Neurolog zdradza, jak dba o mózg. "Najlepsza recepta"
Jak zachować sprawność umysłową i fizyczną na długie lata? Zdaniem dr. Davida Dodicka, neurologa i eksperta medycyny długowieczności, kluczowe znaczenie mają codzienne nawyki. Lekarz przez ponad 30 lat leczył pacjentów po udarach i zmagających się z zaburzeniami pamięci. Dziś przekonuje, że o zdrowie mózgu trzeba zadbać znacznie wcześniej.
W tym artykule:
Ruch jako najlepsza recepta
– Wiedząc, że te choroby rozwijały się przez dziesięciolecia, zanim pacjent trafił do mojego gabinetu, czułem, że możemy zrobić znacznie więcej, aby im zapobiegać – podkreśla ekspert. – Odżywianie, sen, aktywność fizyczna i ruch, ćwiczenia umysłowe oraz zarządzanie stresem – wymienia lekarz najważniejsze, według niego, fundamenty zdrowego starzenia. Szczególną uwagę zwraca na ruch. – Ćwiczenia są najlepszą receptą, jaką mogę wypisać, i najlepszą receptą, jaką można zrealizować – mówi.
Neurolog zaleca co najmniej 150 minut aktywności aerobowej tygodniowo. Chodzi o wysiłek o umiarkowanej intensywności, podczas którego można jeszcze prowadzić rozmowę, ale tętno pozostaje podwyższone. Sam codziennie znajduje czas na ruch, a kilka razy w tygodniu wykonuje także trening interwałowy i ćwiczenia siłowe.
Sen i dieta
Ważny jest także sen. Zdaniem eksperta zarówno jego długość, jak i jakość mają bezpośredni wpływ na funkcjonowanie mózgu. Dodick określa sen jako "nienegocjowalny" element swojej codziennej rutyny. Aby utrzymać sprawność poznawczą, zachęca do ciągłego uczenia się nowych rzeczy. – Mózg uwielbia, kiedy prosimy go o wykonanie czegoś nowego – niezależnie od tego, czy jest to nauka języka, czy gry na instrumencie. Taniec czy boks wymagają koordynacji i koncentracji. To jednocześnie wyzwanie poznawcze i aktywność fizyczna – wyjaśnia.
W jego jadłospisie dominują produkty charakterystyczne dla diety MIND, uznawanej za jedną z najkorzystniejszych dla zdrowia mózgu. Na talerzu często pojawiają się warzywa, owoce, rośliny strączkowe, orzechy, ryby oraz oliwa z oliwek. Unika natomiast żywności wysokoprzetworzonej i nadmiernych ilości alkoholu.
Relacje społeczne i stres
Ekspert podkreśla również znaczenie kontaktów z innymi ludźmi. Regularne spotkania z rodziną i przyjaciółmi, wspólne spacery czy rozmowy telefoniczne pomagają utrzymać dobre samopoczucie i mogą wspierać zdrowie psychiczne. – Pozostaję społecznie aktywny niemal każdego dnia i uważam to za niezwykle ważne – przyznaje. Zwraca uwagę, że dla zdrowia mózgu ważne jest również zarządzanie stresem. Sam korzysta z medytacji i ćwiczeń oddechowych. Jak podkreśla, stresu nie da się całkowicie uniknąć, ale można nauczyć organizm reagować na niego w zdrowszy sposób.
Choć nie istnieje jeden sposób na długowieczność, Dodick jest przekonany, że konsekwentne dbanie o codzienne nawyki może znacząco zwiększyć szanse na zachowanie zdrowia i sprawności w późniejszych latach życia.
Źródło: cnbc.com
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
