Nawyki, które uchronią cię przed depresją
Osoby borykające się z problemem zaburzeń nastroju często zgłaszają swoim lekarzom kłopoty z zaśnięciem, zbyt wczesne wybudzanie się lub przerwy w trakcie nocnego snu. Odpowiednia ilość snu to kluczowa sprawa dla regeneracji ciała, zarówno u pacjentów z depresją, jak i tych, którzy nie mają zdiagnozowanych problemów natury psychicznej.
W ciągu każdej doby nasz mózg odbiera multum informacji z zewnątrz. W trakcie snu układ odpornościowy wzmacnia się, mózg i mięśnie odpoczywają, zbierane są także siły na następny dzień. Optymalna ilość snu wpływa regenerująco na układ nerwowy, a także reguluje ciśnienie tętnicze krwi. U pacjentów z depresją sen może pomóc w poprawie nastroju poprzez przywrócenie równowagi neurochemicznej i hormonalnej.
Ćwiczenia
Podczas ćwiczeń wytwarzają się endorfiny (endogenne morfiny), czyli tzw. hormony szczęścia, które sprawiają, że mamy dobry nastrój. Wiele badań pokazuje, że ćwiczenia poprawiają samopoczucie. Zdolność uczenia się również poprawia się po ćwiczeniach.
Już 10-minutowa aktywność fizyczna wpływa na poprawę nastroju pacjentów. Badanie przeprowadzone kilka lat temu wykazało, że regularnie wykonywane,półgodzinne ćwiczenia na bieżni mogą powodować trwały efekt antydepresyjny. Warto aktywność, którą lubimy i uprawiamy z przyjemnością. Może być to pływanie, jazda rowerem, pływanie, jazda na rolkach, trening ze skakanką.
Pij dużo wody
Odwodnienie często łatwo przeoczyć, ale gdy nie dostarczamy organizmowi odpowiedniej ilości wody (zaleca się picie 2 litrów wody dziennie), nasz organizm może dotkliwie to odczuć. Niedobór wody w organizmie może objawiać się zmęczeniem, dolegliwościami bólowymi głowy, spadkiem koncentracji, zmęczeniem psychicznym, zawrotami głowy.
Woda jest jednym ze składników płynu mózgowo-rdzeniowego. Gdy w naszym ciele wody jest za mało, nasz mózg nie pracuje należycie. Mylimy się wykonując proste obliczenia, nie możemy przypomnieć sobie istotnych spraw. Obniża ulega szybkość reakcji psychomotorycznych. Skutkiem niewystarczającej ilości wody w ciele może być złe samopoczucie, płaczliwość.
Witamina D i kwasy omega-3
Kwasy omega-3, przede wszystkim kwas dokozaheksaenowy (DHA) i kwas eikozapentaenowy (EPA), są kluczowe dla zdrowia mózgu. Pomagają one w produkcji neuroprzekaźników, takich jak serotonina i dopamina, które są związane z regulacją nastroju. Kolejnym składnikiem, który wpływa pozytywnie na zdrowie psychiczne jest witamina D.
Witaminę D należy pozyskiwać z zewnątrz. Można to zrobić poprzez przebywanie na słońcu. Wystarczy 15-minutowa ekspozycja na promienie słoneczne, by dostarczyć tę witaminę do organizmu. Substancja ta występuje także w rybach np. makrelach, łososiu, dorszach, śledziach.
W wielonienasycone kwasy omega-3 obfitują z kolei takie produkty żywnościowe jak: orzechy, nasiona chia, siemię lniane, łosoś, makrela, śledź, pstrąg.
Towarzystwo
W dzisiejszych czasach łatwo być pustelnikiem, ponieważ świat wirtualny oferuje nam wiele ciekawych aktywności. Dzięki Internetowi, możemy grać w gry, oglądać filmy, poszerzać swoje kompetencje, wykonując kursy online, czytać najnowsze wiadomości w serwisach informacyjnych. Media społecznościowe umożliwiają także kontakt z osobami, które mieszkają setki kilometrów od nas.
Niestety, zatracanie się w wirtualnym świecie może doprowadzić do zakończenia "tradycyjnych" relacji z przyjaciółmi czy koleżankami. Co więcej, wiele osób pracuje w domu, co sprawia, że mało czasu spędzają poza nim. Warto zadbać o kontakt z bliskimi, zadzwonić do swojej rodziny, umówić się na kawę. Dzięki relacjom interpersonalnym, poprawiamy swoje samopoczucie. Gdy zmagamy się problemami, przyjaciele mogą okazać nam nieocenione wsparcie.
Social media mogą działać także uzależniająco, a jak wiemy, każde uzależnienie skutkuje obniżonym nastrojem.
Medytacja i modlitwa
Wiele osób sądzi, że modlitwa to sprawa religijna, jednak niekoniecznie tak musi być. Jeżeli kurczowo trzymasz się problemów, może to stać się przytłaczające na tyle, że poczujesz bezsensowność, która może wymknąć się spod kontroli. Poświęć więc trochę czasu na to, aby wyrzucić te uczucia z siebie, myśleć pozytywnie o innych i sprawić, by umysł funkcjonował tak, jak tego chcesz.
Dzięki modlitwie, możemy uodpornić się psychicznie. Osoby praktykujące tę czynność przyznają, że czują się bardziej odporni na negatywne sytuacje, przeciwności losu czy stresujące chwile. Modlitwa przeciwdziała osamotnieniu i pozwala zyskać większy optymizm.
Dziękczynienie
Każda osoba ma za co dziękować każdego dnia, bez względu na to, jak beznadziejna wydaje się sytuacja. Im bardziej skupiasz się na pozytywach w życiu, tym więcej pozytywów dostrzegasz. Nawet kiedy jest źle, pamiętaj o dobrych chwilach.
Jedz owoce i warzywa
To, co jemy wpływa na cały organizm, również na mózg. Jeżeli dobrze się odżywiamy, nasz mózg to czuje, tak samo jak odczuwa duże spożycie kawy czy cukru. Osobom, które borykają się z depresją zaleca się spożycie produktów bogatych w tryptofan, organiczny związek chemiczny zaliczany do aminokwasów białkowych.
Tryptofan występuje w produktach białkowych. Znajdziesz go w chudym mięsie, rybach. Ponadto substancja ta występuje w produktach mlecznych oraz serach. Sięgnij także po produkty, które podniosą poziom serotoniny w organizmie. Włącz do swojej diety:
Miłość bezwarunkowa
To być może najtrudniejsze do zrealizowania. Codzienność czasami nas dołuje i jeśli coś idzie nie po naszej myśli, okazywanie innym bezwarunkowej miłości może być wyzwaniem. Jednak jeśli skupimy się na tym codziennie, więcej takiej miłości będzie również obecnej w naszym życiu.
Miłość bezwarunkowa wykazuje niezwykły wpływ na ludzki organizm i mózg. Dzięki niej mamy więcej energii, odczuwamy większą satysfakcję z życia, czujemy się potrzebni, silniejsi. Mamy też człowieka, któremu możemy opowiedzieć o swoich problemach i trudach życiowych.
To nie lek na depresję
Jeśli od dłuższego czasu utrzymuje się u ciebie obniżony nastrój, płaczliwość, niechęć do wykonywania codziennych obowiązków, poczucie winy, utrata wiary w siebie i poczucia własnej wartości - udaj się do specjalisty i porozmawiaj o swoich problemach.
Te sposoby to nie lek na depresję, jednak na dłuższą metę pomagają trzymać depresję na dystans, nawet w ciężkich chwilach. Rozwinięcie dobrych, zdrowych nawyków oznacza też zachowanie zdrowego umysłu i dobrego nastroju.
