Upał rozregulowuje sen
Fala gorąca potrafi skutecznie odebrać komfort odpoczynku. Wysoka temperatura w mieszkaniu sprawia, że organizm trudniej się wycisza, ciało szybciej się poci, a sen staje się płytszy i częściej przerywany. To dlatego w czasie upalnych nocy wiele osób długo przewraca się z boku na bok, mimo zmęczenia po całym dniu.
Przed snem warto zadbać o obniżenie temperatury ciała. Pomóc może chłodny prysznic albo moczenie stóp w zimnej wodzie. Nie chodzi o gwałtowne wychłodzenie organizmu, lecz o delikatne schłodzenie skóry i poprawę komfortu przed zaśnięciem.
Znaczenie ma również temperatura w sypialni. Za optymalne warunki do snu uznaje się zwykle ok. 18-20 stopni Celsjusza. W czasie upałów osiągnięcie takiej temperatury bywa trudne, ale można ograniczyć nagrzewanie pomieszczenia w ciągu dnia, zasłaniając okna i wietrząc dopiero wtedy, gdy powietrze na zewnątrz robi się chłodniejsze.
Przewietrz sypialnię przed snem
W gorące dni warto wietrzyć mieszkanie wieczorem lub nocą, gdy temperatura spada. Bezpośrednio przed położeniem się do łóżka dobrze jest otworzyć okno i zrobić przeciąg, o ile pozwalają na to warunki. Jeżeli w domu działa klimatyzacja, można schłodzić pokój wcześniej, ale nie należy ustawiać zbyt niskiej temperatury ani kierować nawiewu bezpośrednio na łóżko.
W czasie upału lepiej zrezygnować z grubej kołdry. Zamiast niej wystarczy cienka poszwa, prześcieradło albo lekki koc. Dobrym wyborem będzie pościel z naturalnych, przewiewnych tkanin, np. bawełny lub lnu, które lepiej odprowadzają wilgoć niż materiały syntetyczne.
Ta pozycja może pomóc w upalną noc
James Leinhardt, specjalista ds. postawy podczas snu, zwraca uwagę, że podczas gorących nocy znaczenie ma także ułożenie ciała. Jego zdaniem najlepszym wyborem może być spanie na boku, ponieważ wtedy ciało ma mniejszy kontakt z materacem niż podczas leżenia na plecach.
– Kiedy leżysz w tej pozycji, masz najmniejszy kontakt ciała z łóżkiem, więc ciepło naturalnie ucieka znacznie szybciej niż wtedy, gdy leżysz na plecach – przekonuje.
Ekspert wskazuje, że do najbardziej nagrzewających się części ciała należą m.in. czoło oraz dolny odcinek kręgosłupa. Im mniej powierzchni ciała przylega do łóżka, tym łatwiej organizmowi oddawać ciepło. Dlatego w czasie upalnej nocy leżenie na boku może być bardziej komfortowe niż spanie na plecach.
Im niżej, tym chłodniej
Prostym sposobem na ochłodzenie snu może być także zmiana miejsca spania. Ciepłe powietrze unosi się do góry, dlatego w mieszkaniu najchłodniej bywa bliżej podłogi. W szczególnie gorące noce można rozważyć położenie materaca niżej, np. bezpośrednio na podłodze.
Podobną zasadę wykorzystują Japończycy, którzy tradycyjnie śpią na futonach, czyli cienkich bawełnianych materacach rozkładanych na podłodze. Takie rozwiązanie może dawać większe poczucie chłodu niż wysokie łóżko z grubym materacem.
Czego unikać przed snem?
W upał lepiej nie jeść ciężkich posiłków tuż przed położeniem się do łóżka. Organizm będzie musiał intensywniej pracować nad trawieniem, co może dodatkowo utrudnić zasypianie. Warto też ograniczyć alkohol, który sprzyja odwodnieniu i może pogarszać jakość snu.
Nie należy zapominać o nawodnieniu, ale picie dużych ilości wody bezpośrednio przed snem może skończyć się częstym wybudzaniem w nocy. Lepiej uzupełniać płyny regularnie przez cały dzień.
Źródło: WP abcZdrowie, nuffieldhealth.com
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
