Najlepszy owoc na zaparcia. Wystarczą dwie sztuki dziennie
Kiwi kojarzy się przede wszystkim z witaminą C, jednak coraz więcej uwagi poświęca się jego wpływowi na układ pokarmowy. Badania sugerują, że regularne spożywanie tych owoców może poprawiać pracę jelit, łagodzić zaparcia i wspierać trawienie. Co ciekawe, w niektórych przypadkach efekty mogą być nawet lepsze niż po stosowaniu popularnych suplementów błonnika.
Kiwi - korzyści zdrowotne
Jedno kiwi dostarcza około 2-3 g błonnika, który odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu prawidłowej pracy przewodu pokarmowego. Eksperci podkreślają jednak, że korzyści płynące ze spożywania kiwi nie wynikają wyłącznie z zawartości błonnika. - Kiwi jest świetnym produktem na zaparcia, ponieważ zawiera połączenie błonnika, płynów i aktynidyny – enzymu występującego w kiwi, który może wspierać trawienie i motorykę jelit - komentowała na łamach verywellhealth.com dietetyczka Any Reisdorf.
Kiwi kontra suplement błonnika
Naukowcy postanowili sprawdzić, jak kiwi wypada w porównaniu z łuskami babki jajowatej (psyllium husk), które są jednym z najczęściej stosowanych środków wspierających leczenie zaparć. W badaniu przeprowadzonym w 2023 r. uczestnicy przez cztery tygodnie spożywali codziennie dwa zielone kiwi lub przyjmowali suplement zawierający 7,5 g psyllium. Obie metody dostarczały dodatkowych 6 g błonnika dziennie.
Wyniki pokazały, że osoby cierpiące na zaparcia lub zespół jelita drażliwego z dominującymi zaparciami częściej korzystały z toalety po spożywaniu kiwi. U wielu uczestników liczba spontanicznych wypróżnień wzrosła o co najmniej 1,5 tygodniowo. Co więcej, badani zgłaszali poprawę samopoczucia i zmniejszenie dolegliwości ze strony układu pokarmowego, nie obserwując przy tym niepożądanych skutków ubocznych.
Dlaczego kiwi działa?
Badacze wskazują kilka możliwych mechanizmów. Błonnik obecny w kiwi ma zdolność wiązania dużych ilości wody, dzięki czemu masa kałowa staje się bardziej miękka i łatwiejsza do wydalenia. Owoce zawierają również mikroskopijne kryształki zwane rafidami. Niektóre analizy sugerują, że mogą one delikatnie pobudzać pracę jelit i wspierać naturalne procesy wypróżniania.
Choć kiwi nie jest lekiem na zaparcia, wyniki badań sugerują, że może stanowić prosty i naturalny sposób na poprawę pracy jelit. Dla wielu osób wystarczy włączenie dwóch owoców dziennie do codziennej diety, aby odczuć różnicę.
Źródło: verywellhealth.com
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
