Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (874 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (403 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Najlepsze sposoby na łatwiejsze wstawanie

 Aleksandra Miłosz
20.12.2018 09:26
Najlepsze sposoby na łatwiejsze wstawanie
Najlepsze sposoby na łatwiejsze wstawanie (Zdjęcie kobiety/Shutterstock)

Jesienna aura i pogoda za oknem nie nastrajają cię pozytywnie na nowy dzień i sprawiają, że codziennie wstajesz „lewą nogą”? A co z samym wstawaniem? Budzik dzwoni, ty przestawiasz go o 5 minut, a wstajesz po pół godzinie... Myślisz, że tak obudzony organizm pomoże ci przeżyć dzień bez uczucia zmęczenia? Mylisz się. Poznaj sposoby na to, aby wyjść z „objęć Morfeusza” i dobrze rozpocząć dzień.

spis treści

1. Twój poranek

Wyobraź sobie, że wstajesz o 6. rano, robisz kawę i oglądasz wschód słońca, po czym myjesz się, ubierasz i na spokojnie wychodzisz do pracy. Zamiast tego nastawiasz budzik na 6, ale włączasz drzemkę i wstajesz o 6.30, szybko się myjesz, wkładasz przypadkowe ubrania i wybiegasz z domu bez kawy i śniadania. Nie mylę się, prawda? Poniżej przedstawiamy 4 techniki, które pozwolą ci obudzić się i cieszyć dobrą energią oraz kilka porad, dzięki którym twój nowy dzień będzie lepszy.

2. Techniki wstawania

Możesz je dowolnie łączyć w taki sposób, żeby wstawanie było jak najmniej „bolesne”. Ich skuteczność jest sprawdzona, ponieważ wielu osobom pomogły w ponownym przejęciu kontroli nad porannym wstawaniem.

Zobacz film: "Co zrobić, gdy sen nie przychodzi?"

Wyginaj śmiało ciało. Kiedy twój budzik zadzwoni, wyłącz go i powoli zaczynaj napinać każdy mięsień swojego ciała – w ten sposób każdy z nich będzie obudzony. Rozciągaj i napinaj nogi, potem pośladki, brzuch, aż dojdziesz do barków i bicepsów. Pamiętaj jednak, aby nie wykonywać gwałtownych ruchów, gdyż twoje mięśnie nie są jeszcze w pełni obudzone. Stopniowo zaczynaj kolejne rozciągania, przekładania i obroty, aż w końcu wstań z łóżka.

Ulegnij nawykom. Bądź Pawłowem i... jego psami. Kiedy zadzwoni budzik – od razu wstań. Czynność tę wykonuj każdego dnia. Początkowo będzie ci to sprawiało nie lada trudności, ale z czasem przyzwyczaisz się i nauczysz, że dźwięk dzwonka to znak dla organizmu, iż trzeba wstać.

Alfa-budzik. To ćwiczenie pozwala na wykorzystywanie najdokładniejszego zegarka dla naszego organizmu – zegara biologicznego. Wykorzystując go, możesz zaprogramować czas swojej pobudki. Jak to zrobić? Wystarczy, że wygodnie położysz się na łóżku, zamkniesz oczy i się rozluźnisz. Kiedy już to zrobisz, to wyobraź sobie duży zegar ze wskazówkami, a w myślach przesuwaj je i śledź ich każdy ruch. W ten sposób ustaw godzinę, o której chcesz się obudzić. Skoncentruj się na niej i powiedz w myślach: „To jest godzina, o której naturalnie chcę się obudzić”. Skąd taka nazwa? Ponieważ w trakcie tego procesu przeważają fale mózgowe Alfa.

3. Pomocne wskazówki

Oprócz stosowania technik wstawania, możesz też wdrożyć inne wskazówki, które pomogą dobrze rozpocząć dzień. Jeżeli rano korzystasz z budzika, to wieczorem zostaw go w miejscu, które będzie poza zasięgiem twoich rąk. Najlepiej, żebyś musiał wstać z łóżka, aby go wyłączyć. Jeżeli wstaniesz i pomyślisz, aby go wyłączyć i pójść znowu spać, to zastanów się, czy jest sens, żeby znowu przeżywać tę gehennę... Nie bez znaczenia jest też dźwięk budzika. Ustaw raczej żywą piosenkę niż uporczywie dzwoniący sygnał. Pamiętaj jednak, że po pewnym czasie nawet ulubiona piosenka ci zbrzydnie i zacznie kojarzyć się z procesem wstawania.

Wiem, że to trudne, ale zasypiając, staraj się o niczym nie myśleć i być w dobrym nastroju, a następnego dnia obudzisz się także pozytywnie nastawiony do świata. Na nic się to jednak nie zda, gdy nie prześpisz w ciągu nocy 7–8 godzin. Taka ilość snu sprawi, że wypoczniesz i się odprężysz. Gdy to możliwe, przewietrz swoją sypialnię. A jeśli możesz sobie na to pozwolić, to warto rozpocząć dzień od... seksu. Wiem, że na chwilę obecną seks to ostatnie, o czym myślisz po przebudzeniu, ale uwierz mi, że to doskonały budzik. Po całej nocy nasze ciało jest rozluźnione, a dodatkowo wzrośnie poziom endorfin, które pozytywnie nastawią cię na resztę dnia.

Stosowanie technik wstawania wzbogaconych naszymi wskazówkami pozwoli ci na codzienne wstawanie z łóżka z uśmiechem na ustach. Odpowiednia pobudka i rozpoczęcie dnia wpłyną na twój nastrój, pracę i pozwolą równie dobrze zakończyć każdy twój dzień. Zmotywuj się, już dziś nastaw swój zegar biologiczny i pozwól, aby obudził cię jutro z samego rana. Wschód słońca jest naprawdę piękny!

Potrzebujesz konsultacji z lekarzem, e-zwolnienia lub e-recepty? Wejdź na abcZdrowie Znajdź Lekarza i umów wizytę stacjonarną u specjalistów z całej Polski lub teleporadę od ręki.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze