych składników w diecie może pomóc ustabilizować reakcje neurologiczne i wspierać profilaktykę migren.

Gdy pojawiają się pierwsze sygnały migreny, takie jak uczucie napięcia w głowie, światłowstręt, rozdrażnienie i mdłości to warto sięgnąć po lekki, dobrze zbilansowany posiłek zamiast od razu po tabletkę. Często przyczyną narastającego bólu jest spadek poziomu cukru we krwi lub odwodnienie, dlatego szybka reakcja może złagodzić objawy i zatrzymać atak.

Dobrym wyborem będzie coś lekkostrawnego, co łączy węglowodany złożone, białko i zdrowe tłuszcze. Przykłady? Owsianka na mleku roślinnym z bananem i orzechami, sałatka z jajkiem, awokado i oliwą z oliwek, pełnoziarnisty tost z pastą z ciecierzycy i świeżymi warzywami lub smoothie z dodatkiem siemienia lnianego, szpinaku i odrobiny cytryny.

Warto także wypić wodę z elektrolitami lub zjeść kilka pestek dyni, które są źródłem magnezu, minerału często obniżonego u osób cierpiących na migreny. Kluczowe jest, by nie jeść w pośpiechu i unikać produktów ciężkostrawnych i bardzo zimnych, które mogą nasilić ból. Nawet prosty posiłek, zjedzony świadomie, może skutecznie wyciszyć organizm i opóźnić rozwój ataku.

Letnia dieta ma realny wpływ na częstotliwość i nasilenie migren. Wysoka temperatura, odwodnienie, nieregularne posiłki i niektóre produkty, takie jak sery dojrzewające i słodzone napoje, mogą zwiększać ryzyko ataków bólu głowy. Z kolei dieta bogata w magnez, witaminy z grupy B i zdrowe tłuszcze, przy regularnym nawodnieniu, może łagodzić objawy. Świadomy wybór jedzenia to prosty sposób, by wesprzeć organizm w sezonie, gdy migreny pojawiają się częściej.

Źródła

1. NaukaJedzenia.pl