Napoje zakazane w czasie upałów. Odwadniają, zwiększają ryzyko udaru

Alkohol

Chociaż zimne piwo może wydawać się kuszące, alkohol to silny diuretyk - pobudza organizm do wydalania wody. Skutkuje to odwodnieniem i zaburzeniem równowagi elektrolitowej.

Alkohol upośledza też zdolność organizmu do regulacji temperatury, przez co łatwiej o udar cieplny. To niebezpieczna mieszanka, zwłaszcza jeśli przebywamy na słońcu.

- Jedna butelka piwa 0,5 l to jest 30-40 g czystego alkoholu. To powoduje, że ci, którzy traktują je jako napój chłodzący, mogą się bardzo rozczarować, ponieważ właśnie po piwie bardzo często zdarzają się różnego rodzaju powikłania, jak chociażby oparzenia skórne - ostrzegał w rozmowie z portalem WP abcZdrowie lekarz rodzinny dr Jacek Krajewski.

Słodzone napoje

Napoje gazowane, słodzone herbaty czy gotowe soki owocowe zawierają ogromne ilości cukru, który zamiast nawadniać, może pogłębiać odwodnienie. Glukoza osmotycznie "wyciąga" wodę z komórek, a po chwilowym wzroście energii następuje gwałtowny spadek - czujemy się jeszcze bardziej zmęczeni i ospali.

Mrożona kawa

Zimna kawa z lodem to klasyk lata. Ale uwaga: zawarta w niej kofeina również działa moczopędnie. W nadmiarze może prowadzić do odwodnienia, bólów głowy, a nawet zaburzeń rytmu serca. Dodatkowo bardzo zimne napoje spożywane w dużych ilościach mogą wywołać skurcze żołądka, zwłaszcza jeśli organizm jest przegrzany.

- Podobna zasada dotyczy czarnej herbaty, jeżeli jest mocna, ma podobny efekt jak kofeina z kawy. Również działa na organizm odwadniająco - wyjaśnił ekspert.

Napoje energetyczne

Pełne kofeiny, cukru i sztucznych dodatków napoje energetyzujące działają pobudzająco, ale też obciążają serce i układ nerwowy. W upale mogą nasilać uczucie niepokoju, wywoływać mdłości, zawroty głowy, a nawet prowadzić do zasłabnięcia.

- Energetyki przeważnie są lekko gazowane, więc mają wszystkie negatywne cechy napojów gazowanych. A do tego zawierają różnego rodzaju substancje, które mogą zmniejszyć nasze odczuwanie przegrzania organizmu albo opóźnić pierwsze objawy postępującego odwodnienia. Po energetykach te pierwsze objawy, które powodują, że unikamy czynnika, który może spowodować odwodnienie albo oparzenie, mogą być zaciemnione, więc w tym przypadku musimy być bardzo ostrożni - zaznaczył dr Krajewski.

Zobacz także: Bezcenne triki na upały. Lekarze mówią, jak radzą sobie z falą gorąca

Podczas wysokich temperatur ciało intensywnie się poci, to mechanizm obronny, który pomaga obniżyć temperaturę wewnętrzną. Niestety, razem z potem tracimy nie tylko wodę, ale też kluczowe elektrolity: sód, potas, magnez.

- Wbrew pozorom w upalne dni bardzo dobrym rozwiązaniem są ciepłe, ale nie gorące płyny. Najważniejsze jest to, żeby pić je w odpowiednich ilościach. Można pić napoje lekko schłodzone, ale bardzo zimne nie są polecane, bo to może wywołać reakcję szokową organizmu - radziła w rozmowie z portalem WP abcZdrowie dr Beata Poprawa, kardiolog i internista.

Odwodnienie może prowadzić do spadku ciśnienia, osłabienia, zaburzeń koncentracji, a w skrajnych przypadkach do udaru cieplnego lub zapaści. Jak skutecznie nawadniać organizm w czasie upałów?

Woda

Czysta woda powinna być podstawą. Najlepiej pić ją małymi łykami przez cały dzień, a nie tylko wtedy, gdy czujemy pragnienie. Już lekkie odwodnienie wpływa negatywnie na zdolności poznawcze i samopoczucie.

Woda kokosowa

Bogata w elektrolity, niskosłodzona i bez dodatków - świetnie sprawdza się po przebywaniu na słońcu lub lekkim wysiłku fizycznym.

Napój z chia i cytryną

Łyżeczka nasion chia w szklance wody z cytryną tworzy napój, który nie tylko nawadnia, ale też dostarcza błonnika i antyoksydantów. Żelowa konsystencja powoli uwalnia wodę, wspierając długotrwałe nawodnienie.

Domowa lemoniada i woda z owocami

Woda z plasterkami cytryny, ogórka, truskawek lub liśćmi mięty to zdrowa i smaczna alternatywa dla słodzonych napojów. Lekko kwaśny smak pobudza ślinianki i zwiększa uczucie orzeźwienia.

Schłodzone napary z ziół

Mięta, rumianek czy hibiskus zaparzone i schłodzone w lodówce są nie tylko orzeźwiające, ale też uspokajające. Co ważne, nie zawierają kofeiny i nie odwadniają.

W upał nie chodzi tylko o ilość wypijanych płynów - liczy się również ich jakość. Unikaj napojów, które potęgują odwodnienie, i sięgaj po te, które wspierają naturalne mechanizmy chłodzenia organizmu. Dobrze nawodniony organizm to większa odporność na przegrzanie, lepsze samopoczucie i mniejsze ryzyko poważnych problemów zdrowotnych.

Dominika Najda, dziennikarka Wirtualnej Polski

Źródła

1. NIH
2. WP abcZdrowie