Nawet 7 litrów potu. Lekarz ostrzega, by uważać zwłaszcza podczas upałów
Wzmożone pragnienie, które trudno ugasić, zawroty głowy, senność, spadek ciśnienia, problemy z równowagą. To niepokojące sygnały, które mogą świadczyć o odwodnieniu. Szczególną czujność powinniśmy zachować podczas upałów, kiedy pocimy się znacznie bardziej. - Przy wysokich temperaturach tracimy około litra wody dziennie, a jeśli połączymy to z wysiłkiem fizycznym, może to być nawet siedem litrów. Konsekwencje mogą być bardzo poważne - ostrzega dr Michał Sutkowski.
W tym artykule:
Regularne picie wody jest kluczowe
Podczas upałów zapotrzebowanie na wodę znacznie wzrasta. Często jednak zapominamy o utrzymaniu prawidłowego poziomu nawodnienia. - Brak odpowiedniej ilości płynów to główna przyczyna odwodnienia organizmu. Często zaniedbujemy regularne picie wody, a przy upałach jest to kluczowe. Nie powinniśmy dopuszczać do sytuacji, kiedy czujemy pragnienie - tłumaczy dr Michał Sutkowski, prezes Warszawskich Lekarzy Rodzinnych.
Pragnienie, które trudno ugasić jest jednym z objawów odwodnienia. Zaleca się, by podczas upałów wypijać przynajmniej cztery litry wody w ciągu doby.
- Dlatego powinniśmy pić wodę w małych ilościach, co godzinę. Minimum dwa litry. Ilość wypijanych płynów jest uzależniona m.in. od naszej codziennej aktywności fizycznej. Podczas upałów wypacamy około litra wody, jeśli dochodzi do tego intensywny wysiłek fizyczny, może to być nawet siedem litrów - zaznacza dr Sutkowski.
Doktor Sutkowski o tym jak się ustrzec przed upałami
Zrezygnuj z kawy i alkoholu
Dr Sutkowski zwraca uwagę, że chodzi nie tylko o dostarczenie płynu, ale też o uzupełnienie minerałów (głównie sodu i potasu). Żeby uniknąć odwodnienia trzeba pić wodę mineralną. Ograniczyć powinniśmy z kolei picie płynów, które działają moczopędnie, m.in. kawy czy alkoholu.
W czasie upałów należy też unikać długotrwałego przebywania na słońcu lub w zamkniętych, dusznych pomieszczeniach. Zrezygnujmy również z noszenia nieprzewiewnych obcisłych ubrań. To też sprzyja nadmiernemu poceniu i przyczynia się do odwodnienia.
Objawy i skutki odwodnienia
Odwodnienie i zaburzenia gospodarki wodno-elektrolitowej mogą mieć bardzo poważne i groźne dla życia skutki.
Może dojść do:
- spadku ciśnienia tętniczego,
- zaburzenia rytmu serca,
- skurczu mięśni,
- problemów z funkcjonowaniem nerek,
- utraty przytomności,
- zatrzymania krążenia i śmierci.
- Skutki mogą być bardzo poważne, dlatego powinniśmy być wyczuleni na objawy, które mogą świadczyć o odwodnieniu. Oprócz nadmiernego pragnienia i suchości w ustach, mogą to być zawroty głowy, zaburzenia równowagi, zmęczenie i senność czy kołatanie serca - wylicza dr Sutkowski.
Lekarz dodaje, że oznaką odwodnienia, na którą często nie zwracamy uwagi jest kolor moczu. Jeśli wszystko jest w porządku, powinien mieć kolor słomkowy. Przy odwodnieniu staje się ciemnożółty, a jego oddawanie jest rzadsze. Nietypowym objawem odwodnienia może być również ból pleców. Wraz z utratą płynów z organizmu pojawia się sztywność mięśni. Z kolei ich ciągłe napięcie może powodować ból.
Podsumowując, do objawów odwodnienia zaliczamy:
- pragnienie,
- ciemnożółty kolor moczu,
- rzadsze oddawanie moczu,
- ból głowy,
- ból pleców,
- zawroty głowy,
- zmęczenie,
- senność,
- rozdrażnienie,
- uczucie suchości w ustach,
- zmniejszenie elastyczności skóry,
- przyspieszone bicie serca,
- spowolnienie procesów myślowych.
Katarzyna Prus, dziennikarka Wirtualnej Polski
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
